導語：小編在減脂期間，感悟最深的則是不同時間段進行減脂，減肥效果也會存在着很大的差異，有的人喜歡造成空腹減脂，有的人則喜歡晚上進行減肥訓練，還有的人則在刷牙的時候進行訓練，可謂五花八門，既讓訓練者在興趣中輕松減掉脂肪，同時還讓自己的身材變得更加漂亮，今天我們就對3個時間段減肥訓練進行講解，幫助大家做好正确選擇，看哪種訓練模式比較适合自己。

一、 早間空腹減脂的訓練優勢

早間空腹減脂是空腹有氧的一種形式，一般指的是若你們不吃早飯進行的運動，因為我們人體在睡眠狀态，新陳代謝的功能工作正常進行，這時進行有效的運動，會優先消耗體内的脂肪，此時你體内的胰島素和糖原水平比較低，脂肪的供養能力達到最大化，也就是告訴我們脂肪的消耗能量此時是最大的，相反當我們進食後，體内的胰島素和糖原會逐漸升高，此時吸收的糖原就成了供氧的來源，故而體内的脂肪卻沒有變化，所以空腹進行訓練，燃脂效果會更加明顯。

具體優點表現如下：

1、 更加容易制造熱量缺口

所謂的熱量缺口指的是消耗的熱量小于攝入的熱量，空腹有氧訓練中，會讓熱量的攝入次數減少一次，那麼你的攝入量相對就會降低，但是在同等時間的運動繼續進行，讓體内多餘的熱量得到最大化的消耗，可想而知熱量缺口這個有利的減脂因素會很好的被控制住，容易被訓練者制造減脂的熱量缺口，所以減脂效果更加明顯。

2、 能夠讓減肥者容易堅持

我們經過一晚上的恢複和睡眠，肌肉得到最好的恢複和生長，況且經過一晚上的休息，神經系統處于高度放松的環境中，并且第二天起來，人的精神會處于高亢興奮之中，一起來就空腹進行減脂，那麼産生的效果會更加明顯，所以讓訓練者能夠看到減肥的成績，故而激勵他們繼續堅持運動。

二、 分析3個不同階段進行減肥的好處

第一個階段：早晨空腹訓練

以上内容小編給大家做了詳細的分析和總結，總的來說，這個階段能夠讓訓練者減脂的效果更加明顯，并且在過程中，掌握好熱量缺口，更容易甩掉脂肪，讓自己在短的時間内，瘦下來。

第二個階段：刷牙訓練

大家不要誤解，以為單純的針對刷牙進行的訓練，其實我們在刷牙的時候，會讓雙腿閑置下來，大家不妨利用這個漏洞進行腿部的減脂訓練，效果也是杠杠的。

第三個階段：晚上訓練

晚上訓練切記所選的動作不宜太過複雜，以靜态動作為主，因為這樣不僅能夠緩解你工作的壓力，同時還能讓訓練部位的脂肪最大化的燃燒，最終達到減脂的目的。

三、 如何在以上3個階段中進行有效的減脂

動作一：跳躍肘膝相觸（早晨空腹訓練）

訓練者保持寬距站姿，曲肘提對側膝蓋然後相觸，全程保持核心收緊，臀部和腿部内側有極強的收縮張力，感受到肌肉有很強的酸脹感，這時我們的動作就算做對了，如果空腹進行訓練，脂肪燃燒的更加明顯，建議完成5組，每組進行1分鐘的練習。

動作二：對角扭轉（刷牙時訓練）

訓練者保持站姿，上肢稍微前傾，單腿提膝向對側進行扭轉，感受大腿内側有強烈的收緊感，這時我們的動作就算作對，切記讓肚臍指向正前方，找到擰麻花的感覺，完成3組訓練，每組做30秒，這個動作可謂一功兩用，一邊刷牙一邊瘦腰瘦腿。

動作三：仰卧畫圈（晚上進行的訓練）

訓練者保持仰卧姿勢，用左手卡住腹部溝，向下壓動肌肉，然後右手在外側向内推髋，同時手肘撐地，然後收緊核心讓右腿向上擡起，先進行小幅度的畫圈，接着進行大幅度的畫圈，訓練者各做10圈，完成3組的訓練，如果你的骨盆穩定，并且腹股溝有很強的酸痛感就可以算作正确，這個動作可以加快新陳代謝速度，消除腫脹腿。

結語：以上3個動作，大家每天堅持訓練，一個月後你的雙腿内側、腹部和臀部等部位都會明顯的變瘦，并且肌肉也會變得非常緊實，最重要的一點是不占用大家上班的時間，在素片時間内輕輕松松的讓身體變瘦，何樂而不為呢？此時不是猶豫的時候，把自己身體練瘦才是硬道理。

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