天氣漸漸轉涼，入冬也是眼跟前的事情了，雖然不用像夏天一樣擔心自己小肚腩上的贅肉被看見，但腰兩邊過多的贅肉也會影響自己穿衣搭配和自己的整體氣質。

大家都自身是有深切體會的，該長肉的地方沒有肉，不該長的地方肉多得要命，特别是腰腹兩側是極其容易堆積脂肪的，就算是一個人明明不是很胖，但是要負兩側就是有很多肉，很是煩人。

身體的構成不僅僅是骨骼、血管、神經等，還有肌肉，并不是渾身每一塊肌肉都是一樣的，像是腰腹上面的肌肉是屬于平滑肌，這種肌肉就很容易被脂肪侵入，引發腰腹肥胖。而身體其他地方是沒有多少這種肌肉的，本來身體除了軀體就是四肢，四肢經常運動，腰腹的運動幅度小，自然就會容易有肉。

以上是改變不了的事情，畢竟身體構造就是這樣的也是沒有辦法的。排除是身體構造的原因，還有就是要看飯後你一般都做什麼事了。

吃飯之後身體攝入大量的熱量，這時候很多人就會因為肚子被撐得滿滿的一動都不想動，導緻熱量在身體沒有及時的調節消耗，就轉化為脂肪堆積在身體裡。

現在生活條件好，飲食豐富多樣，有些飲食雖然美味，但确實不折不扣地“增肥”飲食。例如炸雞、奶茶、燒烤等，經常吃也會導緻身體熱量過多，導緻女性“大肚腩”、男性“啤酒肚”，甚至會影響日常腸胃對一日三餐的消化吸收，身體胖了，健康還受損了。

就算是這樣，其實平時有堅持運動身體的習慣也沒有什麼，如今很多的體力活動被高科技代替，更多的工作就是坐在辦公室裡一坐就是一整天。腰腹很少鍛煉，加上工作壓力大會引發身體激素的異常，也會導緻腰腹肥胖。

除了以上這些還算是正常的原因，要是腹部無緣無故變大的話，或許還可以懷疑一下是不是脾胃虛寒了、女性懷孕了、患有或囊卵巢綜合征，或者是脂肪肝等病理原因。如果排除是疾病原因的話，其實就很有必要減肥了。

按照我們亞洲人的體質，男性腰圍大于90厘米，女性腰圍大于85cm就是有必要減肥的了。因為腹腔裡面承載很多的器官，如果一旦腹部堆積的脂肪過多，脂肪無地可去，就會往髒器上面跑。

如果跑到肝髒上面就會引發脂肪肝，而患上脂肪肝之後，身體代謝脂肪異常，加上脂肪肝的影響，患上2型糖尿病的風險也會增加。

要是脂肪壓迫到肺部，就會影響肺部的工作，不利于身體的呼吸，可能會導緻呼吸困難、急促的現象，甚至是誘發高血壓。内髒脂肪會壓迫到胃部，引發胃部的灼熱，不利于胃部的正常運轉。

《英國癌症雜志》發表研究顯示，要是腰圍超标的話可能會增加患腎癌風險，同時腸胃癌、肝癌、膽道癌、甲狀腺癌等癌症風險都有顯著增加的趨勢。

美國有研究表示，腰圍每增加5厘米，死亡風險就會升高9%，也就是說壽命減少了。

而不巧的是亞太地區的人多是腹型肥胖，也就是年輕人口中的“梨形身材”。按照中國人的身體素質來看，正常男性腰圍應該是<85厘米、女性是<80厘米的。

所以說減肥不僅僅是盲目追求美感的表現，也是對身體健康的高度重視，該減肥的時候就是要減肥，尤其是腹部脂肪過多的人。

①：飲食每天每餐一葷一素一菌的搭配，同時少油，一天攝入油量不超過15克，鹽不要超過3克，同時每餐堅持七分飽飲食。

②：喝水方面，摒棄飲料，尤其是甜味飲料，最好的飲料就是白開水，要是覺得味道但可以在裡面加一點茶葉、蜂蜜、檸檬汁等，也可以核豆漿。建議喝水一天到晚都要喝，促進身體代謝，防止糖分和脂肪等能量的堆積。

③：運動，建議做有氧運動，一個星期中等強度的有氧運動加起來有150分鐘就好，建議跳繩、騎行、慢跑、慢跑、遊泳等有很多，适合自己的就是最好的。想要減肥的老年人鍛煉到身體微微出汗就好。

④：腰腹上的專門訓練，就是一些鍛煉腰腹核心的運動，像是平闆支撐、空中自行車、側向平闆支撐、仰卧擡腿、俄式轉體等。這些動作一組做一分鐘就好，随着身體慢慢适應之後，在慢慢地增加運動量。

綜上所述，雖然從一個瘦子吃成一個胖子很簡單，但是腰腹肥胖不是一件很簡單的事，不僅影響身材還會影響健康。發現自己是梨形身材，最好盡早減肥。

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