據日本NHK電視台2022年4月25日消息，被世界吉尼斯紀錄認定為全球最長壽老人的日本老人田中力子已于19日去世，終年119歲。

田中力子生前居住在日本福岡市，該市政府已确認其去世消息。田中力子出生于1903年1月2日。其親屬表示，老人生前最愛喝碳酸飲料，吃巧克力，她本想挑戰明年活到120歲。

關于長壽的話題，古代帝王孜孜不倦地尋求長生不老的秘訣，中世紀歐洲的吸血女伯爵，為了永葆容顔而不惜殺掉純潔少女，用她們鮮血沐浴。還有我們大家都非常熟悉的《西遊記》，裡面的各種妖怪都想吃唐僧肉，為的就是長生不老。再看看我們現代人，也嘗試用各種美容、保健、養生的辦法讓自己保持年輕。

說實話，誰不想青春永駐，長生不老呢？在世界的某些角落，人們普遍都很長壽，他們的秘密在哪裡呢？是基因、飲食，還是他們生活和别處的人有什麼根本的不同嗎？

今天我就給大家帶來一本叫《藍色地帶》的好書，看看那些長壽的人和我們一般人有哪些不一樣的習慣，跟他們學一兩招兒長壽的秘訣。

這本書的作者前後去過四個已被證實的藍色地帶，分别是意大利撒丁島、日本沖繩、美國加州的羅馬琳達鎮，還有哥斯達黎加的尼科亞半島，然後他把他發現的這些地方的長壽奧秘寫進了這本書。

最後他發現，其實，想要健康長壽并沒有什麼神奇的魔法，也不需要高深的科技來輔助，隻要分析一下自己的生活方式并作出調整，就能大大提高我們的長壽幾率。

1. 生活在藍色地帶的人們既長壽又健康

首先，我們來看看意大利的撒丁島。2011年的一次調查發現，撒丁島上一個叫巴巴幾亞的山區裡，平均每600個居民裡就有一位百歲老人，而在美國，每4000個人裡才有一個能活到一百歲，你看差别多大。

其實，隻要認真觀察，我們能從生活在藍色地帶的人們身上學到很多長壽的秘訣。比如說，決定我們壽命的不僅僅是基因，更重要的是生活習慣。丹麥有一項調查研究了2500對雙胞胎，發現在所有影響我們壽命的因素中，基因的作用隻占到了25%。

俗話說，歲月是一把殺豬刀，沒有所謂的生活秘方或者神奇藥片能讓我們長生不老，所有人每天都在不斷衰老，這是雷打不動的事實，但是，不同的生活習慣會加速或者減慢衰老過程。藍色地帶的人們就找到了最有效的辦法，讓自己慢慢變老。

良好的生活習慣不僅會讓你活得更長，還能讓你活得有質量。你想，如果隻是整天躺在病床上，什麼也做不了，其實算不上真正的生活。

有意思的是，百歲老人現在是數量增長最快的人群，在西方尤為明顯。自本世紀以來，美國超過100歲的老年人數量增長了将近44%，而在我國，截至2014年，全國的百歲老人也比一年前同期增長近10%。

那麼，藍色地帶的長壽秘訣到底是什麼呢？

2. 飲食對壽命有非常大的影響

有句話說得好，“人如其食”，意思是說飲食習慣就反映了一個人的性格和生活習慣。不過，這對健康的影響可能比我們想象中的更深遠，也就是說，一個人的身體好不好和飲食健不健康很有關系。

我們先來說說喝水。位于美國加州洛杉矶郊外的羅馬琳達鎮，是全美唯一的一個藍色地帶，這裡聚集了很多基督複臨安息日會的教徒，他們都不喝飲料，像什麼啤酒、汽水、果汁這些一概不碰，隻喝水，而且每天要喝上5、6杯。結果，這個小鎮的人們得心髒疾病的幾率非常低，平均壽命也比其他地方高出一大截。

不過，要長壽也不是說就要滴酒不沾，其實喝點紅酒也很有用。我們剛才提過的意大利撒丁島上的巴巴幾亞山區，是第一個被認定的藍色地帶，而他們的秘訣就是每一頓飯都少不了要喝紅酒。

紅酒為什麼那麼神奇呢？全因為它裡面含有的黃酮類物質，能減少癌症和心髒病的發病率，因此，如果你平時喜歡喝點小酒，不妨就每天來幾口紅酒吧。假如不愛喝酒怎麼辦呢？要獲得這些黃酮類物質，吃點黑巧克力，或者一些顔色鮮豔的蔬菜和水果，例如蘋果、橙子，也是可以的。

當然了，光靠喝水肯定不能保證健康，還要吃得好。大多數生活在藍色地帶的人們，吃得都很素，卡路裡也低。他們每天最豐盛的一頓飯是早餐或者午餐，晚飯都吃得很少很簡單。

舉個例子，在日本沖繩，人們吃東西都講究八分飽，還要限制卡路裡的攝入，這樣一來就能減緩身體的新陳代謝，從而減少身體裡有害的氧化劑含量。

其實我們中國人養生也講究食不過飽，但是現在很多人習慣了出去聚會應酬，吃飯随心所欲，沒有節制，遇到好吃的就猛吃。事實上，這樣對腸胃甚至身體的負擔都很大。

3. 長壽來自于對家庭的責任感和明确的生活目标

良好的飲食習慣對壽命有很大的影響。不過，光吃得健康還不夠，心理因素也很重要。人生要有追求有目标，才能不斷支持你活下去。

據統計，美國工人退休後一年内的死亡率遠遠超過了他們退休的前一年。很容易理解，退休之後一下沒了工作這件大事，很多人可能就覺得生活沒了奔頭，整天無所事事，這樣一來，身體也就罷工了。因此，一定要有點追求，要找到每天讓自己起床的動力。

我們再來看看另一個藍色地帶——位于哥斯達黎加的尼科亞半島，在這裡，每個人對他們的生活都有明确的計劃和目标。他們不會覺得活到六七十歲就差不多了，在他們看來，人生就應該永不止步。他們總是讓自己有點事情忙，這樣生活就特别充實，連跟人争執吵架的時間都沒有了。

不過他們也不是隻為了瞎忙，他們之所以熱愛工作，是因為勞動成果能夠給家裡人帶來幸福的生活，也就是說，營造一個幸福健康的家是他們最重要的目标。

說到這兒，就不得不提一下所有的藍色地帶的一個共同特征，那就是非常重視家庭，對百歲老人來說，家最重要。比如，對于生活在撒丁島上的人們來說，最重要的事就是和家人生活在一起。

當地95%的百歲老人之所以這麼長壽，就是因為有女兒或者孫女的悉心照料。而這些老人也同樣會給自己的兒孫愛的回應，比如說幫他們帶帶孩子，給他們精神上甚至是金錢上的支持。

所以說，家庭并不隻是家人互相支持的關系網絡，還能讓老人更長壽。因為隻有他們覺得自己還有用，還能為家裡做貢獻，也就有了非常明确的生活目标。照這樣看來，适當讓家裡的老人幫着帶帶孩子，對他們也是有好處的。

4. 社交生活讓你更長壽

除了飲食和追求以外，世界上的藍色地帶還有一個共同特點，它們都是非常活躍的小社區。這樣的社會結構又和長壽有什麼關系呢？原來，和家庭相似，來自鄰裡的支持也會給人一種歸屬感，讓人有活下去的動力。

我們再舉一個日本沖繩的例子，那裡有一種習俗叫做“摩埃”，它原本隻是說人們在豐收或者過節的時候才聚到一起，但如今，它已經演變成了人們社交活動的載體，他們會自發組成一些團體，互相提供情感上甚至是金錢上的幫助。團結互助的社交生活給沖繩人帶來了很強的歸屬感和存在感，這也在很大程度上緩解了他們的生活壓力。

無獨有偶，同樣屬于藍色地帶的還有希臘伊卡裡亞島，每次宗教儀式和節日活動有留下來的物品，這裡的人們都會把它分發給當地的窮人，來發揚社區精神。

而在意大利薩丁島，男人普遍比女人更長壽，這可能也是因為男人為了建立起一個社區，就要進行更頻繁的社交活動，而女人隻能留在家中打理家務事，社交活動就相對少了很多。

另外，這種社區精神通常都和精神生活有關。比如說我們一開始說到的羅馬琳達鎮，這裡的人吃喝全要按照教規，比如說不喝任何含有咖啡因的飲料、不抽煙不喝酒，所以說他們的長壽文化來自宗教信仰。

每周，他們還有固定的安息日，在這一天，他們會鍛煉身體，見見親戚朋友和鄰居。這樣看來，他們的宗教信仰其實就是一種養生之道。在我們國家也是一樣，很多人吃齋念佛都是為了達到一種超脫的心境，這也可以是一種很好的養生法。

同樣地，日本沖繩的人們也有着自己的精神生活，他們的理念就是活在當下。在他們眼中，過去所有的艱難困苦都是為了更好的享受現在，因此，人們不會糾結于過去，而是努力讓眼前的生活過得輕松愉快。這樣一來，他們的身心都很輕松，長壽也就不是問題。

不過，要獲得精神上的慰藉并不一定要去信教，其實還可以讓自己養成運動和減壓的習慣。

5. 堅持鍛煉、學會減壓，培養長壽的好習慣

我們一直都在講想要長壽該怎麼做，下面我們換個方式，來說一說一個需要避免的東西：壓力。

所有的藍色地帶養生法雖然各不相同，但都可以減壓。比如說，撒丁島的人們減壓法寶就是愉快的社交生活和幽默感，他們不會太認真，經常拿自己來開玩笑，就是為了讓大家開心。

對生活在羅馬琳達鎮的人來說，安息日是他們減壓的最好途徑。這一天讓他們能夠為家人和朋友騰出時間，去回報他人，一起開懷大笑。大笑對身體非常好，能夠減少心髒病的發病率，還能降血壓。

另外，性生活也是減壓的好幫手。比如之前我們提到過的哥斯達黎加的尼科亞半島，那裡的人們對性的态度非常自由開放，許多孩子都是非婚生的。這樣的自由讓他們活得更輕松，有助于減少壓力。

除了精神上的放松，身體鍛煉也能非常有效地減壓，這可不是說你一定要每天往健身房跑，而是來自日常的身體活動。

在撒丁島，大多數百歲老人以前都是放羊人，為了趕羊吃草，每天基本都要走上10公裡的路。而在羅馬琳達鎮，人們每天都要做各種體育活動，比如散步、遊泳、徒步等等，每種運動都讓身體得到了不同的鍛煉。

對于我們，不如跟着劉畊宏一起做運動吧！

在戶外活動除了能強身健體以外，還能從天然的日光照射中獲得維生素D，它不僅可以抗癌，還且可以有效防止糖尿病。為什麼日本沖繩縣的健康百歲老人要比美國或是歐洲多得多呢？原因就在于沖繩擁有更加充足的陽光。

總之，想要長生不老那是不可能的，但我們可以改變生活習慣和心态來讓自己更長壽。

這本書裡說到的各個藍色地帶的長壽秘訣，總結起來可以歸納成九條經驗，那就是自然運動、有目标、舒緩壓力、隻吃八分飽、多吃蔬菜、适度飲酒、合适的社交圈、社區文化還有以親人為先。

編輯|涼三

路上讀書：全球名校博士30分鐘精讀一本好書。

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