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很多人私信給小脂，說體重很長時間都沒有改變，是不是遇到減脂瓶頸期了？今天我們先來看看，什麼是減脂瓶頸期？

相信很多小夥伴都有遇到過這種情況，就是減脂減着減着，就發現體重沒啥改變了，這是為啥呢？

當你決定減脂的那一刻起，你就開始堅持運動 調整飲食。但是，前期你還能看到體重蹭蹭蹭的掉，但一段時間後，你會發現體重一直持續停留在某個階段。

這是因為當體重下降到一定的程度後，身體代謝機能會自動的開啟保護模式，這也是為了維持身體正常生理現象，而導緻脂肪不再燃燒。後期身體也就慢慢的适應了這個模式，基礎代謝降低了，體重也跟着不再往下掉了，這個情況就被成為“瓶頸期”。

減脂瓶頸期，一般會持續多久？

減脂瓶頸期，幾乎每個人都會遇到。根據每個人身體狀況與減脂的方式，所以，每個人的減脂瓶頸期也會有所不同，有的人則在短時間内就能突破，而有的人瓶頸期時間會高達幾個月。所以，瓶頸期的時間長短是因人而異的。

怎麼才能順利突破減脂瓶頸期呢？這幾個辦法或許能幫到你！

一、調整運動量跟運動方式

一成不變的運動模式，隻會讓身體适應，體重在後期也很難看到明顯的改變。所以适當的調整運動模式，也是突破瓶頸期的方法之一。

就拿跑步來說，每天都在同一條跑道上跑步，同樣的跑步時長，前期或許還能看到體重的變化，後期身體适應了這個運動量以及跑道，體重就難以下降，然後你的瓶頸期也跟着來了。

所以，你可以時不時的更換跑道（改為爬坡跑、S曲線跑）或加強跑步強度（從30分鐘提高45分鐘）；你也可以改為跳繩、遊泳、有氧操對你哥運動，循序漸進的運動模式也不會讓身體吃不消，還能幫你突破瓶頸期。

二、加入力量運動

力量運動能夠刺激肌肉，促進肌肉撕毀、繼續生長變壯。而肌肉量提高，能讓身體消耗更多的熱量，提高身體代謝，養成易瘦體質。所以，每周增加3次力量運動，能起到塑形燃脂的作用。

如果實在不想去健身房，也可以嘗試下負重俯卧撐或引體向上等，如果家中有簡單的健身器材，可做啞鈴硬拉、俯身劃船、負重深蹲等複合力量動作。

三、多吃新鮮的蔬果

新鮮的蔬菜與水果，是最好的減脂食物。多樣化的補充蔬菜與水果，可以補充身體能量，蔬果裡面含有豐富纖維素、礦物質、維生素等，能有效的補充身體營養所需物質，加速身體代謝，并清除腸道中的垃圾毒素，緩解便秘，抑制脂肪生長，有效降低體重。

每天至少保證5-6種蔬果，避免三餐隻吃一兩種水果代替，每天熱量控制在1400（ -200）大卡左右，才能有效促進身體運轉，突破平台期！

學會這3個方法，你就能保證身體有足夠的營養攝入，更新了有效的運動方法，當你的方法正确了，那麼剩下的隻需要堅持，你突破瓶頸期就指日可待了。

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