方艙隔離第四天了，每天吃了睡、睡了吃，一周下來估計會成為肥豬。

為了不成為肥豬，就要适當做些運動，但是單人隔離的方艙是闆房，隔音差，而且哪怕在一樓，闆房的地闆底下也是架起來的，底下是空的，房子間也隻有闆材相隔，所以在房間走一步，整個地闆都會顫一顫，要是跳一跳，那就是整個房子都會振動，所以方艙裡面不适合劇烈的運動，比如跳神，而劉畊宏式的健身操，恐怕也是不合适的。

方艙裡不合适做劉畊宏式健身操（網圖，侵删）

那麼單人隔離的方艙适合什麼什麼運動呢？我覺得總體上要不是很劇烈，比較安靜，又比較能消耗能量的，就是比較适合的。下面根據自己的經驗介紹幾種：

1.自由泳打腿練習：遊泳是很好的鍛煉肌肉消耗熱量的運動，但是隔離在室内，那就隻能做一做岸上的自由泳打腿練習來代替了，這個運動非常簡單，又能消耗熱量又能鍛煉腿部和腹部肌肉，學過自由泳的應該都知道怎麼打了，沒有學過的下面有個視頻連接，大家跟着學就可以

自由泳打腿練習視頻

陸上自由泳打腿練習（網圖，侵删）

2.俯卧撐：練習過了腿，手臂力量也要練習練習，這個就推薦大家都會的俯卧撐。

3.仰卧起坐：瘦腰的運動，這個大家也都會

4.平闆支撐：平闆支撐是一種類似于俯卧撐的肌肉訓練方法，但無需上下撐起運動，在鍛煉時主要呈俯卧姿勢，身體呈一線保持平衡，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。

訓練方法：雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

每組保持60秒（剛開始練習可以少些，慢慢增加），每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒

平闆支撐（網圖，侵删）

5.八段錦：起源于北宋，是一套獨立而完整的健身功法，可以調理髒腑氣血、恢複代謝功能、強身健體。曆來深受人們所喜愛，被比做精美的錦，共八段動作、故名八段錦。雖然八段錦是備受推崇的健身功法，但是相對比較複雜，不過如果每天練習，一周也能有個初步的成果，大家可以看下面的頭條視頻

點這裡八段錦練習視頻

6.自己做個毽子踢一踢：本人強力推薦，利用方艙條件自己動手做運動器材-毽子。下面分享一下做法：

（1）取一個未使用的醫療垃圾袋

醫療垃圾袋

（2）從側邊（有齒狀）撕開成小條，有時候會撕斷失敗，沒關系不用全部那麼多

撕開垃圾袋

（3）将塑料小條以一個點為中心疊放成放射狀，醫療垃圾袋是有系帶的，注意有系帶的那一條撕開後單獨保留另用

沿着中心點交叉疊放呈放射狀

（4）取一個空飲用水瓶蓋，放在塑料小條中心，裝入一點配重的東西（大家根據自己有的條件選擇，我是用了一個小肥皂塊），

瓶蓋 和有系帶的垃圾袋塑料條

（5）把塑料條往上包住瓶蓋及配重物

垃圾袋條包住瓶蓋和配重物

（6）擰一下包住瓶蓋的頭，然後拿那個有系帶的塑料條把頭系緊打死結

用系帶系緊

好了，一個垃圾袋制作的簡易毽子完工。

完工的毽子

好了，自己做的毽子可以踢了（不過踢毽子算是有一點動靜的運動，注意不要在大家休息時間玩），踢得不好大家就不要怪了[機智]

當然鍛煉的話适合自己就好，我自己的鍛煉方式就是打腿練習 俯卧撐 踢踢毽子。另外，如果看電視、玩手機或者辦公，記得不要老是躺床上或坐椅子上，适當在室内走一走也比躺和坐好，看電視的話可以一邊走一走，或者踢踢毽子。

最後，想告訴大家的是，隔離在方艙，最重要的是樂觀積極的心态，再加上适當鍛煉有助于增強抵抗力戰勝病毒。

好了，今天的介紹到這裡了，歡迎明天繼續來看我的方艙隔離生活第五天。

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