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早上是吃飽運動好還是空腹運動好

生活更新时间:2024-11-22 09:59:09

在運動這件事情上

「空腹運動好」還是「餐後運動好」

一直是個備受争議的話題

早上是吃飽運動好還是空腹運動好（運動前吃什麼更好）1

大家認為空腹運動

最大的好處就是瘦得快

那麼事實真的是這樣嗎？

今天九叔從科學角度來探讨一下

空腹運動确實能消耗脂肪

空腹一般指禁食 8h 以上的身體狀态

而空腹運動就是在這種狀态下

進行的長時間耐力運動

此時一般是脂肪在燃燒

經過一晚上禁食物之後

體内的糖原儲存會變低

但運動需要消耗糖原來獲取能量

此時為了填補這個空缺

身體會自動消耗脂肪或蛋白質來維持所需

所以空腹運動确實會消耗更多脂肪

早上是吃飽運動好還是空腹運動好（運動前吃什麼更好）2

但消耗更多脂肪≠瘦得快

國際運動營養學會雜志曾做過一項實驗

對 20 名健康女性志願者

進行禁食與餐後有氧運動幹預

4 周後發現兩組體脂含量都有所降低

但無顯著差異

早上是吃飽運動好還是空腹運動好（運動前吃什麼更好）3

禁食運動更有利于消耗脂肪

僅僅是指在訓練期間增加脂肪氧化

但這忽略了身體的動态性

如果在禁食運動後

你攝入了更多的碳水化合物

人體還是會優先消耗糖原

而脂肪将進入【儲藏模式】

早上是吃飽運動好還是空腹運動好（運動前吃什麼更好）4

鑒于目前實驗的樣本量小且研究持續時間短

有關空腹運動的好處：

“減脂”“控制血糖水平”

“減少心血管疾病”“減少2型糖尿病”等

都還需進一步論證

所以大家不必為了所謂好處

強行開展空腹運動

尤其是以下幾類人

早上是吃飽運動好還是空腹運動好（運動前吃什麼更好）5

還需要注意的是

每周空腹運動不宜超過2到3次

并且每次鍛煉不要超過一小時

運動前吃什麼比較好

在運動前半小時到1小時

最好補充些食物

為運動提供充足的燃料

但一定要預留足夠的消化時間

避免引起胃部不适

早上是吃飽運動好還是空腹運動好（運動前吃什麼更好）6

此外早晨運動最好選擇

沒有那麼劇烈的有氧運動

如慢跑、健步走、爬山、騎自行車、瑜伽等

早上是吃飽運動好還是空腹運動好（運動前吃什麼更好）7

這些都可以促進血液循環、增強新陳代謝

提高身體和精神狀态

如果是老年人的話

可以選擇慢走、散步、太極等舒緩運動

避免發生意外

早上是吃飽運動好還是空腹運動好（運動前吃什麼更好）8

參考資料：

[1]Brad Jon Schoenfeld, Alan Albert Aragon, Colin D Wilborn, James W Krieger & Gul T Sonmez (2014) Body composition

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