自诩“吃貨”的人，趕快管住嘴吧！

尤其是已經長出遊泳圈的朋友，要“命”還是要“肉”，是時候做出最後的選擇了。

美國疾病控制和預防中心（CDC）曾表明：肥胖或超重與超過63萬美國人的癌症病例有關，其中包括13種類型的癌症。

到底是哪13種呢？

腦癌、多發性骨髓瘤、食道癌、乳腺癌、甲狀腺癌、膽囊癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、腎癌、卵巢癌、子宮癌和結腸癌。

《英國癌症雜志》上也有一項研究發現：腰圍每增加 11 厘米，患肥胖症和癌症的風險将提高 13%。也就是說，腰圍越粗，患癌症的可能性越大，為了保命已經到了不得不減肥的時候。

2021年，我國就有超一半的成年居民超重或肥胖，這确實不是一個好消息，事不宜遲，下面就來教大家如何正常減肥。

首先，大家可以用體重指數（BMI，體重/身高的平方）判斷一下自己是否肥胖

比如體重50kg，身高160cm，那麼BMI=50÷1.6²≈19.5，然後對照下面這個表查看，19.5屬于正常體重。如果你算出來的數據大于25，就屬于超重需要減肥。

BMI＜18.5：體重不足

18.5 ≤ BMI ≤ 24.9：體重正常

25 ≤ BMI ≤ 29.9：超重

30 ≤ BMI ≤ 34.9：1級肥胖

35 ≤ BMI ≤ 39.9：2級肥胖

BMI ≥ 40：3級肥胖

為了快速減肥，有人想找捷徑，做吸脂手術。但是吸脂手術治标不治本，如果不注意飲食，不堅持鍛煉，會很快反彈。

有人不想運動，選擇口服大量減肥藥，這類藥物有很大副作用，不建議服用。

健康持久、副作用小的減肥方式還是就兩樣“管住嘴，邁開腿”，但需要量化目标，合理制定減肥菜譜和運動計劃：

①　鍛煉計劃這樣定

選擇暴汗一點的運動，跳繩、騎單車、跑步、遊泳等。

最佳時間建議：早餐或者晚飯後一小時運動最佳，年輕人至少要練到流汗，具體時長根據自身素質而定。

鍛煉的同時，注意少熬夜，因為有研究表明熬夜容易發胖。

②　飲食計劃這樣定

一般來講，成人一天攝入1500-2000大卡的熱量比較合适，需要做體力活動工作的男性可以在2000-2400大卡之間。

如果需要減肥，每天1500大卡是最佳的減肥攝入量，建議不要低于1200大卡。

可以找出食熱量對照表，制定營養均衡的減肥菜單，每天對碳水化合物、脂肪、蛋白質、水果、蔬菜，進行總量的控制，尤其注意含糖飲料、奶茶之類的少喝。

為了這份健康計劃能夠成功執行，你也可以找些朋友一起減肥互相監督，為了遠離13種癌症的威脅，答應我一定要堅持下去。

[1] Hyuna Sung PhD. Global patterns in excess body weight and the associated cancer burden[J]. CA：A Cancer Journal for Clinicians,2019,69（2）:88-112.

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