健身運動作為一種健康的生活方式，現在越來越受到人們的追捧，越來越多地加入了健身的大軍中！通過健身我們不僅能收獲自己滿意的身材，還能收獲健康的體魄！所以為了身材，為了健康，我希望大家都是健身大軍中的一員！如果你缺乏健身的動力，不如多了解一些健身達人的故事，在他們身上你總能找到一些堅持下去的理由！

今天給大家介紹一位來自韓國的健身達人！希望看到她的好身材，能給你一些健身的動力！這位美女叫做Jin Yeyoung，中文名叫真藝英，1993年11月15日出生，今年28歲，是韓國的一名模特和網紅！

真藝英的身材比例非常的完美，身高172cm的她，有一雙修長筆直的腿，讓她成為了标準的九頭身美女，這是一個讓所有女人都非常羨慕的身材比例！真藝英不僅身材比例完美，身材曲線是非常的完美，她擁有豐滿的上圍，纖細的楊柳腰，挺翹的蜜桃臀，是标準的前凸後翹的魔鬼身材！九頭身的高度，禦姐的長相，S型的曲線，讓她被很多人稱贊為“真人版的海賊女帝”！

真藝英作為一名職業模特，對身材有着極高的要求！雖然她的九頭身比例的身材已經很完美了，但是她并不滿足于此，她還要追求更加完美的曲線身材！也正是這樣的努力與執着，讓她的身材在高挑的基礎上，更加的凹凸有緻，前凸後翹。而她鍛煉身材的過程也告訴我們，身高雖然已經定型，我們不可以改變，但是身材的曲線我們完全可以通過後天的努力得到改善！隻要我們努力，沒有什麼不可能！

真藝英的大長腿除了有身高的優勢，還跟他注重臀腿訓練有關系！那我們訓練臀腿在視覺上會給我們帶來啥影響呢！

1. 首先臀部訓練可以讓我們得臀部更加的挺翹飽滿，讓我們臀部更加的性感！也就是女生追求的蜜桃臀！
2. 挺翹的臀部可以提高我們的臀線，可以從視覺效果上，讓我們得腿顯得更長，讓我們身材比例變得更好！所以感覺自己腿短的朋友，試試鍛煉的臀部！

下面給大家介紹一組臀腿訓練動作，幫助大家居家就可以完成！

如何做一個标準的徒手深蹲：

1. 身體站直，兩腿分開，背部挺直，收緊腹部，雙目直視前方
2. 然後保持上半身不動，身體開始下蹲，先屈髋部，再彎曲膝蓋，屁股盡量向後坐，使身體重量放在腳跟上
3. 膝蓋與腳尖保持方向一直，且不要超過腳尖，下蹲至大腿與地面平行的高度即可，保持此動作1秒鐘
4. 然後腿部發力，使身體蹲起，重複此動作

如何做一個标準的保加利亞分腿蹲：

1. 首先找一個與膝蓋同高的箱子，然後身體背對着箱子，同時一條腿的腳尖放在箱子上，另一條腿不動腳掌着地
2. 保持背部挺直，腰腹收緊，以前面的腿為支點，身體開始下蹲，下蹲至大腿與地面平行的高度就可以
3. 保持下蹲姿勢一秒鐘，然後腿部發力使身體起來，重複此動作

如何做一個标準的自重臀橋：

1. 身體成仰卧平躺的姿勢，然後雙腿彎曲60度，腳掌着地，雙腿微微分開，上半身保持不動
2. 然後保持雙腿，上半身不動，臀部肌肉收縮，用力的向上頂起，使大腿，臀部，髋部，下背部成一條直線，保持此動作1秒鐘
3. 然後控制臀部緩慢回到準備姿勢，重複此動作

如何做一個标準的跪姿驢踢：

1. 身體成俯卧跪姿姿勢，雙臂放在身體兩側，雙手與膝蓋撐地，保持背部挺直，腰腹收緊，背部成一條直線
2. 然後保持前半身姿勢不要動，其中一條腿用力的向後擡起，并且伸直，把腿擡到高點，保持動作1秒鐘
3. 然後控制腿部回到準備姿勢，雙腿交替做這樣的動作

如何做一個站姿髋外展：

1. 身體成站直，背部挺直向前傾，腰腹收緊，然後在膝蓋上方大腿粗套一個彈力帶，是彈力帶繃緊。雙手扶着牆或者别的物體，以免摔倒
2. 然後保持上半身不動，以其中一條腿為支點，另一條向側方向擡起，擡到兩條腿之間的角度45度就行，停頓1秒鐘，然後複原
3. 雙腿交替做這樣的動作

訓練計劃推薦：

1. 以上述五個動作基礎動作，每個動作做15到20次，做3到5組

我是KeepRunningMen，專注家庭健身，每天分享健身故事，帶大家欣賞勵志的健身人物，同時快樂的學習居家健身的知識！

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