很多健身新手對健身很迷茫，也有很多問題想問，但是又不知道問誰，總是問教練但是又不買私教課程也覺得不好意思，今天就總結40個健身問題，希望可以幫助到大家。

1、動感單車與健身車的區别？

動感單車運動量大，健身車運動量小些。動感單車可以模拟登山、轉彎、沖刺等騎行方式，特别是跟着音樂節奏騎行，能降低疲勞和枯燥的感覺，提高運動樂趣，但是不适合體重過重和老年群體；健身車隻能坐着騎行，但對中老年人及運動水平較差的人群是很好的選擇。

4、怕堅持不下來？

運動本身就是一件很枯燥的事情，想想健康，想想迷人身材，自定目标把運動當成吃飯一樣就能堅持下來了。（有實驗證明，一件事情重複21次之後就會自然的養成一種習慣，您試着堅持鍛煉21次，也許您就把運動當成日常生活中不可少的項目了。）

5、對膝關節是否有傷害？

所有健身器械隻要按照正确方法使用，是都不會對身體産生傷害的。

6、減肥效果哪個更明顯？

任何運動項目隻要持之以恒的去進行，對減肥來說都是很有用的，（有氧器械裡按照訓練強度由強到弱依次是：動感單車、登山器、橢圓機、跑步機、磁控車。）

7、跑步機與橢圓機的區别？

跑步機是被動性運動，主要是下肢進行的有氧運動；橢圓機是主動性運動，運動時可手腳并用，而且相對于跑步機能有效減小身體各個關節，特别是膝關節的壓力。

8、老年人适合做哪種運動？

有氧器械可以選擇立式健身車或者卧式健身車。無氧訓練可以采用一些徒手或者靜态式的力量訓練。

9、跑步機（健身車橢圓機）哪個減肚子？

人體脂肪主要囤積的地方就是我們的腹部，隻要通過運動鍛煉并加以合理的飲食，就會起到減脂的作用，自然就會減小我們腰部的圍度，肚子也就小了。

10、啞鈴多重合适？

啞鈴屬于力量訓練的一種有效器械。 力量訓練分三種健身目的：

① 以增加肌肉力量為目的的訓練，我們選擇一組能做1-6次的重量為合适；

② 以發達肌肉圍度為目的的訓練，我們選擇一組能做8-12次得重量為合适；

③ 以減脂和增加肌肉耐力為目的的訓練，我們選擇一組能做15-20次得重量為合适。

11、仰卧闆直闆和弧形闆的區别？

對于腹部運動來說，弧形闆的運動幅度更大、更能有效的鍛煉腹部。對于訓練功能上來說，仰卧闆直闆還可以替代啞鈴平凳進行其他訓練。

12、健身車為什麼比動感單車輕？

動感單車是飛輪是金屬材料，健身車輪是複合材料。

13、剛用跑步機為什麼會頭暈？

因為在跑步機上運動時，我們走路或者跑步周邊的物體是靜止的，初次進行跑步機運動的人會不适應，産生頭暈的症狀；另一種原因是沒有做熱身運動。所以初次和剛剛進行跑步機運動時要由慢過渡到快、循序漸進，讓身體有個适應過程。

14、多功能椅都有什麼功能？

多功能椅是啞鈴和杠鈴的輔助器械，通過多功能椅配合啞鈴或者杠鈴能鍛煉到身體的大部分肌肉，同時多功能椅也可以進行腹肌訓的鍛煉。

15、跑步時能否喝水？

跑步時由于運動強度比較大，是不能喝水的。（如果口渴，可以把速度降低，在呼吸順暢的情況下，以少量多次的方式進行補水是最好的。）

16、各部位肌肉怎麼鍛煉？

您主要想鍛煉哪？不同部位有不同的鍛煉方法。

17、多大的孩子能用跑步機？

正常是年滿18歲的，但是隻要在大人的陪護下多大都可以。

18、韌帶有傷麼運動恢複？

可以避開受傷關節進行鍛煉。對受傷的關節是要盡量避免運動的，在醫生允許的條件下，也可以進行一些靜态或者徒手的訓練。

19、心髒不好做什麼運動緩解？

可以用健身車，跑步機，但運動量不能太大。要根據自己的心肺功能進行循序漸進的訓練。

20、女性進行力量訓練會不會長出大肌肉塊？

不會。首先男女身體裡增長肌肉的激素相差10倍，其次男女鍛煉的方法不同，女性力量訓練時采用小重量多次數的方式進行訓練，起到增加肌肉耐力、收緊皮膚、拉長肌肉線條的鍛煉目的。

21、綜合訓練器能不能多加配重？

不可以，機器其部分承受不了。

22、奧杆和普杆的區别？

奧杆是奧運專用杆，放大孔啞鈴片的，普杆是放小孔啞鈴片的。

23、康複訓練用哪個好（腦血栓、骨折）？

腦血栓是由于身體的循環系統功能下降造成血管血栓堵塞，通過有氧訓練能有效改善循環系統的機能，起到腦血栓的康複作用；

嚴格來說，骨折部位是不能進行運動訓練的，但在專業教練指導下，通過對骨折部位的肌肉進行合理适當的力量訓練，能起到康複的作用。

24、高血壓能不能運動？

可以運動，但是要根據自身的運動水平進行合理的訓練。特别是耐力性運動。（實驗證明一次性耐力訓練能降低5-7mm/Hg的血壓，并持續22小時。）

25、為什麼騎動感單車腿越來越粗？

這個問題是相對的，對于減脂的人群來說，進行單車訓練時不會使腿變粗，隻是由于腿部肌肉變得更結實皮膚更收緊了，給人們産生的心理暗示，實際上在進行單車訓練的時候，腿部肌肉變得結實的同時，脂肪一點點的在消失哦。

26、心率片準麼？

還可以，主要是跑步機的輔助功能。

27、大飛鳥和蝴蝶的區别？

蝴蝶機是有軌迹的組合器械，大飛鳥是沒有軌迹自由運動的鋼線器械，大飛鳥也可以進行其他部位的力量訓練。

28、多能跑步機和單功能的哪個好？

各有其優，主要是看您都想鍛煉哪？多功能的是鍛煉地方多，單功能的主要是針對跑步。

29、動感單車會不會傷害腳踝？

隻要是正常使用，就不會上到腳踝。

30、卧式健身車腿夠不着？

卧式單車是可調式的，可以根據您的需求來定位。

31、羅馬凳怎麼用？

羅馬等是鍛煉我們下背部的器械，它特别對我們背部豎脊肌的鍛煉尤為明顯。

首先身體站在凳子上，雙腳分開，腳後跟頂在護闆上，腰部髋關節正好卡在前護闆的位置為合适。身體保持正直，雙手扶在耳側也可以交叉于胸前。

運動時吸氣保持上背部挺直的同時彎曲髋關節，當上半身與地面水平的同時，呼氣收緊背部向上運動，當身體直立時完成，再繼續做下一次。運動過程中，腰部不要超伸。

32、仰卧起坐用加負重麼，加多少合适 ？

可以加，這個主要是看您的鍛煉需求。

33、橢圓機能瘦腿麼？

能，但是您得堅持用。

34、上、平、下舉重床有什麼區别？

方式部位不同。（上斜闆舉重床對上胸部訓練比較明顯；平闆舉重床對胸部中間及外側訓練比較明顯；下斜闆舉重床對下胸部訓練比較明顯。）

35、跑步機能不能練胳膊？

可以，運動時胳膊也在動呀，但跑步機主要是以鍛煉心肺為主，如果想鍛煉肌肉，那配一副啞鈴，鍛煉胳膊的效果更好。

36、先做有氧訓練還是先做力量訓練好？

運動方式沒有先後，但是一般來說最好是先做力量訓練，後做有氧訓練。

37、斯密斯機還有什麼其他功能？

不同的訓練動作可以對不同的肌肉進行鍛煉，比如卧推（胸部）、深蹲（腿部、臀部）、俯身劃船（背部）等。

38、最佳鍛煉時間段？

一般是上午9：30-11：00.下午的3:00-5:00（有很多人喜歡早上起床就鍛煉是不科學的，容易造成血糖偏低，帶來危險。相反，如果鍛煉的時間過晚，會影響食物消化和睡眠休息。）

39、進食前後多久進行運動為宜？

進食後血液大多集中在胃部，提供氧氣及養分促進胃進行消化，進食後最好1小時以後再進行運動，最少不能少于40分鐘。

運動結束後，由于血液大多還集中在四肢，這個時候不宜馬上進食，要在運動後至少半個小時以後才能進食。

空腹運動之前可以吃少許的香蕉、巧克力等食物，或者喝點果汁飲料，以免體内糖分儲存不足，訓練過程中出現頭暈、惡心甚至肌肉痙攣的狀況發生。

40、力量訓練的呼吸方法？

所有力量訓練用力過程中呼氣，還原過程中吸氣。（這是因為人體的核心肌群在腹部，用力時候呼氣會收緊腹部，核心肌群收縮以保證身體穩定，促進發力完成訓練動作。）

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