結實的胸肌粗壯的手臂強壯的大腿，這些，都是健身人士想要達到的目标。每一個健身愛好者都在向這個目标，努力鍛煉真正能夠達到這樣水準的健身愛好者，少之又上少，其主要的原因就是因為沒有掌握足夠的健身知識。之前在學習健身知識的時候，讀到過一本高效短時增肌訓練方法，是一位健美運動員他的親身經曆，今天分享給大家不一定适用于所有人，但是能夠教給大家一些健身相關的知識，幫助大家增肌成功。

之前在我所有寫到過的健身增肌的知識裡面訓練都是非常重要的一個環節，因為我們的訓練目标，就是為了肌肉的增長，關于肌肉增長的原理已經給大家描述了很多遍。肌肉生長就是一個雞肉在身變大的過程，當中，肌肉受到高複合高強度的壓力時，肌肉會開啟他自己都保護模式來适應這個壓力，這個時候肌肉唯一能夠做的事情就是讓你自己變得更加強壯。

肌肉最正确的生長模式，需要永恒不變的三個條件，

第一個就是，需要合理的正确的健身動作才能夠準确地刺激目标肌肉。

第二個條件就是肌肉需要足夠的營養，來實現肌肉的生長。

第三個條件就是肌肉必須得到足夠，充分的休息時間。

這3樣條件缺一不可是肌肉生長的規律。但是也有非常困難的地方，就是同時做好這三樣條件不能忽略或者是輕視任何一樣。

之前有很多健身人士包括我自己在内一緻性認為，增肌的人不需要高強度的訓練，使需要準确無誤的刺激，每一次鍛煉的目标肌肉，但是在住為健美運動員眼裡想要快速簡單有效的增肌高強度訓練是必不可少的。祝，魏，健美運動員曾經做過一個實驗，在短短的42天的高強度訓練下，他成功增肌二十多磅體重。換算成公斤相當于十多公斤，在一個半月不到的時間裡增長十多公斤的體重是一個非常吓人的結果，這讓我懷疑之前我認為的正确增肌方法。

那麼他的高強度訓練方法有哪一些細節是值得我們去學習的？總結了以下幾點分享給大家。

第一點：訓練強度

訓練強度在任何動作訓練過程，當中選擇比較有挑戰性的訓練重量在每一組動作的最後幾次是尤為重要的。每一組的訓練次數都要盡可能的去突破，當你給自己下達了12次的訓練次數，你需要做的就是盡可能去突破，這一個目标。隻有做到這樣，你才能讓你的肌肉突破更加快速，更加有效。

第二點：動作一定要足夠緩慢

保證每一組的每一個動作都要消耗足夠的時間，不要因為完成動作而打亂自己的身體節奏，有一些動作需要你足夠的慢才能夠更好地鍛煉肌肉任何爆發性的動作。都不能夠讓肌肉得到更好的鍛煉隻有在長時間的壓力下，肌肉才會處于一個超負荷的狀态。很多人在健身的時候都忽略了，這一點推薦大家10秒鐘舉起5秒鐘放下每一個動作持續15秒左右，這樣你才能夠更加用心的感受肌肉的變化。

第三點：訓練時間縮短

采用高強度的訓練方法，你的訓練時間會被延長很多這個時候你就需要收到你的訓練時間，每一個動作隻需要做到兩到三組，一組用來熱身感受動作的标準性，一組用來适應肌肉，一組用來突破身體極限，做到這個動作不能繼續。

從總體來看，訓練時間不能超過一個小時。盡量控制在45分鐘，甚至更少這樣才能夠提升你在訓練過程中的注意力以及效率還可以讓你的肌肉獲得更大的刺激，肌肉也不會産生疲憊，恢複更加迅速，增肌的效果也會越加明顯。

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