很多人不清楚自己的體脂率是多少，這裡給大家一個體脂率計算公式：體脂率（bfr）=體脂體積/總重量×100%（簡稱：反映體脂占總重量的百分比），體脂率的健身指導意義可以直觀地反映本階段的訓練結果（體脂率越低，肌肉越強壯），體脂率大緻反映一個人的肥胖。
體重指數在18-24之間正常，體重指數<18為瘦，體重指數>24為瘦。不同體脂比例的女性必須至少有8-10%的體脂，因為她們需要乳房和子宮周圍的脂肪來維持生理功能。如果體脂率低于12%！這是健身愛好者的水平，有背心、臀肌和臂肌，但可能沒有阿姨。20～22%.這是女運動員的正常水平。全身強壯，但肌肉不太明顯。25%，啊！大衆美容身體！有點肉，但看起來很漂亮！305%這是一個豐滿的數字！全身都有可以捏的肉，特别是胃！
不同體脂比例的男性對比血管清晰，肌肉條紋幾乎可見，臀部沒有脂肪！然而，如果你想保持正常的生理狀态，你必須有超過3%的皮脂。5-7%.這是一個健身愛好者！大多數肌肉，如胳膊和腿，都有清晰的血管，腹部肌肉明顯。隻有少數人能達到這個水平。8-10%的腹部肌肉感覺有棱角，但不可怕~11-12%。肌肉輪廓仍然存在，但大部分沒有清晰的分離。強壯的男人仍然很強壯~13-15%。腹部肌肉可見，但不緻密約16-19%。在體脂化的第一階段，腹部和臀部的肉顯著增加。20～24%（？）腰、背、大腿、小腿都有脂肪，腹部突出，中年男性正常。25-30%（？）啤酒肚脹，胸肌是兩塊肉，胳膊是松的
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