露肉的季節真的到了！最近出門，每走幾分鐘就會遇到“小蠻腰”和“大長腿”，再低頭看看自己：為什麼上半身那麼瘦，下半身非常粗壯？

如果你是這樣的，按照身材的分類來說，這叫梨型身材。

梨型身材，具體的特點有：肩窄、腰細、臀寬，臀跨寬度大于胸肩寬度。

從整體上來看，上半身比較瘦，下半身比較胖，脂肪主要堆積在下半身，尤其是臀腿，外觀像一個“梨”。

有沒有感覺，這說的就是你？

其實，身邊很多女孩也會感慨自己就是梨型身材，但這裡還涉及一個“參數”的問題。

減妞的意思是，看你和怎樣的身材對比。如果你和下面這張照片中的“粗腿”對比，那豈不是人人都是“梨”嗎？

而且，是不是梨型身材，特點不僅僅是“腿粗、屁股大”，更重要的是肩窄、腰細和上半身纖細（下半身寬大，顯得比較細）。

但即使如此，也不一定就是梨型身材，還有一種身材類型叫“沙漏型身材”。

尤其是如果胸比較大，像國外的一些明星，雖然也是腰細，臀腿脂肪也比較多，但是肩膀和胯部寬度差别不大，這種身材就不是梨型身材。

具體來說，想要看自己是不是梨型身材，可以通過：測量腰臀比；測量肩圍和臀圍。

如果腰臀比＜0.7，就是梨型身材，如果肩圍 5cm＜臀圍，這也是梨型身材。

像美國歌手蕾哈娜，就是典型的梨型身材。不僅歐美，在亞洲，這樣的身材也很常見，如阿嬌，也屬于這種身材的“代表人物”。

分先天和後天兩種原因。

先天原因，也就是基因，決定了骨架大小。有些女生天生胯骨寬，包括當女性雌激素分泌過多時，也會導緻脂肪容易堆積在臀腿。

後天原因，如果你本身就有點“梨”，那麼久坐就會加劇梨型身材的發展。

久坐會導緻下半身血液循環不暢，臀部肌肉處于放松狀态，下垂。

另外，有高油高鹽高糖飲食習慣的人，也比較容易被梨型身材盯上。、

熱量高的食物，容易招來脂肪；太鹹的食物，鈉離子過多，會讓你出現水腫，讓你的腿看着更粗。

還有的人，習慣性跷二郎腿，骨盆歪斜，嚴重了會導緻髋關節變形，妨礙血液和淋巴的正常循環。

而對于一些生活、工作壓力大，作息不規律的人而言，雌激素分泌不穩定，也是促使你變成梨型身材的元兇。

針對上面的成因，飲食上當然要保持清淡，還要注意均衡膳食，多喝水；糾正不良姿勢，規律作息和學會調節壓力也很重要啊。

你還可以通過運動刺激臀腿肌肉，幫助塑型，視覺上達到縮緊的效果：

在有氧運動的基礎上，加強臀腿力量練習，比如30分鐘有氧（跑步遊泳跳操） 15分鐘臀腿練習。

1.訓練

平闆支撐後擡腿

每1次維持30s，重複1-3次

支撐交叉後擺腿（左/右）

交換腿，重複上一個動作，維持30s

跪姿側擺蹬腿（左/右）

交換腿，重複上一個動作，維持30s

仰卧臀橋

交換腿，重複上一個動作，維持30s

蚌式腿開合（左/右）

交換腿，重複上一個動作，維持30s

深蹲

每1次維持30s，重複1-3次

2.拉伸

站立式臀大肌拉伸(左/右)：30秒

站立小腿拉伸(左/右)：30秒

站立大腿拉伸（左/右）：30秒

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