在我們的健身過程中，有很多人應該都會遇到這樣的一種階段，那就是感覺自己練得越來越沒有感覺，并且感覺自己的訓練效果也越來越差，甚至是幾乎沒有訓練效果了。
對于這種情況，我們一般都會把這階段，稱之為健身訓練的瓶頸期，所謂的瓶頸期，就是不上不下，很難以獲得進步的那種時期。
對于這個階段，不管我們是以增肌為目标的健身訓練，還是以減脂為健身目标的健身訓練，是我們都會遇到的。
那麼我們該如何較好的去渡過這個時期呢？或者說我們有什麼方法，去幫助自己有效的讓自己不受瓶頸期的困擾，再次獲得進步呢？
小編我對此想說的是，方法肯定是有的，但是并不是說每個方法都适合每個人，我們最主要的還是要靠自己去摸索，看哪個訓練方法适合自己。
那麼接下來，小編我就給大家介紹一個我遇到瓶頸期時，所用的一個訓練方法，小編我就是用來這個方法，才較好的渡過了所謂的瓶頸期的。
小編我的這個辦法，那就是用大重量訓練的方法，因為小編我的健身訓練目标，就是增肌以及獲得力量的增長。
當我在經過一段時間的訓練以後，發現自己的力量和肌肉量都沒有得到什麼增長的時候，我就開始警覺了，我就感覺自己已經進入所謂的瓶頸期了。
因為小編我之前所進行的訓練，都是重量不是很大的訓練，一般每組的訓練重量都在10RM左右，也就是說，每組我都會以做10次動作為目标。
但是，這樣的訓練如果進行的時間長了的，能給自己帶來的訓練效果是有限的，它不能持續的讓你獲得較好的增肌以及力量增長的效果。
或者說，當我們的身體長時間隻受一種訓練，那麼我們的身體就會在一定程度上，去熟悉自己所進行的訓練，從而就讓這個訓練越來越難以對我們的肌肉造成刺激。
對于這種情況，小編我的解決方法，就是采用了連續一個月的大重量訓練，所謂的大重量訓練，指的就是我每組的訓練重量都在2-3RM。
也就是說，我的訓練重量幾乎就是自己的極限重量了，如果後面幾組做不動了的話，我是會慢慢的去減輕重量的。
最後，小編我還是比較好的成功渡過了自己的瓶頸期，這種方法可能是一個比較簡單的渡過訓練瓶頸期的方法，但是這種方法也許不會适合所有人。
我們需要做的，就是學會去改變自己的訓練方法，然後才能比較有效的渡過自己的訓練瓶頸期。
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