水是生命之源，秋天上火很大一部分原因就是因為水分不足。在秋季補水尤為重要，一般來說白開水就行了。值得注意的是，在秋天不适合飲用新茶，新茶使人上火。如果不喜歡喝白開水，菊花茶是個不錯的選擇，養肝明目，咽喉不适還可以喝胖大海。另外，秋天蜂蜜具有滋補作用。
秋季裡，人每日水的攝入量要比其他季節多500毫升以上，才能保持肺髒與呼吸道的正常濕潤度。因此，秋季水的攝入量要達到2000毫升，才能維持人體水電解質的代謝平衡。
秋燥入侵時，人體呼吸系統會随之“遭殃”，秋燥不僅會引起唇幹舌燥、口渴咳嗽、咽幹喉痛，而且還會令呼吸系統免疫力下降，易引發感冒。
晚上睡覺時，人體會通過尿液、皮膚、呼吸等消耗大量水分，起床後會處于缺水狀态，而晨起喝水可補充身體代謝失去的水分。清晨喝一杯白開水，在人體代謝過程中，既補充了細胞的水分，也降低了血液黏稠度，有利于尿液的排出。此外，白開水沒有任何熱量，不用消化就能被人體吸收，使血液迅速得到稀釋，促進血液循環，讓人更快地清醒過來。
入秋之後天氣越來越幹燥，而這種氣候很容易損傷津液，這就是為何在秋冬季節更加容易出現口鼻幹燥的現象，皮膚也比較粗糙，而肺部也會受到一定傷害。雖然說秋冬季節天氣越來越寒冷，但是鍛煉也不可終止，可以選擇幾種适合自己的運動方式堅持鍛煉，這樣也可以提高肺部的免疫力，不過在運動之前一定要進行熱身運動。
長時間坐在格子間工作的白領，在休息的時候一定要抽時間到戶外進行運動，無論是遊泳、跑步還是爬山、騎車都是非常好的運動項目，而對于中老年人來說，飯後半小時到公園進行散步就是不錯的選擇。
飲食上不妨多吃一些含維生素的食物幫助我們趕走疲勞，如茄子、西紅柿、辣椒等。此外，趕走秋乏，鍛煉也少不了，體能充足可幫助我們戰勝季節交替時身體的不适。簡單的運動鍛煉有散步、做操等，伸懶腰也可緩解秋乏。
入秋後不宜再貪涼飲食，還可以經常喝點姜茶。在胃脘、足三裡等部位熱水袋熱敷或者艾灸以暖胃。脾虛的人除了戒煙禁酒、飲食規律，少吃多餐外，可适當吃點健脾化濕的中藥，以促進脾胃功能的恢複。
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