瑜伽三個動作讓你能練好-tft每日頭條

瑜伽三個動作讓你能練好

健康更新时间:2025-01-06 05:57:34

今天和大家分享10個瑜伽基礎體式，可以幫助我們全面提升身體柔韌性。

瑜伽體式不是為身體柔軟人群準備的。

瑜伽練習适合所有的普通人群。

我們在日常生活中，由于工作學習，常常會保持一種姿勢很久。

久而久之就容易造成我們身體的僵硬緊繃。

下面的10個簡單體式可以很好地幫助我們改善這種不良狀态。

讓我們在生活中很少運動到的部位能夠有效活動。

一、全面提升身體柔韌性的體式——瑜伽手拿大腳趾練習

瑜伽三個動作讓你能練好（堅持這10個瑜伽基礎姿勢30天）1

仰卧，保持背部挺直，用手拿大腳趾，可借助瑜伽伸拉帶

用瑜伽帶輔助仰卧手拿腳趾練習，拉伸腿筋，即使是腿筋最緊的人也可以做這個姿勢。
當伸展腿的時候，讓股骨頭固定在髋關節窩裡，這樣兩個臀部都保持在地闆上。

二、全面提升身體柔韌性的體式——瑜伽三角伸展式

瑜伽三個動作讓你能練好（堅持這10個瑜伽基礎姿勢30天）2

瑜伽三角伸展是最好每天練一練無論你是練習瑜伽多久

對于這個姿勢，盡量伸直前腿，即使這意味着手不能夠到地闆。可以在手下面放一個瑜伽磚。對瑜伽磚施加壓力要比對腿施加壓力要好。
随着時間的推移，利用不斷發展的核心力量來減輕手中的負擔。

三、全面提升身體柔韌性的體式——瑜伽站立前屈式

瑜伽三個動作讓你能練好（堅持這10個瑜伽基礎姿勢30天）3

瑜伽站立前屈式是強烈拉伸大腿後側的練習

是一個簡單的方法來伸展腿筋。

盡量從臀部處開始彎曲身體。拉伸脊柱和大腿後側。

四、全面提升身體柔韌性的體式——瑜伽束腳式

瑜伽三個動作讓你能練好（堅持這10個瑜伽基礎姿勢30天）4

靈活髋關節，拉伸下背部。

這是一個特别好的姿勢，每次保持幾分鐘。

靈活髋關節，拉伸下背部。

激活腹股溝，消除此處淤積很好的體式。

五、全面提升身體柔韌性的體式——瑜伽牛面式

瑜伽三個動作讓你能練好（堅持這10個瑜伽基礎姿勢30天）5

瑜伽牛面式是靈活我們肩關節和膝關節很好的練習

是靈活肩關節最佳體式，是糾正駝背的好方法。
試着把呼吸送到任何感到緊張的部位。

六、全面提升身體柔韌性的體式——瑜伽簡易坐角式

瑜伽三個動作讓你能練好（堅持這10個瑜伽基礎姿勢30天）6

瑜伽坐角式是打開髋部經典體式

是伸展大腿内側的一個好方法。
可以在這裡向前彎曲，但盡量延長脊椎來做，而不是彎曲背部。
剛開始，坐着也沒關系。

七、全面提升身體柔韌性的體式——瑜伽橋式

瑜伽三個動作讓你能練好（堅持這10個瑜伽基礎姿勢30天）7

瑜伽橋式是經典的後彎練習，靈活我們的脊柱

獲得良好的肩部伸展的方法是确保在擡起臀部後，每個肩膀都壓在地面。
是柔軟背肌很好的體式。

八、全面提升身體柔韌性的體式——瑜伽鷹式

瑜伽三個動作讓你能練好（堅持這10個瑜伽基礎姿勢30天）8

瑜伽鷹式平衡能加強我們平衡能力，靈活髋部、膝關節、腳踝關節

可以鍛煉肩部和臀部的柔韌性，可以讓上背部得到很好的伸展。

九、全面提升身體柔韌性的體式——瑜伽簡易鴿子式伸展

瑜伽三個動作讓你能練好（堅持這10個瑜伽基礎姿勢30天）9

打開髋部，延展腿部

是一個驚人的臀部開放，但它又可能是臀部很緊的人群練習起來很難得體式。

剛開始可以借助瑜伽輔助方法來練習，可以在臀部下墊折疊毛巾以支撐。

十、全面提升身體柔韌性的體式——瑜伽針眼式

瑜伽三個動作讓你能練好（堅持這10個瑜伽基礎姿勢30天）10

是柔軟下背部和臀部肌肉很好的練習

我們可以在清晨起床或睡前做一做此體式，釋放臀部緊繃。
對于臀部緊繃的人來說是一個很好的姿勢,是拉伸臀部和下背部很好的練習。

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