有這樣一種運動

它不需要器械

不需要很大的場地

甚至一次訓練都不需要很長時間

隻需要一次訓練十幾分鐘

一周訓練三次

就可以讓你輕松減肥

因為做完這種運動後

及時在睡覺中

身體也在消耗脂肪

你可能覺得這是天方夜譚

但是這種運動真實存在

它就是在燃脂界一直被低估了的

High-intensity Interval Training

簡稱HIIT

翻譯過來就是高強度間歇運動

那麼究竟什麼是HIIT？

高強度間歇性訓練（HIIT)，是一種讓你在短時間内進行全力、快速、爆發式鍛煉的一種訓練技術。這種技術讓你在短期内心率提高并且燃燒更多熱量。“一種高強度鍛煉使得身體對氧氣的需求增加，并且制造缺氧狀态，導緻你的身體在恢複期間需要更多氧氣。”

可見

HIIT是讓身體短時間内達到體能透支的狀态

從而在安靜狀态時

身體超量恢複的一種運動

那麼HIIT可以減肥的原理是什麼呢？

這就要從減肥的原理說起

我們這裡所說的減肥

并不是單純的減輕體重

很多人可能都有一種體驗

做完一場運動後

體重真的變輕了

但是第二天就恢複原形了

這是因為減輕的那部分重量

是你運動過程中消耗的水份

運動過後喝杯水

體重就又回來了

而我們減肥的目的

應該是消耗皮下那層油膩的脂肪

想要把脂肪消耗掉可不容易

這是由人體的供能特點決定的

人體有三大供能系統

磷酸元系統

糖酵解系統

有氧氧化系統

1、磷酸元系統供能特點是

短時、高效

一般10秒以内的運動是由它功能

像百米短跑、舉重等等

2、糖酵解系統是中等強度運動供能

比如慢跑等等

一般可維持幾分鐘時間

它會産生乳酸

這就是為什麼我們跑步後會肌肉酸痛

3、有氧氧化系統

它是供能效率最低的系統

但是它持續的時間最長

而且

這個系統我們最喜歡了

因為它是脂肪參與供能的系統

即我們所說的消耗脂肪

HIIT作為一種短時高強度的運動

參與供能的主要是前兩個系統

但是這兩個系統并不消耗脂肪

那HIIT是怎麼做到24小時減脂的呢？

答案就是HIIT訓練的兩個特點

1、過氧消耗（EPOC）

前面說過

HIIT短時間就可讓身體處于體能透支狀态

因為身體适應了剛剛的高強度運動

在運動完身體恢複過程中

需要大量氧氣來完成

這就叫過氧消耗

而過氧消耗主要是有氧氧化系統供能

還記得它消耗的是什麼嗎？

沒錯就是 脂肪

所以HIIT消耗的能量為

這就是為什麼說

做完HIIT後

身體24小時都在消耗脂肪

2、分泌有益于燃脂的激素

在進行HIIT運動時

身體會快速積累腎上腺激素、生長激素等

而這些激素一起作用

可以促進脂肪的分解

從而加速消耗脂肪

所以想要減肥

找對方向是關鍵

另外

HIIT可以有效的提升心肺功能

對提高身體素質大有裨益

如果還不知道怎麼練

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