高弓步是我比較喜歡的一個瑜伽體式，也是瑜伽課堂上常用的一個體式，高弓步可以增強臀腿力量，加強身體的平衡感，幫助打開髋部，減少側腰側腹的脂肪，高弓步還有一個功效，就是延展脊柱，緩解脊柱僵緊，今天的文章，重點關注高弓步這一功效。
高弓步的進入方法很多，可以從山式站立、下犬式、戰士二式進入，無論哪一種方法進入高弓步，在體式保持時，都要做到脊柱延展向上，找到頭頂心引領着脊柱向上拉長的感覺。
通過觀察，我發現很多朋友做高弓步時，脊柱不能保持在中正的位置，這樣不僅無法做到脊柱的延展，還會讓脊柱過多地代償，那麼在高弓步裡，怎樣找到延展脊柱的感覺呢，下面我從三個方面說明這個問題，以右腿在前的高弓步為例。
1、調整骨盆在同一個平面
骨盆就像一個底座一樣承托着整根脊柱，當骨盆不在同一個平面上時，脊柱就會随骨盆産生回旋，如果再加上骨盆前傾，腰椎就會不自主地推向前，腰椎段的活動空間大大地縮小，就會讓腰椎産生擠壓感，産生腰疼。調整方法：嘗試讓右腳更多地向前向下蹬地，推動右側髋部向後，同時，左側腳跟用力向後蹬，将髋部向前推，就可以調整兩側骨盆在同一個平面上。
2、将手臂、胸口向上延展
在高弓步保持時，每一次吸氣，嘗試手臂、胸口向上延展，讓頭頂心引領着脊柱向上拉長，兩肩外展、下沉，鎖骨向兩側打開，同時，沉髋向下，這幾個要點很關鍵，隻有找到一個向下的力，才能更好地找到向上延展的力，當髋部下沉，手臂、胸口向上延展時，脊柱就是一個向上拉長的狀态，而這種拉長的狀态可以很好地緩解長期久坐帶來的脊柱的擠壓感，很好地緩解脊柱的僵緊。
3、收緊腹部核心，放松地呼吸
高弓步保持時，如果腹部核心松弛，不但不容易保持穩定，手臂、胸口向上延展的幅度也會變小，而在你收緊腹部核心時，核心力量不但可以讓高弓步更穩定，還可以帶給脊柱更多地穩定感，腹部核心收緊後，保持呼吸的放松與通暢，可以讓你的高弓步做起來更輕松、自然。
下次再做高弓步時，在保持骨盆穩定後，讓手臂、胸口向上延展更多，同時沉髋向下，給脊柱創造出空間和位移，增強臀腿力量的同時，緩解脊柱的僵緊。
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