睡夢裡、翹腿時、遊泳時……啊！嘶～

一陣疼痛突然襲來，肢體瞬間僵直，表情逐漸扭曲……

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這猝不及防抽筋的痛，相信大家一定都深有體會。無奈隻能捧着腳丫子靜靜等待抽筋過去。

抽筋總是來得這麼突然，讓你沒有一點點防備，也沒有一絲顧慮，你就這樣出現在我的世界裡，呃……妙妹還是言歸正傳。

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除了當時的疼痛之外，短暫的抽筋過後還會給帶給肌肉帶來一段時間的不适和酸痛。每當你抽筋的時候，你媽就會想各種辦法給你補鈣，熬魚湯、炖骨頭、吃蝦皮。

鈣補的怎麼樣暫且先不說，望着日漸粗壯的大腿，妙妹斷言在你下次抽筋的時候，根據力的傳導以及慣性作用下抽搐的時長會比平時增加0.02S（以上純屬妙妹個人攻擊行為）。

妙妹用自己淵博的知識，帶大家了解一下抽筋到底是不是因為缺鈣導緻的。

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抽筋在醫學上稱之為肌肉痙攣。發作時，肌肉會不自主、無征兆的過度收縮，并伴随疼痛，持續數秒或數十秒，抽筋部位僵硬的像塊石頭，那滋味經曆過的人此生難忘。

肌肉為什麼會無端痙攣呢？

其實沒有無緣無故的“痙攣”，引起抽筋的原因有很多種，其中大家所熟知的就是缺鈣。除了缺鈣，還有其他因素同樣會導緻抽筋。

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抽筋是怎麼引起的？

抽筋可以理解為你的肌肉反射出現了小bug。當身體感受到外界刺激後，通過感覺神經傳遞至大腦，随後大腦對信息進行分析，再通過運動神經對肌肉發出指令。

隻要在這個環節中出現一點問題，都可能導緻抽筋的發生。

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抽筋一般可分為四種類型，快來對号入座吧～

1.缺鈣型抽筋

在調節肌肉收縮的過程中，鈣是一種非常重要的離子。

當血液中的鈣離子濃度過低時，會造成肌肉的神經興奮性增加，促使肌肉收縮從而導緻抽筋。

在生活中這種類型的抽筋是比較常見的，易發于老人和孕婦，他們是骨質疏松易發人群，所以應該适當補鈣。

值得注意的是，鈣離子的濃度不是越高越好，正常維持在2.25 ～ 2.75 毫摩爾／升之間。

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2.運動型抽筋

大量的運動之後，往往會容易出汗，所以就會伴随着水分和電解質的丢失。

這個時候如果運動量仍保持在非常大的狀況下，容易加大身體負荷，使肌肉“罷工”，其具體表現形式就是抽筋。

還有就是低溫運動對肌肉刺激，使其興奮性突然增高從而發生強直收縮。遊泳時受到冷水的刺激、冬季在戶外鍛煉準備活動不充分等。

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3.睡覺時抽筋

主要誘因是外力和疲勞。人在趴着睡覺時，小腿的肌肉處于一種絕對放松狀态，容易導緻被動痙攣，其中被子對腿的壓力也是原因之一 。

疲勞、睡眠、休息不足或休息過多，血液會循環減慢，導緻肌肉中有較多的代謝産物堆積，如乳酸不斷地對肌肉産生刺激，會引起抽筋。

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4.缺血性抽筋

這種抽筋不同于前三種危害較小的抽筋，它的出現是身體發出的危險信号，需要引起足夠重視。

容易發生在脈管炎患者和動脈硬化患者身上。

脈管炎是一種炎症，是小的動脈和靜脈處于一種攣縮和閉塞的狀态，容易發生在抽煙的男性中，主要表現是手或腳手指尖或腳趾尖出現發涼、疼痛、發白、發幹的狀況。

動脈硬化則是因為膽固醇、脂質、紅細胞這些沉積物慢慢地在血管壁上聚集，容易堵塞血管，主要表現是間歇性跛行。

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血管病變位置不同，抽筋部位不同，如行走固定距離出現抽筋，而且越來越頻繁，距離逐漸縮短，要及時去醫院檢查。

一般的抽筋數十秒或者幾分鐘就可以自行緩解。

但如果實在受不了疼，有一個快速緩解的辦法——拉伸。朝肌肉收縮的相反的方向用力拉伸，效果可謂立竿見影。

1.緩解手指抽筋

手心向上，平舉手臂，用另一隻手下壓抽筋的手指，肘部不要彎曲。

編輯部妹紙進行動作示範

2.緩解小腿抽筋

雙腳并攏，與牆一臂距離，用抽筋側的腳尖抵住牆壁，身體前傾，另一側擡起腳跟。

如在床上保證雙腿伸直，用手握住腳尖并向你的方向下壓。

編輯部妹紙進行動作示範

以上動作，可反複多次拉伸，直到肌肉放松為止，這組動作也可用于日常預防抽筋哦，大家飯後都可以試試。

• 驅寒保暖，不讓局部肌肉受寒。
• 加強鍛煉，提高肌體的耐寒力和耐久力。
• 運動時間不宜過長，運動前要先做10-15分鐘的熱身，疲勞或饑餓時不要進行劇烈運動。
• 運動量大時，需要及時補充液體以避免脫水，并适當補充鹽分和維生素E。

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• 适當補鈣，多吃奶制品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。
• 保持正确的坐姿、站姿以及睡姿，不能長時間地擠壓小腿。
• 少飲酒，研究發現酒精與60歲以上患者夜間腿部抽筋之間密切相關，減少酒精消耗有助于預防抽筋的發生。

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在多數情況下肌肉抽搐屬偶發現象，對身體沒有害處。跟着妙妹學抽筋的預防和緩解方法，就不怕抽筋啦~

但若經常抽筋影響到日常生活及睡眠，也不排除存在潛在疾病的可能性，建議及時就醫尋求幫助。

參考資料：

[1]李旻旻 .關于抽筋的那些事兒 [J].綠色中國,2015-04-01.

[2]王延群 .腿抽筋的原因及預防 [J].開卷有益,2014-05-02.

[3]宗建平 .肌肉抽筋的原因不隻是缺鈣 [J].老同志之友,2020-09-08.

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