我特别欣賞我的一位朋友，每次跟她待在一起，我都會感受到一種“向上”的精氣神。

她好像從來不會emo，就算分手了，哇哇哭一場，過幾天就恢複過來，還對我們立志：下次要找個更帥的。她也總給人一種“在路上”的感覺，滑雪，騎車，練拳擊……每個周末我在家躺着的時候，她都在做自己感興趣的事或者在尋找新興趣的路上。

在她身上，我好像看到了一種對抗emo的新答案——成為一個元氣滿滿的人。

一個元氣滿滿的人，通常是充滿生命力的（lively）、高能量的（energetic）、熱情的（enthusiastic）。這樣的人往往會有一些自己熱愛的事物，在工作之外也有充實而飽滿的生活。Ta們總是在拓展自己（self-expansion），樂于體驗未知的世界。即使身處高壓環境中，ta們也能保持樂觀和希望感。

我們為你準備了一些實操tips，希望能幫助你成為那個元氣滿滿的自己～

Tip1 找到自己的作息時鐘，并堅持下去

當感到疲勞的時候，請放心“躺平”——

好的休息才有可能保持心理資源的可循環性。發表在Current Biology上的一項研究表明，當緊張的認知工作持續數小時時，它會導緻潛在的有毒副産品在大腦中前額葉皮層的部分積聚（Wiehler, 2022）。這意味當你感到疲勞這個信号的時候，你需要停止思考，讓大腦得到放松和休息。

但想要真正提升自己的精氣神，并不是“休息夠了”就行，你還需要“有效休息”——找到自己最舒服的作息時鐘并堅持下去。

每個人體内都有一套适合自己的晝夜節律（circadian rhythm），比如有些人就是習慣早睡早起，有些人更習慣晚睡晚起。所以不用強迫自己一定要在什麼時間休息、休息多久。更重要的是要找到自己的作息時鐘，并養成習慣、堅持下去就可以了。強制打亂自己的生物鐘反而可能内分泌失調紊亂，帶來更糟的精神狀态（Kang & Chen, 2009）。

人的大腦就像一塊電池，如果長時間在低能量狀态下運行，必然會造成損壞。隻有按時充電，及時補充能量，我們才能保持良好的運行狀态。隻有做到“有效休息”，我們才能打好“元氣滿滿”的基礎地基。

Tip2 培養自己的“玩商”

“出去好好玩一玩”不是勞累過後常見的客套話，而是真的能幫助我們找回元氣。

研究表明，放松性質的娛樂活動能夠幫助我們對抗壓力帶來的負面影響，“會玩”或許正是我們生命能量的來源（Briiderl, 1994）。

“會玩”意味着你已經找到了和這個世界快樂相處的方式，擁有了為自己搭建心靈安全區的能力。讓你即便在遇到不如意的時候，也不會一下子對外界完全失望，因為無論如何，還是有一個快樂和自在的空間去暫時放松。

但想要真正“會玩”，其實也是需要花費時間精力的，通過不斷的嘗試和篩選，最終你才能找到自己真正感興趣、能夠獲得積極能量的“玩法”。

培養自己的“玩商”，可以先将自己感興趣的事納入日常的To do list：徒步、遊泳、遊樂園、音樂節、朋友聚會、唱歌，或者隻是待在家裡看書打掃衛生。在不斷地嘗試中，你就能明白自己更适合什麼樣的、更喜歡什麼樣的——不用盲目的從衆，要找到真正能讓你“充電”的玩耍項目。

Tip3 練習積極的歸因方式和叙事方式

對事物的積極歸因、積極叙事能夠潛移默化地為我們塑造一個充滿元氣和希望感的世界。

提出歸因理論（Attribution Theory）的心理學家Bemard Weiner發現，習慣向外歸因的人比習慣向内歸因的人更相信自己有穩定的能力，受到的情感打擊更少（Weiner, 1992）。例如，在邀請朋友出去吃飯遭受拒絕時，習慣向外歸因的人可能會認為“或許ta真的很忙，時間排不開吧”并依舊期待着下一次的見面，而向内歸因的人可能會因為一個拒絕就陷入了深深的自省，“一定是之前哪次不愉快導緻ta不想再跟我玩了。”

叙事方式帶來的影響也是十分相似的。同樣是描述一次分手，有些人可能會說“我以後再也不會談戀愛了”“我可能沒有談戀愛的能力吧”，但是傾向積極叙事的人則可能會說：“要找到對的人的确有點難，但我相信，還是有找到的可能的”。

關注自己采用的歸因方式和叙事方式，是幫助你應對生活裡各種負面事件的好策略。也許你一開始會覺得有些别扭，隻要你堅持這樣做，積極的心理暗示就會變成你思考時的第一角度，而元氣滿滿也會成為你的常态。

Tip4 有時，也可以向他人“借”一些元氣能量

就像是降溫時的抱團取暖，當你感到“元氣不足”的時候，靠近那些讓你感受到元氣的人、事物、活動，也能讓你感受到“元氣滿滿”的力量感。

相信大家都體會過，在心疲力竭的時候，如果能和親密好友見面聊一會兒，就會感覺好受多了。如果不方便和朋友見面，也可以複習熟悉的老劇，例如甄嬛傳、老友記，當我們和劇中人物建立起準社會關系（parasocial relationship），那些劇中人物仿佛就成為了我們的真實好友，也能幫助我們補充元氣。

除此之外，你還可以試着将周圍的事物改變成自己喜歡的樣子，比如把房間打掃成更理想的樣子；聽聽喜歡的歌曲，随着旋律搖擺身體；或是轉變一下穿搭和發型風格，從新鮮感中汲取能量；甚至可以嘗試“給自己一個人設”——

網友分享的獨特學習方法

不論是“借人設發瘋”還是和朋友見面、參加活動，都能幫助你提升自己的社會整合（social integration）程度，讓你擁有不同的生活體驗，并通過從中體驗到的歸屬感、親密感、支持感等，建立起多面向的、立體的價值感來源（Baumgartner & Susser, 2012）。

Tip5 走出别人的視線，找到自己的欲望

這樣的欲望可以是很大的，例如“我想要成為他人的榜樣”“我想要獲得成功”，也可以是很小的，例如“我想要吃高熱量的食物”“我想要在家癱一天什麼都不做”。

不論大小，最重要的是，這是來自你内心的欲望。當我們時刻都在擔心自己在他人眼裡是什麼樣的、會被他人如何評價的時候，是很難真正享受到快樂的，更不用說保持精力充沛的元氣狀态了。

一個有過高自我意識（self-consciousness）的人會更傾向于保持自我監控（self-monitoring）的狀态（Fenigstein et al., 1975; Stein, 2015），習慣性地用第三者的視角審視自己。即使自己意識到了“我需要好好休息一下”，ta們通常也會在行動之前因為想得太多，自己就打消了這些念頭，導緻始終無法真正地放松下來、補充活力。就像是“心裡有觀衆”，ta們的生活不屬于自己，而是一場給那些可能并不存在的“觀衆們”的表演。

所以，隻有擺脫了别人的目光，才有可能判斷處哪些東西對“我”的生命來說是重要的、是“我”當下所需要的，才能心無旁骛地為了自己的目标積極努力。

Tip6 愛上“附近”

互聯網拉近了整個世界的距離，原本對我們來說觸不可及的事情，現在卻可以看清發生時的每一個小細節。這讓虛拟宏大的“遠方”抓住了我們的目光，讓我們關心的事情變得遙遠且不可真實觸達。

我們關心國際關系，關心互聯網大廠，但是卻不知道去家門口的菜市場要走多長時間，不知道當下的季節會綻放哪些花朵，不知道如何放下手機度過悠閑而充實的一天。就像人類學家項飚說的——“我們失去了感知‘附近’的能力。”

“附近”能帶來“遠方”無法帶給我們的親密感。一天叫了三頓外賣，我們的感覺可能隻是——吃飽了，但是一天去小區門口的小店裡吃三次飯，你會認識小店裡的老闆，認識常去吃的食客，還會知道這家店的筷子摸起來是什麼感覺，甚至在很多年以後，你還能記起這家小店，等到它倒閉你還會有一些微妙又複雜的感受。

真實的“附近”會拓寬你對生活的感受，也會帶來一些意想不到的滿足。這樣的滿足雖然微小，卻有着很長的持續性。或許，我們真的可以試試把目光從“遠方的他人”上收回，轉向小而真實的周圍。愛上“附近”，或許正是找回這種具體的活力的感覺。

其實元氣滿滿并不是說我們要像打了雞血一樣每天都有用不完的精力，我們也可以消沉，也可以缺血，也可以失望。但是我們要有可持續生産積極情緒的能力，隻有這樣，消沉才會過去，缺血才能回血，失望才不至于絕望。

人生起伏其實是尋常之事，續上元氣，我們随時信心滿滿去面對。

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