科學減脂，離不開合理、健康但可以減少能量攝入的飲食，隻有飲食和運動相結合，您的減脂過程才會更加順利，減脂成果也才會更加穩固。對于市面上各種食物來說，選擇哪種更利于減脂的順利達成？看看一下以下十種飽腹感強、熱量低的食物吧！

一、蘋果

在就餐前一個半小時吃一個蘋果，可以補充纖維和水，所以你會吃得更少。

二、牛油果

營養雜志上一篇研究報告指出，午餐吃一半鳄梨可以讓你下午也有飽腹感。午餐吃鳄梨的女性比那些午餐沒有吃鳄梨的女性滿足感高22%，3小時後想吃零食的欲望低24%。

三、大豆、鷹嘴豆、小扁豆

大豆、鷹嘴豆、小扁豆等食用豆類都是富含蛋白質的食品，富含纖維、抗氧化劑、維生素B和鐵。多吃這類食品也能幫助你控制食欲。

四、土豆

土豆真的是抗饑餓的利器，而且，水煮的土豆在衆多食物當中，是飽腹指數最高的，蒸煮或烘烤同樣具有飽腹感，但你非要做成炸薯條的話，那就别怪土豆給你長肉了。

五、黑巧克力

當你想吃甜食時，可以選擇黑巧克力。研究表明，黑巧克力可以降低血壓、保護心髒和大腦。

《營養與糖尿病》雜志上的一項研究報告指出，黑巧克力比牛奶巧克力更有飽腹感，可以有助于抑制對既甜又鹹的食物的渴望。事實上，吃完黑巧克力之後，參與者一頓飯攝入的卡路裡能減少17%。

六、雞蛋

早餐吃雞蛋，可以讓你在午飯之前都充滿飽腹感。密蘇裡大學哥倫比亞分校的研究表明，如果早餐攝入300卡路裡，其中含有30至39克的蛋白質，可以減少早餐和午餐之間的饑餓感。

七、堅果

堅果是一種可以讓你吃得更少、有飽腹感的食物。英國《營養》雜志上的一篇研究指出，吃了3湯匙花生醬的肥胖女性比那些沒吃花生制品的，早餐後有飽腹感的時間長2小時。

堅果是控制食欲的天作之物，因為它們富含不飽和脂肪，還有額外的蛋白質和纖維。

八、水

有時身體缺水會讓你誤以為自己餓了。為什麼呢？饑餓的症狀和脫水很類似，會出現能量低，認知功能下降，情緒不佳。

所以如果下次你想吃點心，就先喝一大杯水，等上10分鐘。你的饑餓感可能會消失，這樣你就可以少攝入幾百卡路裡。

九、燕麥粥

燕麥富含纖維、蛋白質、β-葡聚糖。 美國營養學院期刊上的一項研究表明，燕麥粥會讓你有更長時間的飽腹感。

研究的參與者喝了250卡路裡的麥片粥或113卡路裡的牛奶燕麥粥。吃燕麥粥的參與者飽腹感更持久，饑餓感和食欲更低。

十、紅薯

紅薯，絕對是想通過飲食減脂的懶人福音，作為一個超強大的快速減脂食品，它的作用是有口碑的。

紅薯中含有一種特殊類型的澱粉，它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更長的時間，從而延長飽腹感。通過蒸煮後的紅薯，對于刺激腸道的蠕動更加有力，能夠很好地預防便秘。

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