一直以來我都推薦多囊女生多吃亞麻籽，但最近有人問我，這個建議究竟有沒有文獻支持？
很早前我分享過一個美國杜克大學的案例，有一名31歲白人女性就嘗試過亞麻籽療法，她按照醫生的建議，每天食用30克亞麻籽，經過4個月的治療後她的睾酮從150ng/mL下降到了45ng/mL，你說這算不算成功？
更值得高興的是，就在前幾天（2020.1.24），發表在《營養雜志》上的新研究又一次地肯定了亞麻籽的作用。
這項研究招募了41名多囊女性并将她們分成兩組，A組采用的是生活方式管理加30克亞麻籽，而B組單單進行生活方式管理。
經過12周的幹預後，研究人員對比了兩組的各項生化指标，結果顯示A組比B組更好地減小了腰圍、瘦素、空腹胰島素、HOMA-IR、甘油三酯和超敏C反應蛋白，而且脂聯素水平升高。
瘦素：瘦素可以調節食欲和能量代謝，和胰島素抵抗類似，瘦素抵抗會表現為瘦素水平升高。
HOMA-IR：這是胰島素抵抗的計算公式，該指标下降意味着胰島素抵抗得到改善。
超敏C反應蛋白：一項炎症标志物，下降提示減輕了炎症反應。
脂聯素：脂聯素可以增加細胞對胰島素的敏感度，減少肝髒糖異生并抗炎抗動脈硬化，該指标升高是有益的。
除了這些與心血管疾病相關的指标，你可能更關心的是月經情況，而亞麻籽并沒有令我們失望。
下面的圖一是研究前的月經情況，而圖二是研究後的對比，我們會發現A組比B組有更規律的月經周期。
這就是為什麼我會推薦多囊女生多吃亞麻籽。當然，有些特殊情況是要因時制宜的，比方說不規則出血。
我年初不是開過一個課嘛，講的就是雌激素不穩定會誘發出血，在淋漓的情況下亞麻籽和大豆都是要暫時避免的。
具體問題具體分析很重要，這世上不存在非對即錯的判斷題，飲食營養都應該是個性化的哦！
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鄭重聲明：
本賬号發表的内容僅作為資訊分享，文章觀點不能直接用作醫療診斷或健康幹預建議。在采取任何預防或治療措施前，請與你的醫療保健提供者溝通。
參考文獻：
[1] Nutr J. 2020 Jan 24;19(1):8
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