導語：在現實生活中絕大多數的人都頂着個大肚子，脂肪掩蓋了所有的肌肉線條，看上去真的是太頹廢了。不要再堕落，不要再頹廢了，今天就讓我們一起進行這份實踐性很高的馬甲線修煉大法，這份健身法可以讓你在100天之内就擁有馬甲線，隻要你肯堅持，一定可以在現實生活中，用自己的魅力閃瞎别人的眼睛！

一、馬甲線是什麼？

馬甲線指的是腹部肌肉的線條，首先讓我們了解腹肌。腹肌是一個整體，分别由肌腱勾勒與切割成了八塊。我們低下頭，最先看到的是腹直肌，在腹直肌周圍的是腹橫肌。在腹直肌的斜側，有一些形狀不規則的肌肉，名為腹外斜肌與腹内斜肌。馬甲線主要是腹直肌的線條呈現。我們的腹直肌練得越大，馬甲線就會越清晰。

二、堅持進行運動

（一）平闆支撐

（1）進行方式

我們需要先進行俯卧撐的姿勢，以手肘以與前腳掌一起支撐着自己的軀幹。我們需要繃緊自己的腹部肌肉，通過腹肌的持續發力讓自己的軀幹維持直線狀态。

（2）進行組數

前30天：我推薦進行5組，每組之間休息1分30秒，每組進行10個。

之後的30天：我推薦進行4組，每組之間休息1分鐘，每組進行15個。

最後40天：我推薦進行3組，每組之間休息50秒，每組進行20個。

（二）反向卷腹

（1）進行方式

我們需要用雙手抱住頭部，手肘展開，我們需要彎曲膝蓋，擡起下肢進行反向的卷腹。在擡起下肢的時候，我們需要讓腹部成為主要的發力點，直到後腰處離開地面。

（2）進行組數

前30天：我推薦進行5組，每組之間休息1分30秒，每組進行15個。

之後的40天：我推薦進行4組，每組之間休息1分鐘，每組進行20個。

最後30天：我推薦進行3組，每組之間休息50秒，每組進行20個。

三、控制好皮下脂肪的含量

（一）控制好熱量的攝入

想要練出馬甲線，我們需要控制好皮下脂肪的含量，要控制好皮下脂肪的含量，我們必須要控制好飲食中的熱量攝入。讓我們以100克為單位，看看不同食物的熱量表：

蘋果的熱量為52大卡，香蕉的熱量為89大卡，炸雞腿的熱量為243大卡，巧克力的熱量為520大卡。我們可得知一般的水果與蔬菜熱量都比較低，而油炸食品和肉類的熱量就比較高了，甜食的熱量最高，最容易引發肥胖。

我們在進食的時候，需要多吃低熱量的蔬菜，多吃高維生素的水果，少吃油炸食品、腌制食品、糖分高的食品等。

（二）進行适當的減脂

我們在日常的生活中需要進行适當的減脂，我們可以進行适當的有氧運動，幫助自己的身體分解脂肪，從而讓我們擁有一個苗條的好身材。

想要通過有氧運動降低皮下脂肪含量，我們需要做到這幾點：

（1）保持每日30分鐘的有氧訓練

（2）利用人體體征最高時刻（下午4點鐘）運動

（3）提高日常運動量（散步、沖咖啡、用步行代替電梯）

結束語：馬甲線是腹部的線條，看上去非常有魅力，有馬甲線的人都非常有吸引力，如果你想要成為這樣的人，不如從現在開始，通過本文所介紹的方式方法練習自己的馬甲線吧！

,

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部