無氧運動和有氧運動一樣，都是大家日常生活中常見健身項目。隻是大家對溫和的有氧運動更加偏愛一些，對于無氧運動則還有很多不清楚的概念。

有氧運動是指在氧氣供應充分情況下所進行的運動，即在整個運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相當或相近，達到生理上的平衡狀态。有氧運動通常是指強度小、節奏慢、運動後心髒跳動不過快、呼吸平緩的一般運動，這種運動一般可持續時間較長，可持續30分鐘或以上的運動一般是有氧運動。如散步、太極拳等，有氧運動的運動強度一般為中等強度或略高于中等強度。

無氧運動是指強度大、節奏快、運動後心髒跳動每分鐘可達150次左右、呼吸急促的劇烈運動，如快跑、對抗性極強的球類運動等。

我們已經知道，人類運動的能量來源，是糖類、脂肪和蛋白質。與發動汽車燃燒汽油一樣，人類在消耗「燃料」時，也需要氧氣助燃。這就是為什麼随着運動的進行，我們的呼吸也越來越緊迫，這個過程需要一定時間。當運動強度較低，耗能就小，氧氣有足夠的時間被輸送到組織細胞中，并幫助燃燒能源，這樣的運動，就是有氧運動。簡單來說，低強度、能長時間進行的運動，基本上都是有氧運動。比如：快走、慢跑、長距離慢速遊泳、慢騎自行車等。

有氧運動需要大量呼吸空氣，對心、肺是很好的鍛煉，可以增強肺活量和心髒功能。而當人們在做劇烈的運動時，比如 100 米跑，起跑時吸的那口氧氣，卻根本還來不及到達細胞當中去參加「燃燒」的活動。也就是說，氧氣還沒有起作用，而運動就已經結束了。人在利用氧氣的過程中，有一個相當大的時間差，這個時間差決定了劇烈的、短時間的運動，成為了無氧運動。比如100 米短跑，200 米短跑，100 米遊泳，力量舉等都是無氧運動。

有氧運動和無氧運動的區别

在區分有氧運動和無氧運動時，人們會簡單地以運動項目來區分兩種運動。這樣的區分方式相對容易，但是未免有點粗糙，容易混淆。比如說，跑步被大多人判定為有氧運動。但其實，慢跑是有氧運動，而當跑步速度很快時，人體處于缺氧狀态，人體的代謝方式就會發生變化，跑步則是一種無氧運動。

有氧或無氧，主要是根據運動時人體内物質代謝的方式來區分。在進行有氧運動時，人體采用的是有氧分解的代謝方式。運動過程中，人體處于氧氣充足的環境，消耗糖、脂肪、氨基酸産生能量供給機體需要。而在進行無氧運動時，主要消耗糖類來供能，而非脂肪和蛋白質。

有氧是不是更适合減肥?

先告訴你結論：一個訓練有沒有減肥的作用跟它是有氧還是無氧沒有關系，關鍵是這個訓練能不能幫助你更高效地消耗能量。

1、有氧運動的确可以消耗脂肪

在有氧運動時，體内的積存的糖、脂肪、蛋白質分會被氧氣氧化，而且有氧運動中脂肪供能的比例相對較高。因此，很多人采取跑步、遊泳等方式能瘦下來。

2、無氧運動可以幫助你增加肌肉，更好地消耗脂肪

平時我們一提到減肥多會建議有氧運動，是因為有氧運動相對強度較小，小白更易完成，且更加安全。但這并非表示，無氧就不适合減肥。事實上，如果不做無氧，你就忽視了消耗熱量的最佳武器——肌肉。

有氧 無氧瘦身效果最好

有氧運動消脂效果好，但是在減掉脂肪的同時也消耗了合成蛋白質的氨基酸。這樣會導緻身體内的蛋白質減少，而蛋白質是肌肉的重要合成元素，缺乏蛋白質，肌肉就會減少。如果長久單一進行無氧運動，身體的肌肉就會越來越少，沒有足量的肌肉作支持，停止運動後，稍不注意，身材就容易反彈。而單一進行無氧運動練肌，體内的脂肪沒被消耗，就會顯胖顯壯。而最佳的運動方式就是将來兩種運動方式結合起來。

那好了這是本期節目的全部，感謝您收看，我是小燃老師，很高興為您服務，我們下期節目，不見不散。

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