動作一、屈膝抱腿
仰卧在瑜伽墊上,腰腹收緊,腿伸直向上腳回勾,屈一條腿靠身體雙手環抱小腿胫骨,停留幾秒再還原,屈另一條腿,重複動作50組。
動作二、動态臀橋
仰卧準備,屈雙膝腳踩地核心收緊,雙手十指相扣伸直向上,呼氣擡臀向上至高點,雙手同時靠向雙膝,吸氣,再慢慢還原,重複動作50組。
動作三、屈膝收腹
仰卧準備,雙臂伸直放在頭頂上方地面,核心收緊,屈雙膝呈90度靠身體,雙臂同時向前向下伸直放在雙腿兩側,再有控制的還原,重複動作50組。
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