這是一份13天的哥本哈根飲食計劃，也被稱丹麥飲食，它能幫助你提高身體的新陳代謝，在計劃結束後依然能夠幫你維持瘦身成果不易反彈，13天結束後你可以恢複正常的飲食，接下來和我一起迎接蛻變之路吧！

— DAY1—

早餐：1杯紅茶或咖啡 1茶匙糖（強制性）。

午餐：1水煮雞蛋 200克水煮生菜 1個中等番茄。

晚餐：100g烤牛肉 生菜沙拉配檸檬醬。

— DAY2—

早餐：1杯紅茶或咖啡 1茶匙糖（強制性）。

午餐：150克火腿 1杯無脂酸奶。

晚餐：100g烤牛肉 生菜沙拉配檸檬醬 您選擇的一種水果。

—DAY3—

早餐：1杯紅茶或咖啡 1茶匙糖（強制性） 一片幹燥吐司。

午餐：2個水煮的雞蛋 一片火腿 一個中等番茄 菠菜。

晚餐：一份芹菜和番茄湯 您選擇的水果。

—DAY4—

早餐：1杯紅茶或咖啡 1茶匙糖（強制性） 一片幹燥吐司。

午餐：200ml橙汁或蘋果 1杯無脂酸奶。

晚餐：1個水煮的雞蛋 1杯胡蘿蔔汁 100毫升的奶酪。

—DAY5—

早餐：無。

午餐：150克三文魚配檸檬，用一茶匙的黃油煮熟。

晚餐：100g烤牛肉 生菜和芹菜（不含醬料）。

—DAY6—

早餐：1杯紅茶或咖啡 1茶匙糖（強制性） 一片幹燥吐司。

午餐：1個水煮的雞蛋 1杯胡蘿蔔汁。

晚餐：150克烤雞胸肉 生菜沙拉配檸檬醬。

—DAY7—

早餐：1杯紅茶或咖啡。無糖！

午餐：喝很多水！

晚餐：200g烤羊排和一個蘋果。

—DAY8—

早餐：1杯紅茶或咖啡 1茶匙糖（強制性）。

午餐：2個水煮的雞蛋 一個中等番茄 200克水煮菠菜。

晚餐：200克烤牛肉 生菜沙拉配檸檬醬。

—DAY9—

早餐：1杯紅茶或咖啡 1茶匙糖（強制性）。

午餐：一片火腿 無脂酸奶。

晚餐：200克烤牛肉 生菜沙拉配檸檬醬。

—DAY10—

早餐：1杯紅茶或咖啡 1茶匙糖（強制性） 一片幹燥吐司。

午餐：一片火腿 2個水煮的雞蛋 生菜沙拉配檸檬醬。

晚餐：一份芹菜和番茄湯 您選擇的水果。

—DAY11—

早餐：1杯紅茶或咖啡 1茶匙糖（強制性） 一片幹燥吐司。

午餐：200ml橙汁或蘋果 1杯無脂酸奶。

晚餐：1個水煮的雞蛋 1杯胡蘿蔔汁 200毫升牛奶。

—DAY12—

早餐：1杯胡蘿蔔汁。沒有其他的！！！

午餐：200克三文魚用檸檬煮沸或用一茶匙黃油烤。

晚餐：200g烤牛肉 莴苣和芹菜無醬料。

—DAY13—

早餐：1杯紅茶或咖啡 1茶匙糖（強制性） 一片幹燥吐司。

午餐：2個水煮的雞蛋 1杯胡蘿蔔汁。

晚餐：250克烤雞胸肉 生菜沙拉配檸檬醬。

這13天内你需要要遵循以下原則：

1、嚴格按照計劃的飲食搭配，不要攝入多餘的糖果、口香糖等任何額外的食物。

2、在整個飲食中，您可以用250克雞胸肉代替牛肉/三文魚/羊肉。

3、在13内不要進行任何劇烈運動，避免出現低血糖狀況。

4、如果你中斷了這個飲食計劃，在接下來的6個月内不要重新開始該計劃。

5、如果你完成了該計劃，在兩年内不要重複執行該計劃。

6、13天後，您可以正常吃飯，但建議每周一到兩天進行低熱量飲食，可以食用代餐粉來替代其他食物。

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