睡前這三個動作表示長壽體質?每天兩升水：腎病降80%美國一項研究表明，每天喝5杯水的女性比喝2杯及以下者，患結腸癌的風險降低45%英國腎髒研究中心的報告則顯示，每天喝兩升水(相當于4瓶500毫升的瓶裝水)，得腎病的幾率降低80%專家建議，在溫和氣候條件下從事輕體力勞動的成年人，每日至少飲水1200毫升，約為兩瓶礦泉水天氣炎熱之際，需适當增加，今天小編就來聊一聊關于睡前這三個動作表示長壽體質?接下來我們就一起去研究一下吧!

睡前這三個動作表示長壽體質

每天兩升水：腎病降80%。

美國一項研究表明，每天喝5杯水的女性比喝2杯及以下者，患結腸癌的風險降低45%。英國腎髒研究中心的報告則顯示，每天喝兩升水(相當于4瓶500毫升的瓶裝水)，得腎病的幾率降低80%。專家建議，在溫和氣候條件下從事輕體力勞動的成年人，每日至少飲水1200毫升，約為兩瓶礦泉水。天氣炎熱之際，需适當增加。

愛吃橘子：骨質疏松降92%。

澳大利亞一項研究發現，每天吃1個橘子可降低口腔癌、喉癌和胃癌的風險。日本果蔬研究所的一項研究則發現，每天吃4個橘子的人得骨質疏松的風險要低92%。柑橘中抗氧化劑維生素C的含量比蘋果高幾十倍。柑橘還富含橙皮甙，具有一定的抗癌作用。

每周3次堅果：癌症降55%。

西班牙洛維拉·依維爾基裡大學一項最新研究稱，一周吃3次以上堅果(尤其核桃)，因患癌症和心髒病導緻死亡的風險分别降低了 55%和40%。堅果還能降低患代謝綜合征和糖尿病的風險。研究者認為，堅果中富含的亞油酸、維生素E以及鈣、鎂、鉀等礦物質起到了關鍵作用。但堅果雖好，熱量偏高，每天以20克左右為宜，最好别超一小把。

散步：糖尿病降40%。

西班牙最近發布的一項成果表明，每天散步3公裡，能降低 罹患呼吸系統疾病(尤其是慢阻肺)的風險。步行上班的人比開車上班的人患糖尿病的危險降低40%，高血壓危險降低17%。周迎春補充說，散步能保持關節靈活性，還有助于平複心情，緩解壓力，改善睡眠。

每周兩次豆制品：乳腺癌降24%。

美國哈佛大學公共健康醫學院的科學家發現，每周至少吃兩次豆制品，乳腺癌的發病風險降低24%。我國豆制品中種類豐富，營養價值也不同，如豆腐好消化、豆皮補鐵補鋅、豆漿富含大豆異黃酮等等，大家可變着花樣吃。不過，腎病患者要少吃。

勤曬太陽：腎癌降24%～38%。

瑞典卡羅林斯卡醫學院一項長達20年的跟蹤研究發現，從不在夏天曬日光浴的女性，因各種原因死亡的風險增加兩倍。《癌症》雜志發布的一項研究則表明，經常曬太陽的男性，患腎癌的風險降低了24%～38%。上午10～11點、下午4～5點曬太 陽最好，每次曬15～20分鐘為宜，夏季炎熱下午曬太陽的時間可适當延後，曬的時間以舒适為宜。

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