昨天（5月30日），鄭少秋和已故女星沈殿霞的女兒鄭欣宜滿35歲，這意味着自此之後她将正式繼承母親沈殿霞留下的5000萬元遺産。

圖 | 鄭欣宜發文感謝大家的生日祝福

從經曆母親離世之痛的19歲到如今自信欣悅的35歲，鄭欣宜的人生就像電視劇一樣跌宕起伏，從被人低估，人生陷入低谷，到如今成為實至名歸的香港一代歌後。

常年被媒體聚焦于身世和體重的鄭欣宜，用16年的時間，實現了自我和解，也擺脫了父母的光環，活出了自己。

也許很多人會說，她的成功得益于其母親沈殿霞在圈子裡廣結善緣，有貴人相助，才能讓她順利發展事業。但這麼說未免太過偏頗，事實上，正是她的長期堅持，一步一個腳印的努力，才讓她取得這樣成績。不然，隻會是一個“扶不起的阿鬥”。

長期堅持做一件事情，益處良多，在運動方面也是如此。

前段時間，發表在《Medicine & Science In Sports & Exercise》上的一項研究表明：運動能夠改善身體健康，甚至還會釋放一種減緩癌細胞生長的肌細胞因子，起到抑制腫瘤生長的能力。如果能夠長期堅持運動，可以在體内創造一種抑制癌症的環境。

央視有個節目就講述了一位65歲退休的醫務人士張雷因為堅持遊泳20年，最終成功戰勝癌症的故事。這個例子也印證了上面的說法。

很明顯，堅持遊泳能夠給我們的身體健康帶來不少益處，但若我們沒有選對泳姿，不僅會讓我們的鍛煉效果大打折扣，還可能傷害我們的身體，讓我們在錯誤的道路上越走越遠。

那怎麼選對泳姿呢？現在大家可以自測一下目前練的泳姿适不适合你！

這是初學者最先接觸的一種泳姿，也是最容易學習、實用性最強的。

它的優點在于頭部能夠輕松出水，前方的視線不會受到影響，也不會存在特别大的呼吸問題。從醫學上來說，蛙泳對人的腰椎比較好，因為蛙泳依靠腰腹和腿部發力，換氣時也需要肩背部用力，肩背部的肌肉能夠得到鍛煉，所以适合腰腿痛及頸椎病患者。

但對新手友好的蛙泳也有一些事項需要注意：

①速度比較慢，運動效率相對來說不太高；

②對有瘦腿需求的人而言，在腿部肌肉線條變緊實的同時還可能讓大腿變粗一些；

③膝關節韌帶損傷或半月闆有傷的人不能選蛙泳。因為蛙泳的姿勢很大程度上會刺激半月闆，會對半月闆反複擠壓刺激，從而加重損傷症狀。

自由泳是最快最有效的泳姿，這種泳姿姿勢結構合理，遊泳阻力小，是最省力的一種姿勢。

自由泳經常是想要減肥塑形人群的選擇，原因在于：

①自由泳的腿部是上下鞭打運動的，可以使人的腿部更修長；

②上臂的肱二頭肌和肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉手臂肌肉，練上一段時間便能輕松告别胳膊上的“拜拜肉”；

③自由泳主要靠肺部來呼吸，呼吸肌能夠得到充分訓練，從而提高人的肺活量；

……

不過，對自由泳來說，轉肩這個動作尤其得練好。如果轉肩不靈活或者轉肩的幅度不夠，之後的移臂動作就會做得不流暢，感覺就很“别扭”。久而久之，就會對肩膀造成損傷。

仰泳是繼蛙泳後最容易學習的泳姿，顧名思義就是仰着遊，呼吸方便，雙手輪流揮起來，比較省力。對于長時間坐在辦公室低頭辦公的人群來說，可以改善他們肩頸的疲勞，緩解低頭含胸這些上交叉綜合征。同時，仰泳也是腰背疾病患者的輔助治療泳姿。

不過，仰泳的速度是這四種泳姿中倒數第二名，僅快于蛙泳。對初學者來說，仰泳的平衡感比較難掌握。如果仰泳的平衡沒有掌握好，很容易發生鼻子進水、甚至嗆水等情況。因此，被很多人戲稱為“喝水最多的泳姿”。

蝶泳是在蛙泳的基礎上演變而來的，指在遊泳時用雙臂劃水到大腿後提出水面，再從空中遷移的技術。這是四大泳姿中最好看、也是最有難度的一種。它是僅次于自由泳速度最快的泳姿，可以有效鍛煉到胸大肌、背闊肌，達到消除腰部贅肉，塑造腰部曲線的目的。

但由于蝶泳的消耗較大，不适合長距離的遊進，而且對肌肉耐力和爆發力也有比較高的要求，因此對年齡會有一定限制。一般比較适合30歲以下的人，對50歲以上的人會建議改練以保健功能為主的蛙泳或仰泳。

其次，腰椎間盤突出的患者不宜蝶泳。蝶泳時主要靠腰腹部、雙上肢發力，動作幅度很大，長時間蝶泳容易因腰椎的椎闆長時間受力導緻腰椎負擔加大，嚴重者甚至會引起腰椎壓縮性骨折。

以上便是這四種泳姿的介紹。大家可以根據專業人士的建議并結合自身的具體狀況，來選擇最适合自己鍛煉的泳姿。不過，不管咱們是選擇哪一種泳姿，鍛煉的強度一定要在合适的範圍内，動作也要練得标準和規範，否則都可能造成肩部的損傷，如造成岡上肌肌腱炎等。

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