在女性的争執中，有三個字總能出奇制勝，并為這些家長裡短的争吵劃出一個症結點——更年期。

“這麼喜歡吵吵，你更年期了吧？”

"動不動就發脾氣，更年期夠嚴重的！"

更年期是女性躲不開的“坎”，如何平穩度過？今天《健康e起來》專場送幹貨來了！本期圍繞“更年期”主題，特邀湖南省康複醫學會常務委員、副教授薛麗君，為大家答疑解惑。

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委托人：劉桂香阿姨

自訴喜歡出汗，一天要換幾次衣服，晚上睡不好，經常做噩夢。白天起來沒精神，心情差還容易暴躁，不知道怎麼疏解。

更年期全稱叫“更年期綜合征”，又稱之為圍絕經期綜合征，是指女性圍繞絕經前後所産生的一系列身體不适的症狀。

西醫認為跟卵巢的内分泌激素有關。到了更年期，卵巢分泌的激素量大大減少，導緻一系列生理功能失調。另外，大腦分泌的一些神經遞質也會減少，導緻一些更年期症狀出現。

《黃帝内經》記載：女子“七七，任脈虛，太沖脈衰少”，即女性在四十九歲前後的症狀，跟現在所說更年期綜合征相似。不同的是，中醫認為這些症狀是腎虛和血虛所緻。

一般出現在45-55歲之間。30多歲就進入更年期的女性，通常為生活壓力大，精神長期緊張、焦慮所緻。更年期一般持續2-3年，少數達5-10年之久。

更年期綜合征有幾個主要症狀，供大家參考。

1.月經紊亂：

月經周期延長，35天以上來一次月經，兩、三個月甚至更長；月經量少或異常增多。

2.情緒異常波動：

因為小事突然發怒，或者變得異常敏感、自卑，可能因為一個眼神或動作就覺得受到傷害。

3.身體易潮熱出汗

感覺體内有一股潮水湧過來，再被人點一把火，身體潮熱多汗，睡覺時常被熱醒。

4.身體疼痛

西醫認為是身體鈣質流失，骨質疏松導緻身體關節疼痛。中醫認為需要補虛。

5.憋不住尿

拍照時一個跳躍動作都可能漏尿，因為女性盆底肌收縮能力下降，肌張力不夠。

6.容易失眠驚醒

睡眠很淺，周圍稍微有點動向，比如打個雷就被驚醒。

更年期是每個女性必經的過程，隻能調理不能避開，可以通過自我調節來緩解不适。

1.保持樂觀的心态，平和的心态去接納；

2.注意勞逸結合，使身體的陰陽氣血平衡；

3.可以口服谷維素，遵醫囑使用；

4.飲食上建議多吃谷物纖維、蔬菜及水果；每周兩次魚類食品；每天飲水量1500-1700ml；攝入足夠的蛋白質和含鈣豐富的食物，如牛奶、雞蛋、豆制品、豬肉、牛羊肉等；

5.适量運動，提高身體免疫力。

除此以外，女性朋友要多和家人溝通，獲得家人的理解和包容。家人們也要多多關愛身邊處于更年期的女性，幫助她們度過這段非常時期。

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