導語：很多人都在問大基數胖子為什麼不減肥，實際上大基數的肥胖人群要想減肥是非常難的。大基數人群減肥困難的原因有三點：第一、肥胖人群的身體素質低下，進行減肥時更顯困難。第二、肥胖人士靈活度欠缺，進行運動時倍感困難。第三、大基數肥胖人士的脂肪更加頑固，更難進行減肥。今天我給大家準備了一份輕松瘦身的方案，大基數的肥胖人士這麼減肥，就對了。

一、進行輕松的有氧運動

我們可以把運動根據人體内攝入氧氣的水平，分為兩類：有氧運動與無氧運動。有氧運動對于大基數人群更加友好，因為有氧運動往往具有輕松、容易等特點。首先，讓我們看看應該如何通過有氧運動順利瘦下來。

（一）有氧運動的進行時長

我們在進行有氧運動的時候，需要進行多長時間呢？在這裡我不給大家建議，因為每個人的體質都不同，所需要的鍛煉時長也不同。但是我需要提醒大家，有氧運動進行的時間過長，不僅會消耗體力，減脂的效果也會大打折扣。我在進行有氧運動的時候，往往會選擇30分鐘或50分鐘這兩種力度的運動時長。運動狀态不好的時候，我會進行30分鐘運動，好的時候我會進行50分鐘運動。

（二）有氧運動的進行項目

我們應該選擇一些什麼樣的有氧運動呢？我建議大家選擇一些全身性的有氧運動，例如開合跳、慢跑、跳繩、跑步、踢毽子、籃球、足球、羽毛球、乒乓球等。不管是借助運動器材來進行運動，還是單純地進行徒手運動，但凡是有氧運動就都可以幫助我們有效分解脂肪，降低體脂率。

二、進行适當的無氧運動

大基數肥胖人士容易面臨頑固型脂肪等問題，而無氧運動可以幫助我們消除頑固型肥胖。接下來，讓我們了解下無氧運動的進行方式。

（一）無氧運動的進行頻率

我們在進行無氧運動的時候，需要選擇什麼樣的運動頻率呢？一周三練或四練是比較公認的，科學健身頻率如果超過了這個頻率，可能會損傷你的肌肉，或者影響到你的運動熱情，如果涉及到力量訓練或肌肉訓練，我建議大家一定要給肌肉充足的休息時間。

（二）無氧運動的進行項目

我們需要選擇一些什麼樣的無氧運動來進行呢？無氧運動分為三個種類，第一個種類是徒手訓練，第二個種類是固定器械訓練，第三個種類是自由力量訓練，這三個種類的訓練方式大同小異，都是通過撕裂肌肉細胞，讓身體在一種厭氧狀态下進行運動的鍛煉方式。不管你選擇了什麼樣的無氧運動，都需要選擇一些全身性的運動，隻有全身性的運動才能幫助我們消耗糖原與減肥。

結束語：大基數的胖子可以通過這份減肥方案進行鍛煉，隻要堅持到底，一定可以瘦出苗條的好身材。我已經決定通過這份健身方案瘦身減肥了，堅持幾個月，我會成為最閃耀的女神，你們也一起加油吧！一起加油吧！

,

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部