練習瑜伽的朋友，對于“開肩”這個詞一定不陌生，或許你已經上過很多次以“開肩”為主題的瑜伽課，那麼開肩，到底開的是哪裡呢？

實際上瑜伽人常說的開肩，是指肩關節的打開與靈活。咱們先來看一下肩關節，肩關節是一個球窩關節，它的靈活性非常好，但穩定性比較差，它有伸展、屈曲、内收、外展、内旋、外旋六大方位的運動，當然有人說還應該再加上環轉，是七大方位的運動，開肩的目的就是為了還原肩關節原有的功能，增強它的靈活度。

由于長期不正确的生活姿态、不正确的練習方法導緻出現肩部炎症、疼痛、彈響，導緻肩關節七大方位的運動受限，因此以開肩為主題的瑜伽課程非常受習練者的歡迎。開肩，隻有把肩關節所有的運動方位練到，才能稱得上真正意義上的開肩，見過太多人排出的開肩為主題的瑜伽課，往往隻是做到肩關節一個或是幾個運動方位，而沒有做到完全的開肩。

正确的開肩練習應該從增強肩關節的穩定性和靈活性為出發點，把肩關節七大方位的運動會部都練到。今天推薦5個動作，全部采用山式站立作為起始姿勢，可以鍛煉到肩關節的各個方位，全面靈活肩關節，練習完後，整個肩部都會變得非常輕松，動作都很簡單，随時随地都可以練習。

1、手臂上舉式，鍛煉肩關節的屈曲

●山式站立

●雙臂向上高舉過頭頂，掌心相對

●吸氣，脊柱延展，胸腔上提

●呼氣，沉肩向下

●停留30秒，還原山式站立

2、雙手背後交扣拉雙肩，鍛煉肩關節的伸展

●山式站立

●雙手背後十指交扣，掌根相對

●吸氣，脊柱延展，胸腔上提

●呼氣，保持雙手掌要相對，擡雙手向後向上延展，讓雙手遠離身體，到自己可以達到的位置停留

●保持30秒，還原山式站立

3、翻轉手掌，鍛煉肩關節的内旋和外旋

●山式站立

●兩臂向兩側平舉，掌心朝前，兩臂與地面平行

●吸氣，脊柱延展，胸腔上提

●呼氣，保持兩臂與地面平行，大臂帶動整個手臂向後翻轉，直到手掌心向上，停留30秒

●吸氣，掌心收回到朝前的位置

●呼氣，大臂帶動整個手臂向前翻轉，直到手掌心向後，停留30秒

4、手臂開合，鍛煉肩關節的内收和外展

●山式站立

●吸氣，擡起雙臂向前向上，直到雙臂與地面平行，兩手掌心相對

●呼氣，保持雙臂平行于地面，雙臂向兩側打開到自己極限位置

●吸氣，保持雙臂平行于地面，雙臂向中間收回合掌

●重複練習雙臂打開，收回20-30次。

5、雙臂環繞，鍛煉肩關節的環轉

●山式站立

　　●以肩關節為支點，雙臂向前、向上、向後、向下畫圓，逐漸增加幅度，把這個圓越畫越大，越畫越圓，練習20-30次

　　●反方向畫圓，練習20-30

當雙臂環繞時，可以根據自己的實際情況畫圓，剛開始，動作幅度不宜過大，逐漸增加練習的幅度，有些朋友做手臂環繞時，可能會有肩關節發出響聲的情況，慢慢練習，堅持一段時間，會越來越好。

重點提醒：肩部炎症較嚴重者，謹慎練習，最好在急性疼痛期過後，醫生讓你開始鍛煉時，從小幅度、低強度練起。

關注七彩霞健身瑜伽，讓瑜伽走近你我他，堅持練習，健身健心！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!