5月份馬上過半，那些勵志減肥的女孩們是否已經成功了呢？常言道：三月不減肥，四月徒傷悲。眼看着夏季越來越近，又到了露腿、露腰秀身材的“明争暗鬥”的時候。

一到夏季，那些對自己身材不滿意的人感到十分焦慮，想要快速瘦身成功，于是選擇不吃米和面，簡而言之就是斷碳水減肥法，這樣做是否真的有用呢？有的人卡在減肥瓶頸期，停止吃米面後體重立刻降下來了，這是為什麼呢？

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首先來了解一下，我國肥胖率越來越高的原因

其實不止我國肥胖率越來越高，美國很早就發現了這個問題，他們也進行了調查研究并發現，在過去10年裡，成年人群中肥胖者的比例增加了50％，目前美國成年人中大約有50％的人受到體重超重的困擾。

而美國孩童中肥胖者的比例，10年内則增加了将近1倍。在世界範圍内，有人統計大約有5000萬男子和6000萬女子屬于體态臃腫的肥胖者。據國内有關部門公布的數據顯示：我國城市中，中、小學生體重超過标準體重的比比皆是。

其實這也是每一個發展中國家在發展過程中都會遇到的典型社會問題，這一社會問題主要是由以下幾方面因素造成的。

１、城市化加劇肥胖率：城市化進程飛速，生活水平不斷提高，食物也越來越多樣化，尤其讓更多高熱量的食物走進大家的視線，而這正是導緻中國人肥胖率提高的原因之一。

２、快節奏生活，快餐流行：快節奏生活，快餐流行是導緻中國人肥胖率提高的原因之一，據相關數據表明，快餐、外賣得到人們的青睐，比如火鍋、面包、甜點等美食團購券也大受歡迎，因此身材發福也就不奇怪。

３、工作越來越忙，運動越來越少：由于人們的生活壓力越來越大，工作也越來越繁重，從而導緻很多人都沒有時間去運動，長期運動量不足，吃下去的熱量消耗不掉，終究難免一胖。

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肥胖容易導緻哪些疾病？不可忽視

【2型糖尿病】

身體需要胰島素來降低血糖水平，當細胞對胰島素無反應時，就會發生2型糖尿病。

對于2型糖尿病患者，血液中會積累過多的葡萄糖。這可能會導緻健康并發症，甚至會降低人體産生胰島素的能力。

【心髒病】

肥胖容易導緻一些心髒疾病，比如心律不齊，動脈粥樣硬化，心肌病和冠狀動脈疾病等。

【高血壓】

肥胖會使心率升高，并降低人體通過血管輸送血液的能力，而動脈壁上的較高壓力會增加血壓，高血壓可能是心髒病或中風的先兆。

【某些癌症】

肥胖會增加患某些類型癌症的風險，包括腦膜瘤，乳腺癌，結腸癌和子宮内膜癌等。

【脂肪肝】

當肝髒中脂肪逐漸積累時，就會出現脂肪肝。肝髒中過多的脂肪會引起炎症，進而導緻瘢痕形成肝纖維化，進而導緻肝衰竭。

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為什麼停止吃米和面以後，體重就立刻降下來了？醫生告訴你答案

生活中不少人為了追求減肥的速度，在減肥期間會把米、面等碳水化合物類主食停掉，一點都不吃，戒掉這些主食後體重确實下降很快，這是什麼原因呢？

醫生表示：因為米、面等主食主要是由澱粉組成，也就是我們常說的碳水化合物，進入體内後轉化為葡萄糖，是身體消耗營養物質的第一順位。

當身體沒有足夠的葡萄糖被消化時，身體為了維持正常運轉開啟自我防禦機制，隻能消耗體内儲存的蛋白質、糖原。

減肥天氣停掉米、面确實能發現體重快速下降，但隻要重新再次攝入米、面等主食時，體重很快就會上升，甚至反彈，這樣的減肥方式是不健康的。

不吃主食容易令身體沒有辦法攝入足量的碳水化合物，而我們的大腦運行又十分依賴葡萄糖，長期不攝入米、面等主食會導緻身體會出現頭暈、乏力、心慌、心悸等現象，嚴重情況下還會帶來低血糖、休克昏迷、死亡等問題。

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減肥時，把握3個技巧，或許助你快速燃脂瘦身

1、不可以吃飽立刻運動

剛吃飽飯後不适合運動過量，我們可以下去散散步，餐後1分鐘頭再真正地去健身運動，那樣不容易危害食材的消化吸收，防止出現胃腸不适。

鍛煉不可以盲目跟風挑選抗壓強度，要依據自身的具體情況選擇運動，我們可以去跳廣場舞、網球、乒乓球賽、跑步等方法，每一次鍛煉時間要超過半小時，才可以做到很好的減脂高效率。

2、加長咀嚼時間

減肥原理是通過少量的進食産生飽腹感，并且注意細細咀嚼。多明嚼的優點在幹即使是少量進食仍能向大腦傳達飽腹的`信号。常常因為工作原因而狼吞虎咽，久而久之成為一種習慣。

雖然擔心自己的肚子是不是還保持原來形狀，一拿起筷子卻還是囫囵吞棗，一不小心就吃得過快且過多，營養過剩。每口食物至少咀嚼30次是關鍵，即使一口吃得不多，但隻要細嚼慢咽，讓食物在口中停留的時間越長，越能得到飽脹感。

3、愛用筷子、小碗盤

用大碗盤吃飯，吃進去的食物分量自然會增加，相對的，使用小碗盤，自然就可以減少吃進入的食物量，并能放慢進食速度;餐具的選用上。

建議多使用筷子，會比用湯匙來得好，用湯匙吃東西會意外吃下很多，而使用筷子時，挾取的量是少的，速度也會放慢，較能控制攝取量。

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延伸閱讀——避開2大減肥誤區，為你打開苗條之門

誤區一：節食減肥，減重速度快

節食引發饑餓，感到饑餓時是機體的一種保護性反應，如果不及時補充，機體會首先消耗體内儲備的糖原，以維持血糖水平。

當血糖耗盡，仍不補充能量的話，就會出現低血糖反應。饑餓的時候首先消耗的是肌肉，而不是脂肪，你沒看錯，首先消耗的是肌肉。

肌肉有助于提高新陳代謝，新陳代謝的提高有助于更成功地減重，實現不反彈的減重。

誤區二：空腹運動有損健康

人們總擔心空腹運動會因體内貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。

研究認為，飯前1～2小時(即空腹)進行适度運動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時體内無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的、特别是産能的褐色脂肪，減肥效果優于飯後運動。

另外，由于運動量适宜，熱能消耗較少，體内貯存的足夠使用，不會影響健康。#愛樂養生#

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