跳繩簡單易行，跳繩減肥方法随時可做，一學就會，很難給人帶來挫敗感。可是怎麼做才是正确的呢？
1.用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。
2.兩手分别握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘将小臂擡平，繩子被拉直即為适合的長度。
3.向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。
4.要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然後逐漸延長時間。
5.跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不适，飯前和飯後半小時内不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。
6.跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環恢複正常後，才可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。
雖然跳繩是個不錯的健身方法，但要是不小心也很容易受傷，所以要注意以下事項：
1.跳繩時應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，以避免腳踝受傷。
2.繩子軟硬、粗細适中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。
3.跳繩時需放松肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，以防止扭傷。
4.宜雙腳同時起落。
5.上躍不要太高，以免關節因過于負重而受傷。
肥肉被甩的速度到底有多快，除了四肢要勤快之外，大腦也要好好轉一轉哦！雖然跳繩減肥方法的燃脂功效非同一般，但完美的計劃能夠讓它的瘦身力加倍增長。
一、制定跳繩漸進計劃
初次使用跳繩減肥的人可以先制定“跳繩漸進計劃”。
初學時，僅在原地跳1分鐘；3天後，連續跳3分鐘；3個月後，連續跳10分鐘；半年後，每天實行“系列跳”，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。如能一次跳半小時，就相當于慢跑90分鐘的運動量，已是超标準的有氧健身運動了。
二、多學多練習跳繩花樣
多變幾種花樣，讓自己瘦身力大增。
燃脂力增加20%：正跳（繩子由後向前繞）與反跳（繩子由前向後繞）間隔進行。
燃脂力增加40%：雙手交叉編花跳。
三、和朋友們一起跳繩
約上三五好友一起跳，在更多樂趣的促使下，運動會更多，肥肉也甩掉的更多。
親密合跳燃脂力倍增：一人搖繩兩人和跳，既培養你們的默契度，又鍛煉身體協調能力。不過，兩人要輪換搖繩才能達到彼此都達到瘦手臂的功效。
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