步入冬季之後，氣溫變化大，很有可能引起高血壓患者的血壓不穩定。廣東省中醫院芳村醫院心髒科黃國聖主治醫師指出，不穩定的血壓很可能會造成靶器官的損害，比如腎髒、心髒和大腦。因此專家建議，在日常生活中注重生活上的降壓小妙招，同時也要注意規律用藥。

如果血壓不穩，最好咨詢醫生

越年輕，血壓的标準會越低

在我國，高血壓的患病率達18.8 %，全國有近1.6億患者。由于過多食鹽，大量飲酒，高脂飲食均可使血壓升高，從事緊張程度高的職業，如司機會計、統計員，患病率較高。且多數人沒有症狀，因此疏于治療，導緻發展至嚴重後果，少數人有頭暈、頭痛等表現。

黃國聖主治醫師指出，隻要病人能夠耐受，一般血壓應控制在140/90 mmHg以下，年輕患者的血壓應降至120~130/90mmHg。在一些特殊人群中，則血壓要降得更低。

糖尿病患者應盡早開始治療，血壓應控制在130/85 mmHg以下。

腎病患者，如尿蛋白>1g/24小時，血壓應降至130/85mmHg或125/75mmHg。

日常生活降壓小妙招

減肥

人體肥胖主要是由于全身皮下脂肪增多導緻體重增加，血容量也增加，使心髒負擔加大和血管阻力增加，因此容易發生高血壓。體重越重，患高血壓的危險性也就越大。

所以，控制血壓，首先要減肥。一般來說，标準體重（千克）＝身高（厘米）－ 105。超過标準體重10％為超重，超過20％為肥胖。

合理膳食

限鹽：4-6克/日，隻有一個啤酒瓶蓋大小。

補鉀：3-4克/日。含鉀豐富的蔬菜有：菠菜、香菜、木耳、香菇等。

補鈣：800毫克/日，含鈣豐富的食品：豆制品、牛奶。

低脂飲食：少吃肥肉、動物内髒以及油膩的食物。

适量運動

運動項目以散步、慢跑、體操爬山、太極拳、氣功等為宜。每天步行3公裡，時間在30分鐘以上；每周要運動5次以上，隻有規律性運動才能有效果。運動後心率加年齡約為170，這樣的運動量屬中等度。

徹底戒煙、限酒

切勿抽煙，煙草中的有害物質會導緻血管受損、動脈粥樣硬化；而酒精則要限制，紅葡萄酒不超過 50 ~ 100 mL/天；白酒不超過 5 ~ 10 mL/天；啤酒不超過 300 mL/天。

長期規律用藥，細水長流控血壓

由于原發性高血壓病因尚無法确定，所以到目前為止，還沒有一種能徹底治愈高血壓的良方，對高血壓的治療基本上是對症下藥。因此，即使血壓降到正常也并不意味着就治好了高血壓，而需終生堅持治療。

家庭自備血壓儀，經常測量血壓

黃國聖主治醫師說，一旦停藥，血壓又會升高，反反複複，不僅損害心、腦、腎等靶器官，而且會使治療難度加大。所以，正确的治療方法是在醫生指導下，根據病情、季節、工作情況調整藥物用量，細水長流。

藥物治療可以從低劑量開始，如果第一種藥無效，應選用合理的聯合用藥方法，通常是加用小劑量的第二種降壓藥，而不是加大第一種藥物的劑量。最好選用一天一次具有24小時平穩降壓作用的長效藥物。記住！不要自己随便換藥、加藥或突然停藥。

血壓控制不穩定怎麼辦？有可能沒按血壓波動規律服藥：每天的第一次降壓藥物在起床（6點-7點）時服（長效降壓藥物每天服用一次即可）。如果是中效降壓藥物，第二次就應該在下午4-5點服用。

需要指出的是，一旦出現劇烈頭痛、視力模糊、惡心嘔吐、肢體活動不利、語言不利、呼吸困難、不能平卧、吐出大量泡沫痰等情況，需要及時去醫院治療。

Tips：具有降壓作用的食物和中藥

食物：芹菜、油菜、生菜、菠菜、紫菜、黃花菜、香菇、木耳、茭筍、茶葉、海帶、海蜇等。

中藥：夏枯草、菊花、烏梅、山楂、玉竹、葛根、胖大海、川杜仲、桑寄生、桑椹子、枸杞子、冬蟲夏草、當歸、川芎、大棗、三七、車前草等。

天麻炖魚頭

天麻10g，鳙魚頭1/2隻、生姜2片，大棗2枚、水1碗，炖熟，油鹽調味。

天麻炖魚頭有降壓的作用

桑寄生紅棗茶

桑寄生30g，紅棗5枚、滾開水泡袋茶，适用于一般高血壓病。

菊花茶

白菊花10-15 g 綠茶15g。将白菊花和綠茶放入杯中，用沸水沖泡，加蓋悶10分鐘。頻頻飲用，一般沖泡3-5次，每日1劑。有清肝明目、息風降壓的作用。

來源| 羊城晚報，金羊網，羊城派

文圖 | 羊城晚報記者張華 通訊員吳遠團

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