失眠怎麼改善睡眠?今天想說說睡眠這件事相信有很多人都會被失眠困擾，據統計， 很多人年紀輕輕就會經常失眠，讀書的時候是因為學習壓力大，工作了又是因為工作壓力大，下面我們就來說一說關于失眠怎麼改善睡眠?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

失眠怎麼改善睡眠

今天想說說睡眠這件事。相信有很多人都會被失眠困擾，據統計， 很多人年紀輕輕就會經常失眠，讀書的時候是因為學習壓力大，工作了又是因為工作壓力大。

我的睡眠也不太好，睡覺很輕，容易被吵醒，換個環境就可能睡不着，特别羨慕那些在哪兒都能倒頭就睡的人，但是還不至于經常失眠。

可是我也曾經遭遇過一個重大的打擊，對我的生活造成非常大的影響，導緻我近兩個月的連續失眠，并且産生了焦慮，最後是去看了心理醫生，在醫生的指導下，靠自己的調整，重新恢複了正常。

經常失眠的人一定會特别了解這其中的痛苦，你躺在床上明明覺得很累，還頭腦發脹，可是迷迷糊糊的就是睡不着；你告訴自己不要再想那些煩心的事，可是沒過一會兒，你發現你的腦子又會不自覺地在想那些事。曾經嘗試過數數字，數羊，呼吸法，都不管用；而且一旦睡不着，就想上廁所，上完廁所回來就更睡不着了。

如果隻有一天，兩天睡不着還沒事，可是天天睡不着，會讓人變得萬般焦慮。晚上失眠，白天就會昏昏沉沉，整個人都沒有精神，無法集中思想好好工作，嚴重影響了正常生活。

曾經嘗試過吃褪黑素，結果發現根本對我沒用。有個經常失眠的朋友建議我去看看心理醫生，說她有在看心理醫生，醫生建議她吃一種安眠藥，是思諾思的酒石酸唑吡坦片，說不會有太大的副作用，吃了還蠻管用的。

我是不太願意去碰安眠藥的，擔心會産生依賴性，所以能不吃就不吃。

我那個朋友隻有四十歲出頭，但因為長期失眠，導緻了皮膚經常性的過敏，尿路感染，偏頭痛等很多毛病，最後變成了嚴重的抑郁症，隻能中斷工作，才去看的心理醫生。

我很擔心自己這麼下去也會像她一樣，于是也去看了心理醫生。心理醫生果然也給我配了朋友推薦的安眠藥。她說短期吃一段時間是不會産生依賴性的，讓我放心，不過她也說這個藥可以在連續兩天都睡不着的情況下，睡前吃一粒，幫助我至少在第三天可以有好的睡眠；接下來一天如果能睡着就不吃，如果又睡不着了，再吃。

我吃了兩次那個藥，的确當晚可以讓我睡着，但是往往睡到淩晨一兩點就會又醒來，接着又很難入眠，後來我就沒再吃過。

不過心理醫生讓我做的以下幾件事讓我的睡眠開始慢慢恢複了正常：

首先需要吐槽。

心理醫生告訴我，當遇到困境時，絕對不能把心事悶在自己心裡，而是應該找人吐槽，說出來，獲得支持，這樣可以很好地幫助自己緩解情緒，可以找到身邊信任的親人，朋友或者心理醫生，把心裡的不開心都說出來。

其次需要調整心态。

當出乎意料的困境出現時，人們腦子裡往往會不斷地回憶當時發生的事情，會後悔當初如果不那麼做可能就不會陷入困境，抱怨别人對你的不公平，然後就會越想越不能自拔。

我曾經寫過一篇《疫情時代，上帝為你打開了一扇窗》，其中提到遇到問題，我們需要直面它，接受它，處理它。也就是說首先不要回避你難受的情緒，你可以大哭一場，找人訴苦，用你自己的方式發洩你的情緒，然後告訴自己事情已經發生了，也不可能再逆轉，你必須要接受這個現實，這個世界沒有回頭路可走，隻能朝前看，後悔和抱怨，都不能改變現實，所以隻能接受這個事實，然後讓自己開始做未來的打算，想想接下來該怎麼辦。

現在的困境你必須要去處理，解決它。我當時就是确定了解決方案，把事情交給專業人士處理，然後告訴自己不管結果如何，就讓這件事情過去吧，我要做的就是開啟新的生活。

不得不說心理暗示對人的身體會有很大的影響。當你受涼了，你就開始擔心自己會不會感冒，你可能真的就會感冒了；你越怕發生的事情，你老是去想它，它可能真的就會發生，所以這個時候你需要給自己正面的心理暗示，告訴自己也許這道坎正是上帝為你關上了一道門，但他也會為你開啟另外一扇窗，再倒黴的事情也都會成為過去，需要的是吸取教訓，做出改變，好好計劃一下将來的生活，讓将來的生活更加精彩，并且馬上付諸行動去嘗試做一些新的事情。

另外很重要的是，就算你失眠了，也不要把它當回事，因為一旦你每天上床前就開始擔心，今晚又睡不着怎麼辦，這種心理暗示會導緻你更加睡不着，所以如果這段時間你失眠，你就告訴自己在遇到壓力或者困境時，出現失眠很正常，慢慢會好的，一定要放下這個思想包袱。

我發現，當自己開始按照上面所說的調整了心态，最關鍵的是付諸行動，計劃将來的生活的時候，我的頭腦就開始被将來要做的新鮮的事情所占據，慢慢的就不會再去想那些糟心的事情了，偶爾這件事還會浮上心頭，但隻會是一閃而過了，因為已經對我不重要了，這個時候我的睡眠問題就慢慢改善了。

人們常說時間可以治療一切，問題是你想不想用更短的時間被治療好，想不想在你健康出現異常前就可以擺脫失眠，那麼你就必須要學習如何調整你的心态。

最後是了解睡眠周期原理，采取行動獲得适合你的周期。

醫生告訴我，人的睡眠會分成淺睡眠和深睡眠，你覺得自己迷迷糊糊一晚上睡不着，其實有可能你曾經進入過，睡眠，而隻是自己不知道。

當時我買了個小米手環，可以查每天的睡眠質量。我的确有發現，昨晚明明覺得沒有睡着，可是手環顯示我還是有睡着的，我不知道小米的這項檢測準确率有多少，但至少在那段時間給到了我一些安慰，告訴自己，其實情況并沒有那麼糟糕。

在這裡順便分享一下，如果你不想花錢買小米手環，有一個叫蝸牛睡眠的APP，可以免費下載測試你的睡眠質量。

後來我聽了一本《睡眠革命》的書，了解到睡眠周期的概念。睡眠周期是以90分鐘為一個周期，獲得身體修複。每一個周期，最理想的情況可以分為四個階段。

第一個階段是打瞌睡，也就是你昏昏沉沉想睡覺的階段；

第二個階段是淺睡眠，這個時候你進入了睡眠，但很容易被吵醒，淺睡眠一般會占據你睡眠大部分的時間。

第三個階段是深睡眠，這個階段你很難被吵醒。我曾經有過特别累，躺在沙發上，開着電視機，周圍的人還在講話，結果我卻睡着了，不再聽到周圍的聲音，這就是深睡眠。深睡眠是質量最高的階段，最好能占你睡眠時間的20%左右。

最後一個階段叫快速眼動睡眠，這個時候我們會在深睡眠和淺睡眠之間交替，做夢往往就會在這個階段發生。所以在早上醒來之前往往會做夢，等醒來後還可能會隐約記得自己的夢境。

這四個階段往往會持續90分鐘左右，也就是一個周期。最理想的睡眠，就是你不斷成功地結束一個睡眠周期，然後再進入下一個睡眠周期，直到清晨醒來。一般一晚上最好能達到4-5個睡眠周期，但是理想很豐滿，現實卻會遇到種種的障礙。那麼如何解決障礙，幫助你獲得足夠的睡眠周期呢？

首先是固定睡眠時間，包括周末和假期，養成生物鐘習慣，最重要的是，無論你多晚睡，睡得好不好，都不要改變你的起床時間。一旦你的生物鐘被經常打破，你的睡眠周期就會受到影響。

第二是做好睡前例行程序，在你打算睡覺的時間到來前，提前90分鐘做如下準備：

（一）不要再吃東西。我給自己規定的上床睡覺時間是11點，我在晚上九點以後就不再吃東西喝水了。我是喝水容易上廁所的人，如果沒有這個問題的人睡前喝少量的水還是可以的。睡前吃東西，胃裡面堆積食物就會影響你的晝夜節律。

（二）提前關閉電腦，不要再看手機，如果你實在需要看，記得打開夜光模式，可以減少藍光量。人腦在面對黑暗時會産生褪黑素，而褪黑素就是幫助你睡眠的，電腦和手機屏幕的藍光會抑制褪黑素的産生，這是為什麼不建議你睡前再繼續看手機和電腦。睡前能看看閑書是最好的了，個人覺得看電視也比看電腦，iPad或手機好一些。

（三）把想到明天要做的事情記下來。你有沒有這種經曆？當睡下迷迷糊糊的時候，腦子裡會突然想起自己忘記的一件事，或者明天和将來要做的一件事，然後就會擔心自己第二天醒來又會忘記，想着想着就睡不着了。這個時候我建議你馬上起床把這件事情記在旁邊的紙上，這樣你可以放心繼續睡覺，而不被困擾了，千萬不要嫌麻煩不起來，這樣你有可能一晚上都睡不好。

我現在的習慣是，平時每當想起什麼事情，有可能會忘記，我就會在手機上設提醒事項，定好什麼時間哪一天提醒自己。在工作中，也是在一天工作結束前，寫下明天需要做的事情清單，第二天上班第一件事情就是看一下清單，這樣就不會在睡覺的時候，再發生怕忘記什麼事情的情況了。

（四）調節卧室的亮度。睡覺前不要開卧室的大燈，而應該開一盞燈光昏暗的台燈，營造好的睡眠環境，可以更快産生褪黑素，幫助你進入睡眠準備。另外我對于光線也特别敏感，早上一縷陽光就會把我提前催醒，所以我在家特意安裝了遮光窗簾。由于是租的房子，不會去換房東的窗簾，我就在淘寶上買那種可以挂在現有窗簾裡面的銀色的遮光窗簾，很便宜，可以有不同的尺寸，這樣就可以讓我睡到鬧鐘響。

（五）建立安全的環境。有的人特别沒有安全感，睡下了以後，又會想着，啊呀，我有沒有把門反鎖？今晚要下雨，陽台的窗是否應該關上等等。如果有這種問題的朋友，建議你養成睡前例行檢查的習慣，把你會擔心的事項都檢查一遍，這樣你就可以放心睡覺啦。

（六）卧室的溫度。睡眠不好的人往往對溫度也會特别敏感，每年換季的時候我經常會因為被子有點涼或者太熱，就睡不好，所以特意買了不同厚薄的被子，在不同季節換不同的被子。其實剛剛開始入睡時，是需要溫度稍微涼一點的，我一般還是會選擇蓋薄一點的被子，但是會在旁邊放一條薄毯，到半夜感到冷了，就蓋上薄毯，熱了，就拿掉，這樣會方便一點。

以上就是我對于失眠這件事的一點心得，希望多多少少可以幫助到那些飽受失眠痛苦的人。

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