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30分鐘tabata燃脂教程

圖文 更新时间:2025-05-04 09:47:38

原創内容,擅自搬運者必究!

我們知道,身材遵循能量守恒定律,當身體的熱量輸出大于熱量輸入的時候,就會調動身體的儲備能量參與消耗,你的身材也會慢慢瘦下來。因此,減肥的關鍵是提升身體的熱量缺口,才能促進脂肪的分解。

30分鐘tabata燃脂教程(公認的燃脂殺手)1

因此,我們要控制好飲食,同時邁開腿運動,這樣才能提升燃脂效率。而在運動方面,不同的運動項目的熱量消耗是不同的,我們要選擇适合自己的運動,才能堅持下來,不容易中途放棄。

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而長期堅持健身鍛煉,可以收獲的好處也是非常多的,比如:運動鍛煉可以強化體質,提升心肺功能,加強免疫力,促進細胞再生,減緩衰老速度,讓你保持相對年輕狀态。

大部分人健身鍛煉會選擇慢跑、有氧操、騎行之類的有氧運動,這些運動可以起到不錯的燃脂效率。

但是,有氧運動有一個弊端,那就是無法強化身體肌群,長時間低強度的有氧運動會造成肌肉的損耗,不利于易瘦體質的養成。

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為了提升燃脂塑形效率,我們需要加入抗阻力訓練來提升肌肉維度,加強身體的基礎代謝值。

不過,對于平時比較忙碌,沒有充足的時間進行力量訓練跟有氧運動的人,我們要變換運動模式,比如:選擇HIIT訓練,這種訓練屬于高強度訓練,既能促進脂肪分解,還能激活身體肌群,避免肌肉損耗,每次訓練隻需20分鐘左右,卻能讓身體持續燃脂24小時,有助于打造一副易瘦體質。

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而TABATA就是HIIT訓練的進階運動,也是公認的燃脂殺手,可以讓你短時間内消耗更多卡路裡,在家就能開啟鍛煉。

如果你也想用最短時間達到最快的燃脂效率,那麼可以從下面一組超強燃脂的TABATA運動入手,建議每個動作20秒,休息10秒後進入下一個動作,看看你能堅持幾輪。

動作一:小碎步

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動作二:開合跳

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動作三:深蹲開合跳

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動作四:前後開合跳

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動作五:高擡腿

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動作六:深蹲小碎步

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動作七:支撐收腹跳手觸肩

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動作八:踮腳小跳

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注意:

訓練的時候,我們要注意動作标準,提升動作質量,才能達到不錯的燃脂效果。訓練後如果覺得肌肉酸疼,可以休息一天再開啟第二輪訓練。

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