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腳崴後能先使用紅花油後冷敷嗎

生活更新时间:2025-01-13 13:49:08

不論是跑步還是劇烈運動時，崴腳是我們最常見的外傷。但對不同人來說，相同的外力造成的損傷差别巨大，相應的應對措施也要有所不同。如何判斷傷筋還是動骨？崴到腳怎麼辦呢？

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第一：崴了腳怎麼判斷是傷筋還是動骨？

若您的踝關節扭傷屬于如下類型，這是比較嚴重了，請馬上就醫。

1、劇烈疼痛，無法走路，踝關節不穩定或麻木感；

2、損傷局部腫脹發紅或皮膚有類似”紅線“狀表現；

3、若已經是習慣性踝關節扭傷；

第二：崴到腳怎麼辦？

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輕度損傷崴到腳通常在兩周内是可以複原的，年輕人則康複得更快，往往休息一兩天就又可跑跳了。若采取如上RICE措施，在48～72小時内，關節腫痛未明顯改善，建議去醫院就診。

崴腳扭傷需下地活動時，最好拿拐杖輔助。讓受傷的腳完全不着地。如果要着地，也必須像正常走路一樣，讓受傷的腳跟先着地，然後才整個腳掌着地。隻有注意保養，扭傷的腳才能好得快。

第四：崴腳後如何康複鍛煉？

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1、平衡練習

崴腳後一旦站立時不再有明顯的疼痛感，就可嘗試進行平衡訓練。方法簡單：受傷足單足站立，盡量保持身體平衡10~30秒，每組做3~5次。每個動作能堅持60秒。

2、足底肌肉的松解和激活練習

可以用腳趾抓毛巾或受傷的腳站在網球上，來回滾動，松解足底肌肉和筋膜，左右各三組，每次一分鐘左右。

3、胫内、胫外側肌肌力訓練

可以使用彈力帶，将帶子一端系于書桌，坐位并保持受傷腿的膝和足在一直線上，将帶子另一端套在受傷足外側。受傷足向外側拉帶子，5~10秒為一組，每次做6~8組。

4、胫前肌肌力訓練

可以采用台階輔助訓練，雙腳站立在台階邊緣，腳跟離開。台階兩側最好有扶手支撐物保護。将腳跟向下壓低，直到小腿後方有牽拉感。維持15-20秒鐘，每天3-5組，每組3次。

溫馨提示：崴腳後如果耽誤治療或者自己判斷失誤，容易造成習慣性崴腳。所以分辨自己的傷勢是首要，是關鍵，是重點。

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