每個跑友都能夠感受到，每當跑完步就會大汗淋漓，身體會因為缺少水分而感到口渴，對于大家來說，跑步後喝水最不可缺少最正常不過了，并不為奇，但是有些人認為跑步後喝水等于白跑，這個說法是正确的嗎?那麼如何科學補水呢？

然而他們也是有理由的，因為人體在劇烈運動後變得缺氧和勞累，這時體内就會逐漸産生一種叫做乳酸的物質，如果跑步後喝水就會把乳酸稀釋掉，之前的運動效果也就會全部被沖走。但這個說法也不是完全正确的。

小編偷偷告訴你，跑步後喝水大有講究哦，一起來看看吧！

按照小編的觀點來說：

跑步後喝水這個說法是錯誤的。跑步後是可以喝水的。但是要休息一段時間才可以喝水。就是不可以喝冷飲。

許多人因為跑步後喝了碳酸飲料，不僅沒有鍛煉到身體，還傷害了身體，嚴重的話還會發生腸胃痙攣，長期跑步後喝碳酸飲料，很可能導緻胃病。

不建議跑步後馬上喝水，是因為氣管和肺髒處于開放狀态，馬上喝水會引起吸入性肺炎。可以略休息一下，待呼吸平穩後是可以喝水的。因為在跑步後體内會大量消耗水分。跑完步之後，小編建議休息一會再補充水分，否則會造成身體脫水。大腦一旦脫水後果就非常嚴重了。

一旦發生脫水就會造成身體電解質發生紊亂，有時會發生生命危險。尤其在炎熱的夏季，因為在跑步過程中已經流失了大量的汗，導緻身體大量無機鹽外流，身體含鹽量較少，如果跑完步立刻大量喝水，就會讓身體含鹽量逐漸下降。容易使細胞滲透壓降低，導緻鈉代謝失調，可能會導緻抽筋的情況。

跑步後喝冷飲的危害：貪圖短暫的涼快解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發腸胃道疾病。(也不能喝酒哦)

1.堅持每天補夠水分，避免水到用時，方恨少。

2.跑前兩小時至半小時補水原則。跑步半小時前前記得補充一杯水。

3.跑中少量多次的原則。跑步中補水很有講究，要注意這幾點：多漱口，再喝;小口喝，切忌大口補水;每次補水量不要太大;20公裡之後的長距離要補充電解質飲料，單獨補水是不夠的。

4.跑步後及時補水原則。跑步後要及時補水，馬拉松後可以喝清湯等形式補水。

5.水中加葡萄糖、鹽分等。流汗多身體内電解質流失多，所以要補充電解質飲料。

6.跑馬拉松等長距離，特别是夏天高溫的情況下，不僅要喝水，而且可以在手心、額頭等抹點水，切忌把水澆到頭頂。冬季補水也很重要，冬季天氣比較幹燥，要多喝溫開水。

跑步後的補水，最好選擇富含鉀鈉鈣鎂元素的礦泉水，以補充身體跑步後缺失的鹽分。因為肌肉運動會增加對礦物鹽的需求，汗液的揮發也會帶走身體中的一部分的鹽，也可以補充含堿性的飲料(牛奶)，果汁、蔬菜汁、以便于排除體内毒素。

還有利于減肥哦。此外，正确的補水方法是少量多次，最好喝溫開水。跑步後補水是一件很重要的事，由于水分流失的多，喝溫開水是最好的，更有利于健康。

最後提醒各位跑友，在跑步之後要少飲用含碳酸氣、咖啡因或酒精的飲料。因為含碳酸氣的飲料會引起腸胃充盈，嚴重的話會導緻胃痙攣，嘔吐的症狀;而咖啡因和酒精有利尿，脫水的作用，大量飲用會導緻身體丢失體液。所以盡量少飲用。不然會不利于疲勞的恢複。

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雞湯：最明亮的歡樂火焰大概都是由意外的火花點燃的。人生道路上不時散發出芳香的花朵，也是從偶然落下的種子自然生長起來的。——塞缪爾·約翰遜

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