tft每日頭條

 > 圖文

 > 腹直肌分離怎麼快速恢複

腹直肌分離怎麼快速恢複

圖文 更新时间:2025-05-24 14:03:22

腹直肌分離怎麼快速恢複?來源:生命時報湖南省讀者田女士問:我生孩子後發現肚子是突出的,伴随腰痛,自檢發現腹直肌分離2.5指請問有什麼訓練能讓腹部重新變得緊實,幫助腹直肌分離恢複?,現在小編就來說說關于腹直肌分離怎麼快速恢複?下面内容希望能幫助到你,我們來一起看看吧!

腹直肌分離怎麼快速恢複(腹直肌分離怎麼恢複)1

腹直肌分離怎麼快速恢複

來源:生命時報

湖南省讀者田女士問:我生孩子後發現肚子是突出的,伴随腰痛,自檢發現腹直肌分離2.5指。請問有什麼訓練能讓腹部重新變得緊實,幫助腹直肌分離恢複?

東南大學附屬中大醫院康複醫學科王紅星主任醫師解答:如果産後評估盆底肌力量不太差的情況下,可穿上帶有尼龍扣的十字交叉腹帶(橫跨腹直肌分離處)或高腰腹帶,使腹壁下方結締組織損傷在愈合的同時,保持腹壁肌肉更緊實地聚攏在一起。避免向前彎曲軀幹的動作或運動(如仰卧起坐),因為會對腹部施加過大的壓力,腹直肌分離會更嚴重,盆腔壓力也會增大,導緻盆腔區域的膀胱、子宮等盆腔器官脫垂。還有,起床時先側身,避免以軀幹直接向前彎曲的動作起身,應用手部支持來保護腹部。加強小腹收緊的鍛煉,注意呼吸、姿勢控制,除了抱小孩,盡量避免提舉重物,加強腹橫肌和盆底肌的鍛煉。還可配合神經肌肉電刺激,以提高腹肌興奮性,促進腹部肌肉激活,增強核心肌群肌力,減少脂肪在腹部堆積。

本文來自【生命時報】,僅代表作者觀點。全國黨媒信息公共平台提供信息發布傳播服務。

ID:jrtt

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关圖文资讯推荐

热门圖文资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2025 - www.tftnews.com All Rights Reserved