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如何減體脂但不變瘦

生活 更新时间:2024-12-26 04:50:52

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有句話說得好:外行減體重,内行減體脂!真正的健身達人知道,減肥的重點不是減重,而是減脂。隻有體脂率下降了,你才能真正瘦下來。

如何減體脂但不變瘦(外行減體重内行減體脂)1

如果你關注的是體重,很容易陷入減肥誤區。因為肌肉流失、廢物排出、水分流失等現象都會造成體重下降。而肥胖的原因是脂肪含量超标,男生的體脂率超過20%,女生的體脂率超過24%的時候,身材就會顯得臃腫肥胖。

我們不要被體重影響了心情,因為減脂的同時肌肉有所生長的話,體重不會有太大的變化,但是脂肪分子體積比較大,而肌肉纖維的體積比較小,二者一減一增,你的體重雖然沒有變化,但是身材卻會慢慢變好。

如何減體脂但不變瘦(外行減體重内行減體脂)2

所以,減肥期間,我們關注自身的體脂率,定期測量體脂率、肌肉量,拍攝身材照片進行對比,你才能知道自己身材的變化情況。

想要科學減脂一定要遠離誤區,需要選對方法,不喝水、過度節食、不吃主食等極端減肥方法是不可取的,會傷害身體健康,而催吐、減肥藥等方法是造成的傷害是不可逆的,我們一定要遠離這些錯誤的方法。

如何減體脂但不變瘦(外行減體重内行減體脂)3

堅持這幾個減脂不減肌的方法,你可以比别人瘦得更快。

1、進行健身鍛煉的時候,運動不要太單一,而需要保持運動多樣化,才能避免身體陷入舒适區。我們需要循序漸進提升運動的強度,才能讓身體持續燃脂。

剛開始可以從快走、乒乓球、騎行之類的運動開始,慢慢地體能耐力提升後,你可以過渡為跑步、跳繩、開合跳之類的訓練。

2、健身的時候,别隻進行有氧運動,而要加入抗阻力訓練。在有氧運動前加入一組力量訓練可以鍛煉肌肉,預防肌肉流失,在有氧運動的時候身體還能更快進入燃脂狀态,提升燃脂塑形效率,瘦下來後身材比例也會更加出色。

如何減體脂但不變瘦(外行減體重内行減體脂)4

3、進行減脂餐的時候,熱量攝入要低于身體的總代謝值,但是要高于身體的基礎代謝值,避免過度節食導緻身體陷入饑荒,出現各種健康問題。

如果你平時一天的熱量攝入值為3000大卡,減肥期間可以控制在2400-2500大卡左右,合理分配三餐,不要有一餐沒一餐的吃。

如何減體脂但不變瘦(外行減體重内行減體脂)5

4、減脂餐飲食不能過于單一,除了多吃低熱量、高纖維的蔬菜外,還需要補充優質蛋白跟碳水。

碳水主食可以粗細糧結合,适當吃一些玉米、燕麥、糙米之類的食物,代替米飯跟面條。蛋白可以選擇低脂肪的雞胸肉、牛肉、牛奶跟蛋類食物,均衡膳食營養才能保持身體的代謝動力,讓你健康地瘦下來。

如何減體脂但不變瘦(外行減體重内行減體脂)6

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