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對于職業人群來說，在跑步時間選擇方面，無非是兩個選擇，一是上班之前跑步，二是下班之後跑步。

上班之前跑步主要就是指晨跑了，而下班之後跑步則根據個人實際情況，有人選擇下班後直接跑步再回家吃飯，有人則選擇回家吃過晚飯休息一下再夜跑；

也就是說下班後跑步時間往往個體差異大，而上班之前跑步大家基本都隻能選擇晨跑了，當然對于自由職業者或者跑步時間完全自由，亦或是上下班時間比較特殊的人群另當别論。

晨跑和夜跑

哪個更有優勢？

究竟是晨跑好還是夜跑好，這個命題老百姓特别關心，但從科學角度而言，這個命題似乎到目前也沒有完全令人信服的答案。

有研究讓受試者以65%最大攝氧量騎行，早晨的運動表現要要優于下午。

但也有研究發現，經過5周高強度的晚間訓練，相比早上同等強度訓練，運動能力提升更快。

Chtourou等人2012年發表在《力量與體能訓練雜志》上的一篇關于何時運動對于訓練效果的文獻綜述指出，對于有氧運動而言，選擇什麼時間對于運動表現沒有影響，而對于無氧運動，下午運動似乎運動表現更好。

跑步當然是典型的有氧運動，所以何時跑步對于運動狀态不構成直接影響。

何時運動主要反映了生物節律對于運動能力的影響，由于每個個體生物節律都有差異，所以目前從科學上認為運動時間對于運動能力的影響尚無最終結論。

晨跑的五大特别好處

1、讓早晨工作更有效率和活力

晨跑是開啟充滿活力一天的最好方式之一。晨跑之後，回家洗個澡，吃過早飯去上班，會感覺一天都特别精神。

為什麼跑完步之後工作效率會特别高，原因就是——運動對于大腦具有即時提升效率的作用。

2018年美國身體活動指南總結了運動一些新的重要益處，其中重要方面就是運動對于大腦的影響。

一次急性運動可以在運動後的一段時間内，顯著提升人們的工作能力，工作能力的提高具體表現為可以幫助人們更有條理地組織日常工作和制訂工作計劃，能夠更好地自我管理自己，用最佳的方式執行自己工作和完成任務，并且更好地控制自己在工作中的情緒；

研究還發現，運動顯著提升大腦認知能力，包括記憶能力、思維速度、專注力和學習成績。

從這個結論中可以看出：

通過晨跑，可以有效激活和刺激大腦，對于提升成年人工作能力，提升青少年學習能力大有好處。

也就是說，運動除了讓整個人特别輕松、神清氣爽、精神愉悅以外，還能有效促進大腦活動能力的增強。

所以，晨跑後的工作狀态與沒有晨跑的工作狀态還是有一定區别的！

2、提升時間管理能力

早晨跑步不像晚上跑步，晚上下班後大家時間都是基本自由的，跑得時間短一點長一點都沒有關系。

而晨跑就不一樣了，晨跑後我們一般還要洗把澡、吃早飯，上班，所以早晨起來跑步的安排會更加緊湊，你基本上要安排好自己起床時間、從洗漱到出門的時間，跑步的時長、回家洗澡吃早飯的時長、以及給上班預留出足夠時間，這無疑是要考驗你的時間管理能力。

舉例來說☟

你6:00起床，洗漱上廁所20分鐘，6:20出門，跑步45分鐘，拉伸15分鐘，基本上7:30回到家，洗澡吃早飯30-40分鐘，8:15之前出門，9:00上班，安排有條不紊，緊張而不忙亂。

3、享受人少空曠靜谧的跑步環境

能早起的人一般是不多的，早晨馬路上車輛也比較少，所以晨跑的環境跟夜跑比，人少、噪音少、環境空曠靜谧，不像有些城市的跑步聖地到了傍晚就已經是人滿為患，雖然早晨也能看到晨練的老年人以及跑者，但相比晚上，恐怕還是要少一些。

既然是獨自跑步，那就充分享受環境空曠的惬意吧。

4、溫度更低跑步舒适性更高

目前已經進入夏季，溫度較高，這是一個跑步比較難受的季節，而早晨天蒙蒙亮，太陽還未出來的時候也是一天溫度相對低的時候，趁着還沒升溫跑步，體感比較涼爽，不僅可以跑LSD還可以練練速度。

有人說到了晚上也涼快了，的确也是這樣，但總體而言，早晨溫度還是更低一些，因為經過夜間散熱，清晨跑步舒适性在夏季相對最高。

5、養成積極健康生活方式從晨練開始

一日之計在于晨，晨練是讓人養成積極健康生活方式的最佳方式之一。堅持做一件事難不難，試試看能不能養成晨練習慣就能知道了。

隻有保證充分睡眠的人

才可能養成晨跑習慣

許多人試圖養成晨跑習慣，剛開始信誓旦旦，但往往無疾而終。

核心問題很簡單——早晨太困起不來，偶爾用鬧鐘強迫自己早起是可以的，但天天如此，恐怕你就會在被鬧鐘鬧醒和困意之間來回做思想鬥争，有時鬥志能戰勝困意，但多數時候，是困意讓鬥志繳械投降，中槍了吧！

所以事實上，不是晨跑讓你養成早起的好習慣，而恰恰是晨跑讓您養成早睡的好習慣。

真正要養成晨跑習慣，保證充足睡眠，清晨自然醒來才是王道。

為什麼老年人晨起沒有任何困難，一方面老年人往往比年輕人睡得更早，且老年人睡眠時間相對縮短，所以清晨自然醒來。

對于大多數跑者而言：

如果你總是夜裡十一二點才睡覺，那麼指望長期堅持清晨五六點左右起來晨跑是不現實的，因為睡眠不足，你很難和疲勞困倦需要睡眠這一本能對抗。

根據成年人每天要保證8個小時睡眠這一常識，要确保清晨5:30-6:00左右起床，晚上10點入睡，最晚11點就要睡覺時需要的。

目前有一種觀點是這樣認為的，每個人生物節律不同，有人就是貓頭鷹型，也即睡得比較晚，為了健康，睡得晚就需要起得晚，也就是說重要的是保證睡眠時長，至于入睡時間是允許有個人差異的，并不要求人人都晚上11點前上床睡覺。

也就是說，睡眠節律向後移動是允許的，但入睡時間向後延，但起床時間确沒有變化，就會産生睡眠不足的問題。

所以，由于自然睡眠節律向後平移，早晨被強制起床時，身體仍然認為此時是夜間，會有昏昏沉沉的感覺，這也是為什麼許多人無法養成堅持晨跑的主要原因。

找到與自己生物節律

适應的運動時間

人的生物鐘決定了他習慣早起還是晚起，人的生物鐘又由基因決定。基因決定有些人喜歡早起，有些人喜歡晚起，大多數人的起床時間介于兩者之間。

雖然基因決定了生物鐘，但是通過一些方法，也可以稍微地調整一下起床時間：晚上減少暴露在光線下的時間，醒來後立刻接觸明亮的光線，可以讓大腦的主時鐘提前。

這樣的話，習慣晚睡的人也能早點睡，早點起。除此之外，人的生物鐘也和年齡有關系，随着年齡的增長，起床時間會提早。

我們常說的一句俗語：“早睡早起身體好”，早起的前提就是早睡。

很多小白跑者信誓旦旦要堅持晨跑，但如果你無法保證早睡，建議大家還是下午或者傍晚跑步吧。

更充足和更高質量的睡眠

是保證晨跑的前提

前文已經充分說明，充足且入睡時間較早是養成晨跑習慣的基礎，否則很難養成晨跑習慣。

也就意味着首先你需要有高質量的睡眠，然後才能早起跑步。

保證優質睡眠的重要建議

1、遠離電子産品

我們都知道，自己在床上翻來覆去睡不着很有可能就是手裡有一部手機或者一個pad，刷朋友圈、刷微博、刷抖音，很快一小時過去了，因為屏幕的藍光會使大腦皮層始終處于興奮狀态，從而無法入眠。

研究人員發現，晚上不攜帶任何電子設備，受試者的晝夜節律會提前兩個小時，他們會比以往更容易感到困意。

2、調暗或者關閉房間的光線

人類身體的生物鐘是根據對光線的感知來進行工作的，換言之就是隻要你的入睡環境足夠昏暗，身體自然就會進入睡眠狀态。

3、調低環境溫度。

不需要過熱或過冷，這樣會輾轉難眠。

卧室溫度應該在16-18度為最佳，夏季使用空調是保證我們睡眠的重要措施。

4、整理好自己的睡眠狀态。

選擇一套舒适柔軟的睡衣，有一個理想的枕頭，這都有助于睡眠，睡眠就要像睡眠的樣子。而做好這一切就意味着你已經準備好心無旁骛地去睡覺了。

總結

晨跑是一個很不錯的運動習慣，晨跑對于調動一天的精神狀态投入工作，特别有幫助。

當然養成晨跑習慣不能靠意志和鬧鐘，更多是靠規律的作息，充足睡眠情況下的自然醒，如果做不到，那就選擇夜跑喽！

另外，本文所說的晨跑是指上班之前以及吃早飯之前的跑步，雙休日吃過早飯，休息一下再進行1-2小時的LSD訓練不在本文讨論範疇内。

你喜歡晨跑還是夜跑

說說你喜愛的理由？

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