說起好身材的标準,一般人們都會看腰腹部,尤其是男生八塊腹肌公狗腰,以及女生的馬甲線,看看微博裡各種曬身材的明星們就知道了:
王珞丹
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袁姗姗
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彭于晏
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然而,現實很骨感,随着生活條件的改善,人們的飲食極大豐富,再加上如今人們的工作狀态以坐姿為主,久而久之,越來越多的人長出了“水桶腰”,腰粗、肚子大,身型讓人不忍直視!
是時候給水桶腰放放“水”了,今天瑜小編為大家介紹三個讓你的腰腹着火的瑜伽體式,堅持練習,你的腰慢慢細了、肚子慢慢平了,體重也會慢慢減輕哦!
1、萬能的平闆支撐式
俯卧,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直于地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀幹伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。
腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。每組保持60秒,每次訓練4組,組與組之間間歇不超過20秒。
2、側肘闆式變體
身體傾斜,手肘與肩膀垂直撐于地面。把左腳再次放在右腳上,左手放在左臀部上,腳保持身體平衡。
呼氣,用腹部力量帶動身體向上頂起,反側同理。每側每組10-15次,可做2-3組。組與組之間間歇不超過20秒。
3、平闆式變體
俯卧,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直于地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀幹伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。
呼氣,腹肌卷腹同時向上頂起,吸氣還原,動作過程中保持均勻呼吸。每組10-15次,可做2-3組。組與組之間間歇不超過20秒。
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