今天你走了多少步？

“走路”漸成市民的運動新時尚，

随着各種可穿戴設備和社交軟件的普及，

“曬步數”成了現在微信朋友圈的新潮流。

為了拼排行！

很多小夥伴日走萬步甚至幾萬步。

沒有最高，隻有更高！

商報君看了一下自己排行榜，

居然有人刷了4萬5千步......

而且，隻要走上10000步了，

就可以做善事了，

是不是覺得自己的境界立馬上升一大截！

但是！

有骨科專家指出，

走路運動雖然有利于健康，

但運動要掌握适當方法，

一味大量走路或會損傷腿部。

據了解，這種可穿戴設備會有相應的計步軟件，微信運動、咕咚、樂動力等多款手機計步軟件也在興起中，市民隻要一走路，計步軟件就會計算步數。

為完成走路任務，不少市民“一起床就開始走路”。在中心區上班的覃小姐買了一塊小米手環後，她形容自己的生活“就是在完成走路任務”。

計步軟件在記錄步數後,還會自動生成排行榜，并通過社交機制曬出排行榜，朋友之間可由此查看自己每天的運動排名。在微信運動排行榜中，如果有人成為第一名，排行榜頁面就會換成優勝者的圖片，對不少市民來說，這意味着榮譽~

“排行榜”讓一些小夥伴陷入“狂走幾萬步”的“魔圈”

雖然日走萬步讓覃小姐覺得有成就感，可是萬步在排行榜中“根本不算回事”。覃小姐說，有時候一起床，發現已經有朋友完成了萬步任務，到晚上走了2萬步、3萬步的朋友并不在少數。有的朋友為拼排行，中午休息時間都在外面走路。

退休在家的劉女士很在意自己的走路排名，能擠進前幾名會讓她很興奮。劉女士說，她經常為了排名靠前，一走就是兩小時，不過她也有反思：“為了拼排行榜走路，有點違背當初健身鍛煉的初衷。”

日走3萬步斷了大腿骨

“朋友圈各式各樣的走路排行榜，确實可以帶動市民運動健身，這是好現象。但如果因為排名而去較勁，則有可能失去運動本身的意義，特别是為了沖榜而盲目增加走路的量，反而會傷害到身體健康。”深圳市人民醫院骨關節科博士王華指出。

王華透露，近期，骨關節科收了一位60多歲的病人，這位病人體重60公斤，身高一米六，從一個半個月前開始，這位病人每天暴走15公裡。剛開始鍛煉有點腰酸背痛也正常，但走了半個月以後，一站起來就覺得右邊大腿根部疼痛，當時還可以走路，就以為是扭傷了，撐着沒到醫院去。後來，越來越疼，病人才到醫院，一檢查才發現，原來是大腿的骨頭“走斷了”......

“其實疲勞骨折并不少見，在軍隊訓練中發病率較高，國外報道為31%，國内報道為16.9%，尤其在長跑、越野訓練等超負荷訓練中。籃球、足球、網球、田徑、體操運動員和芭蕾舞演員也會發生。”

不是所有人都适合“日行萬步”

王華說，每個人承受的運動量不一樣。如果平時有運動習慣，每天一萬步兩萬步并不困難。但平時缺乏運動的人，突然一天内走上兩萬步，可能會對心血管系統和運動系統造成太大負擔。如果持續這麼做，可能出現關節、韌帶、骨骼損傷。

對中老年人來說，每天可以堅持輕負荷的鍛煉30分鐘以上，但不要超過1小時。如果換算成步數，大概在5000~10000步。

這些人也不适合“拼步數”

糖尿病患者、心血管疾病患者、關節疾病患者

而對于健康人群來說，走路健身也是大有講究的！你知道嗎？你的走路速度還影響着你的壽命！研究發現：“普通人的走路速度是0.9米/秒；走路速度≤0.6米/秒的人，死亡率增加；

走路速度≥1米/秒的人，壽命較長；因此！快走才能達到健康長壽的目的！

快步走在幾千年前就被醫學之父希波克拉底稱為“人類最好的醫藥”。現代醫學研究也證實，有規律的快步走，對健康起到非常多的良性作用。

減少藥物服用量

據美國一項國民健康調查，每周走路總裡程最長的人服用藥物的可能性是最低的。

抵禦乳腺癌

《臨床腫瘤學期刊》上發表的一篇研究顯示，已患上乳腺癌的女性如果經常快走鍛煉，生存率要比不愛走的乳腺癌患者高45%。

減少中風風險

研究發現，經常快走的人比少走路的人患上中風的可能性低40%。

防老年癡呆

意大利學者召集749名記憶力有障礙的病人，記錄他們的體育鍛煉情況。4年後發現，那些愛散步的人比不愛散步的人最終患上老年癡呆症的可能性低27%。

節省健身費用

成年人每天步行30分鐘，可增加熱量消耗30%，每天步行一公裡，每月可減少約0.3公斤的脂肪。對于需要減肥和強身健體的人們非常有用，還能省去健身的費用。

快步走除了可以強筋健骨、提高機體運動功效、健腦益智、預防骨質疏松、提高工作效率、防治便秘、增進胃腸蠕動改善食欲、減肥瘦身、加速能量消耗、保持體形外，還能夠增強心肺功能、增進胰島素功能、調節改善血脂，對心腦血管病和糖尿病具有很好的防治作用。

快走的正确姿勢

專家提醒，快走雖然好處很多，但也需要有正确的姿勢。

速度：每分鐘120～140步／跑步機速度約6左右。

強度：呼吸和心跳加快，有點喘但仍可說話。

時間：每次30分鐘以上、每周累計150分鐘以上，消脂甩肉的效果比較好。

上半身：快走時，上半身眼睛自然地直視正前方，上半身挺直，不要前傾或駝背，肩膀自然放松，收小腹。雙手輕輕握拳，手臂彎曲、配合步伐向後擺動。擺動手臂除了可以增加運動強度，也能有效地帶動整個身體的節奏。

下半身：下半身盡可能跨大步伐（但也不用太刻意），感覺臀部的肌肉也被牽動到。踏出時腳跟先着地，再把重心移到腳掌處。

快走應注意的問題

挺胸擡頭，展開雙肩，讓肩與臀保持在同一條與地面垂直的直線上。若臀部靠後，就會增加脊柱和腰部負擔，這樣就不能達到最佳運動效果。

自然擺臂，注意臂不要擺到肩以上；步伐一定要大，速度要快；應将腰部重心置于所踏出的腳上，在行走的時候要積極使用全身肌肉，這樣有助于減輕腰痛、肩痛，并可改善内髒機能。

大家一定要注意，行走的速度要根據自身的體能狀态定，以每分鐘120至140步、心跳120次為宜，強度以行走時微喘、微汗、可交談但不能歌唱，走完後感覺輕松或輕微勞累為最佳。堅持每日30分鐘，一次走完，當然，你也可以根據個人時間分幾次累計來完成。

大家都動起來吧！

不要盲目的“拼步數”，

在上班或回家的路上，

有意識地加大、加快步伐，

将運動融入生活、增加熱量消耗，

更能夠健康瘦身噢！

來源 深圳商報、揚子晚報、人民網

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