在面對自己的身材之時，即使不需要讓自己有多瘦，起碼也要讓全身協調均勻一些，然而，減脂沒有局部而是全身性的過程中，所以即使是要減掉局部的脂肪依然要從全身做起。但是，在減脂過程中，我們會發現，随着體重和體脂率的下降，有些部位明顯地瘦了，但是有些部位卻變化不大，而變化不大的這個部位卻是你最想減掉的也是最難減的，通常情況下，我們會把這些部位的脂肪稱為“頑固脂肪”。

那麼，頑固脂肪所處的部位是哪裡呢？通常情況下，我們會傾向于把腹部脂肪贊同于頑固脂肪，但是頑固脂肪不僅限于腹部，如果從性别的角度來劃分可能會更适合，對于男士來講，頑固脂肪更傾向于在腹部堆積，而對于女士來講，頑固脂肪會更傾向于堆積在臀腿部，另外，對于更年期及以後的女士來講，由于雌激素水平的導緻下降，頑固脂肪也會傾向于在腹部堆積。

不管頑固脂肪堆積在哪個部位，都會影響整個身材的協調與美觀，也正是因為如此，頑固脂肪也是我們最想減的部位，但是，在實施的過程中，我們卻很遺憾地發現這樣的情況：即使四肢變得纖細，肚子依然很大；即使上半身看起來很瘦，但臀腿部的脂肪依然很多，從而讓下半身看起來很胖。

此時怎麼做才能減掉頑固脂肪，讓身材變得協調均勻呢？接下來就聊一聊關于減掉頑固脂肪的話題。

第一：頑固脂肪為什麼難減？

頑固脂肪難減是一個相對的概念，在減脂的過程中，相比身體的其他部位，某個部位的脂肪會更難以減掉。

簡單地說，之所以頑固脂肪難減，是因為這個部位的脂肪細胞對兒茶酚胺和胰島素的反應慢于其他部位的脂肪細胞，所以當其他部位的脂肪細胞分解時，頑固脂肪沒有或者是很快。

另外，不同部位的血液量也影響着某個部位脂肪減少的速度，比如血流量快的部位會比血流量慢的部位更容易減掉，這也從側面解釋了為什麼久坐人群容易長肚子的原因所在。

在減脂初期，減脂的整個效率相對較高，在這個階段，全身各個部位的脂肪都有着相對明顯的變化，但是随着時間的推移和體脂率的下降，我們就會感覺到不同，頑固脂肪就會變得越來越難減，那麼，為了減掉頑固脂肪需要怎麼做呢？

1.讓熱量缺口保持存在，有更多的耐心

無論減掉哪一個部位的脂肪，其核心都是讓熱量缺口存在，頑固脂肪同樣如此，所以，當你的體重或者是體脂率處于一個下降的趨勢，在方法上來看，就沒有根本性的錯誤，此時不要因為頑固脂肪這個部位變化不大就放棄行為。

從這個角度來講，減掉頑固脂肪并不需要多做什麼，而是需要有更多的耐心，多給身體一定的時間适應這個過程，随着體脂率的下降，頑固脂肪同樣會減少，即使這個過程相對緩慢。

2.根據情況調整飲食與運動計劃

随着飲食的控制與體重的下降，即使保持着與同樣的運動計劃，整個消耗也會降低，此時，為了讓減脂行為持續下去，就需要進一步地調整飲食來減少一部分熱量的攝入，這樣才能讓熱量缺口保持下去。

不過，減少熱量的攝入不要選擇極端的方法，而是評估當前的飲食，然後做出相對保守的調整，這樣更有利于之後的堅持。當然，你也可以在保持熱量攝入不變的情況下，通過增加運動量的方式來使得整體的消耗保持着相對穩定的狀态。

3.重視運動強度，間歇式運動就很好

如果我們能夠保持熱量缺口的存在，頑固脂肪就會慢慢減少，不過，在這個過程中，我們依然要追求一個效率問題，希望在相對少的時間内把頑固脂肪減掉，此時運動就起着重要的作用，相比之下，高強度運動更有助于頑固脂肪的分解，因為與低強度運動相比，在同樣的時間内，高強度運動能夠增加兒茶酚胺并且消耗也會更多。

因此在運動方法的選擇上要把運動強度重視起來，在運動過程中要有意識地突破自己的舒适區，然而高強度運動的一個弊端就是無法堅持更長的時間，此時間歇式運動就是很好的選擇，因為間歇式運動可以更好地堅持，并且不會感覺到很累。

4.力量訓練很重要

力量訓練不但可以通過提高肌肉量的方式來穩定基礎代謝，從而使得日常消耗保持相對較高的狀态，在力量訓練的過程中也會産生非常可觀的消耗從而有助于體脂率的下降。

另外，力量訓練可以彌補身材局部的不同，從而讓整個身體曲線變得均勻緊緻，還有一個重要的原因就是，我們可以通過局部訓練的方式來增加這個部位的血流量，比如腹部訓練、臀腿訓練，這樣可以有助于頑固脂肪的分解。

5.重視日常活動量

在控制飲食和增加運動的情況下，日常活動量會在有意無意當中減少，因為身體會感覺到疲勞，并且在控制飲食與堅持運動的情況下也很容易産生補償心理，但是，日常活動量所産生的消耗非常可觀，如果我們把日常活動重視起來，可以讓我們的整個活動代謝水平保持較高的狀态，因為有意識地增加日常活動量非常重要。

增加日常活動量的方法也有很多，比如以走路或者是騎行的方式代替開車，比如自己完成家務勞動而不是使用小工具，比如多陪孩子玩耍，等等，這些小改變可以很輕松地幫我們增加幾百大卡的消耗。

6.情緒與睡眠同樣重要

從減脂的角度來看，情緒與睡眠起着重要的作用，在睡不好、情緒不穩定的情況下，減脂就會變得很困難，因為睡眠與情緒都會影響到激素水平的變化，在這其中最為重要的就是皮質醇，而皮質醇水平的上升也是導緻腹部脂肪堆積并且難減的原因所在。

所以，想要減掉頑固脂肪，就要學會釋放不良情況并且保持良好的睡眠習慣，這樣才能讓減脂行為持續下去，并且更有助于腹部脂肪的減少。

頑固脂肪難減但不意味着無法減掉，相比其他部位的脂肪，減掉頑固脂肪或許隻需要更多的時間，所以首先我們要有耐心，隻要體脂率保持一個下降的趨勢就說明我們的方法沒有大的問題，在方法有效的前提下，再通過某些手段來促進頑固脂肪的分解，其實也并不難，簡單地說就是在熱量缺口存在的前提下，重視運動、重視運動強度、重視力量訓練、重視情緒的調節與睡眠，然後就是給身體多一些适應的時間，不要放棄努力。

作者：十月知行

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