在我連續寫了劃船機、跑步機及動感單車之後，健身房四大有氧器械就差橢圓機沒有寫到了。今天将結合我的經驗，給大家講講相比其他三款器械，橢圓機的優點是什麼，它更适合怎樣的群體，橢圓機如何選購以及橢圓機如何使用。最後結合健身房最近新購買的斯諾德橢圓機EMAS進行展示，讓大家對橢圓機有一個徹底的了解。

橢圓機又叫太空漫步機，是健身房常見的有氧設備，與劃船機、跑步機及動感單車合稱四大有氧器械，因為橢圓機的設計與運作原理，整個過程比較平緩，不會産生較大的頓挫刺激與震動感，也沒法獲得較大的沖刺性與刺激感，所以經常被高階運動者輕視。本章我們主要講講橢圓機相較于劃船機、跑步機及動感單車這三款器械，它的獨有優勢有哪一些。

按照國标高層建築樓闆厚度不低于80mm的要求，國内高層住宅絕大部分樓闆厚度都在80-120mm之間，在這個樓闆厚度下的隔音效果是很差的，大部分人都有體會，樓上有小孩跑動時可以很清晰的傳遞到樓下來。在這樣的情況下，無論是對樓下，還是對隔壁，聲音與震動就是一個家庭電器/器械非常重要的指标。

從噪音 震動來說，跑步機＞劃船機＞動感單車＞橢圓機，相較于跑步機與劃船機，橢圓機的噪音可以說是基本沒有，非常适合有絕對靜音需求的家庭用戶。

大多數運動達人是不太喜歡選擇橢圓機做有氧訓練的，橢圓機有着運動量輕、運動方式平緩的特點，相比其他三個有氧設備缺乏高爆發、沖刺性。但橢圓機針對完全沒有運動基礎的人，反而是比較友好的。

從訓練強度來說，完全沒有訓練基礎的人使用劃船機或是跑步機，心率很容易就上到160以上，當人的心率超過160（泛指中青年）後，就會出現運動帶來的缺氧、心跳過快等讓人難受的現象，放緩速度與強度，又很難控制心率在比較平穩的狀态。

從訓練技巧來說，劃船機與動感單車，都講究一定的訓練技巧，方式不對就容易造成不适甚至受傷。

而橢圓機運動量輕，幾乎完全不需要技巧，還可以在極低的強度下維持平穩的運動，這是它更适合沒有運動基礎群體最大的特點。初入健身房的小白、體質弱的女生、需要平緩運動的老人，橢圓機都非常的友好，也幾乎不會造成任何損傷。

相較于普通人剛開始玩劃船機、跑步機，那飛速提升的心跳，都會在堅持幾次之後就有放棄的想法，大多數人對運動帶來的心跳加速、肌肉酸痛等現象都難以堅持。橢圓機沒有高爆發、沖刺性的特點就體現出來了，能在比較舒适的情況下保持運動量，雖然運動量并不高但可以讓人循序漸進，更容易堅持。

跑步機的震動、動感單車的身體角度、劃船機的前後移動，對喜歡聽音樂、看視頻的普通小白都不太友好，而能讓小白分散運動的痛苦，音樂與視頻又是極好的方式。橢圓機幾乎0噪音與0震動，僅僅輕微上下移動的頭部，是非常适合邊看視頻或聽音樂進行鍛煉，減緩運動帶來的痛苦感受的。

剛剛開始準備鍛煉的入門者，橢圓機可以成為你很好的入門器械，它能陪伴你走過初學到略有小成甚至到中級運動者的水平。

上兩層樓都會喘氣的女生，不适合劇烈運動的老人，橢圓機也是極其友好的，平緩的運動軌迹，中輕度的運動量，都非常适合女生與老人。

許多普通人日常隻是需要輕度的運動，維持自己的生活狀态，就好像不少人每天的運動僅是飯後散步而已，那在後疫情時代，想把飯後散步改成居家鍛煉，橢圓機就是很好的一種方式，并且還可以一邊鍛煉一邊刷劇。

過于肥胖且沒有鍛煉基礎的人需要減脂的時候，跑步是會非常傷膝蓋的一個行為，多少為此把膝蓋弄傷了。還有一些膝蓋、腳踝或是跟腱有過損傷，在恢複後雖然日常生活沒有問題，但稍微劇烈一些的運動，依舊會因為舊傷的隐患引發再次損傷。橢圓機的運動軌迹固定、平穩，且不會産生跑步落地時候那種震動與巨大的力量沖擊，更适合這兩類群體用來鍛煉。

相較于動感單車、劃船機與跑步機，橢圓機的選購相對更加簡單一些，但也不是完全沒有講究，下面我們一個個展開來說。

步距太大對女人小孩不太友好。許多人都不太關注橢圓機的步距，結果買了之後發現使用起來很不舒服，尤其是身高不是很高，平時走路兩步間距不大的女生及老人。橢圓機的步距決定了你運轉步幅的大小，步距過大就會忍不住墊腳來保持舒适感，同時為了保持平衡就會前傾，姿勢發生變化。步距我個人建議身高沒有特别高大的，選擇45CM的較為合适，身高超過180的建議選擇50CM的更好，但一個顧家的男人，在家裡有女生跟老人的情況下，建議還是選擇45CM的産品，畢竟照顧老人與女生才是有擔當的大丈夫，身高180去使用45CM步距的産品也不會有太多的差别。

在動感單車的選擇中，前後置飛輪是對性能、穩定性有一定影響的。在橢圓機來說，前置飛輪可以放置的飛輪更大，阻力更強，但更占空間，後置飛輪的飛輪尺寸有限，阻力小，但更省空間。一般來說，前置飛輪的産品級别是要高于後置飛輪的，因此在空間允許的情況下，建議大家盡量選擇前置飛輪的産品。

手動磁阻，就是左圖這樣在機器上有一個手動旋鈕，用來控制阻力大小，而電控磁阻，就是通過操控面闆來調節橢圓機的阻力。手動控制好處是便宜，但是體驗差噪音大而且容易壞，電控磁阻體驗好噪音小，效果精準，成本就高一些。建議盡量選擇電控磁阻的産品。

許多人都沒有留意的細節，其實非常重要，前面說過适合使用橢圓機的用戶群體，因此看視頻是非常重要的一項結合運動進行的娛樂，這時候手機/平闆的支架就非常重要了，我随便找了一個橢圓機的産品圖大家看一下就懂了。手機架與人臉盡量在一個水平面是最好的。而杯架則是盡量能在運動中單手取到是最好的。

到這裡關于橢圓機的選購要點就結束了，這裡沒有提到承重、飛輪重量等信息，是我認為目前市售橢圓機在這三個要素上并沒有太大的差距，比如承重基本都在120KG之上，飛輪重量大多在8-15KG，而橢圓機作為初中級别的有氧器械，這些參數基本都是滿足的，所以沒有必要過于關注。

在上次購買了斯諾德的動感單車後，工作室已經有了跑步機、劃船機與動感單車三大件了，差個橢圓機就湊齊了，雖然作為CF工作室，來上課的學員運動能力都不錯了，但是仍然是有一些會員，平時不上課，隻是隔三差五過來輕微鍛煉一下，疫情當下，多一個會員辦卡就是多一份收入，于是幹脆補了一台橢圓機，一次性湊齊四個有氧設備。

這台斯諾德EMAS橢圓機采用前置飛輪設計，飛輪重15KG，步距45cm，插電使用的電控磁阻，120KG的最大承重，各方面性能在橢圓機裡面算是非常不錯的了。

把手采用了類似葉子一樣的多功能造型，比較适合各種身高的用戶，畢竟橫握還是豎握，每個人要求都不一樣。

中間是控制面闆，頂上有一個手機/平闆架子，架子背後有一個水杯架，可以看到就算是蛋白粉杯這種比較大的都沒有影響到手機/平闆的放置，一般的礦泉水與脈動瓶則更加沒有問題了。

中間固定扶手上的心率檢測非常快，握上去1秒左右就會顯示心率信息，并且實時更新，這一點是比較不錯的地方。許多健身房類似設備的心率檢測，握上去起碼10秒足有才有顯示，而且刷新速度也很慢，這一點斯諾德做得很好。

控制面闆是彩色數顯屏幕，有一些基礎的信息，估計斯諾德也是做出口生意的所以面闆都是英文，如果能改成中文的就更好了。

這款橢圓機的噴漆做的比較不錯，無論是塑料件還是鋼材上的噴漆，都有着很好的質感，灰白搭配也比較亮眼。

尾部有設置專門的把手，方便移動，腳踏闆非常寬大，我44碼的鞋子踩上去就好像在巨人的腳印坑裡面一樣。

前方底部有兩個輪子，後方有把手提起來就可以移動，橢圓機本身屬于比較重的産品，男生雖然可以輕易的擡起來移動，但是女生的話會稍微吃力一些。

這個角度可以看到斯諾德的下置杯架，兩個杯架可以适合不同身高的人，多功能扶手的用處也在于此。橢圓機如果不是一個人使用的，建議盡量選購适應性寬一些的型号。

這是身高166的番茄教練使用的樣子。需要注意最上方的手機/平闆支架的高度，正對着番茄教練的肩膀，在這樣的高度下一邊運動一邊看平闆基本是不用低頭的

按照番茄教練這樣啊的身高，杯架就不建議使用下面的這個了，上面平闆後面的杯架會更加舒适一些。

多功能把手的好處是可以提供不同身高的橫向握持位置3個，豎向高度4個，适合了各種身高、肩寬與不同體型的人。

平時橢圓機不放在這個地方，放在2樓的自由有氧區域，現在是為了寫文章拍個照才放在團課區域。

恩，我猜有得人要看遠處的小姐姐....

橢圓機在網絡上有非常多的教學，包括專門鍛煉到臀部肌肉的、腿部肌肉的動作，各種流派都有。

我上面也說了，橢圓機是比較适合新手、體質弱的女生/老人、希望維持輕度鍛煉的人以及過度肥胖/腿部有舊傷等群體，對這一系列的人群，我個人是更建議采用最傳統的橢圓機鍛煉方式。具體姿勢要點參考上圖。

1.以正常站立的姿勢踏上橢圓機，手臂可以附在随動的握把上，兼顧輕微的運動到手臂與肩膀，也可以握住中部的固定握把；

2.腰腹收緊，也叫做核心收緊，不要讓腰腹處于松垮垮的狀态， 千萬不要頂腰（骨盆前傾）；

3.身體保持垂直，自然踩踏，手部如果在随動的握把上，則自然參與發力；

4.腳部發力時，整個腳掌都需要貼在踏闆上，全程不能出現墊腳姿勢使腳底離開踏闆，如果無論如何都不能保持需要墊腳才能運行，那是阻力太大造成的，請減少阻力；

5.以設備測試的心率為标準，年輕人保持心率在150-160之間，差一點也保持在140-150之間，老年人建議根據自己的舒适度來決定，這裡不做推薦；

6.找一個平闆，播放一部你喜歡的視頻，沉浸在裡面。

動圖的方式展現一下，大家注意看的點是，第一番茄教練的腰腹是收緊狀态的，第二整個身體基本沒有出現較大的上下擺動，是腿部在發力驅動機器，而不是靠身體下壓的力量。

相比手臂握住随動握手的姿勢，抓住中間的握把腿部需要的力量更大一些，兩種方式就看個人喜好吧，怎麼舒服怎麼來。

使用橢圓機進行鍛煉，因為本身熱量消耗不是非常高，我個人是建議最少30分鐘起步作為基礎，能堅持40-60分鐘是最為合适的，基本也就是兩集電視劇的時間，在心率控制合适的情況下，大部分人都是可以堅持下來的。

當然，不要剛開始接觸就上1小時的時間，對普通人來很容易覺得太辛苦了，一開始先按半小時來會比較合适一些哦。如果你一開始上1小時還覺得很舒适，那建議增加一點阻力吧。

基本上，關于橢圓機的使用方式，就介紹完畢啦。

我對橢圓機的定位，是運動達人之外的群體最适合的有氧設備，相較于劃船機的動作專業性、動感單車的沖刺感、跑步機的沖擊性，橢圓機更是一種安全度、舒适感與平穩性都兼顧的有氧設備，它更适合那些輕度運動需求的人。比如畢業後就不再進行任何運動的上班族，飯後散步的父母，從不運動的女生，開始減肥的大體重群體，腳踝或腿部有舊傷沒法跑步的前運動達人等，别小看我說的這些群體，他們幾乎代表着這個社會90%以上的人。

而斯諾德這款EMAS能被我選中放在工作室裡面，除了我多年來對這個品牌的信任，比較時尚的造型、合理的步距、比較齊全的配置以及不錯的性價比也是我選擇它的原因。此外，斯諾德的設備也相對比一些網絡品牌專業一些，就比如上面列舉的某品牌手機架過矮，完全沒想過運動中一直保持低頭是不太合适的，這些細節屬于比較低級的錯誤，專業的運動品牌根本就不會犯這種錯誤，來建議大家選擇網絡品牌的運動産品時多看一些測評會更穩妥一些。

好啦，今天就跟大家分享到這裡了，歡迎大家在評論區多溝通，還有點贊、關注我，這會對我持續輸出優質的内容非常有幫助哦。

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