瑜伽腳踝練習方法-tft每日頭條

瑜伽腳踝練習方法

生活更新时间:2025-02-12 08:27:58

要想瑜伽練得好，腳踝練習不可少！

練瑜伽，可能我們平時比較注重髋關節、肩關節的打開，對腳踝的重視程度遠遠不夠。但其實，腳踝、腳背的靈活度和穩定性同樣重要。

瑜伽腳踝練習方法（為什麼建議你要多壓腳踝）1

腳背、腳踝屬于身體前側筋膜鍊的一部分，它的靈活性會影響所有後彎類式體式的完成，甚至你蹲不下去與它也息息相關！

瑜伽腳踝練習方法（為什麼建議你要多壓腳踝）2

而練習瑜伽，我們一定要讓身體每個部位都平衡發展，才能整體提高練習水平。

所以，今天給大家分享6個深度壓腳踝、開腳背的方法，建議收藏起來多多練習！

瑜伽腳踝練習方法（為什麼建議你要多壓腳踝）3

金剛坐，雙腳在臀部外側，腳背貼地
吸氣，背部立直，雙手撐在身體後側
呼氣收緊核心，重心向後，雙膝離地
感受腳踝腳背的伸展感，停留5-8個呼吸
吸氣，還原，也可以動态練習10-15次

瑜伽腳踝練習方法（為什麼建議你要多壓腳踝）4

雙膝跪地，雙腳回勾，腳趾點地
吸氣準備，呼氣，收緊核心
臀部向後坐，到蹲坐式，腳跟向下
吸氣還原，配合呼吸動态練習10-15次

瑜伽腳踝練習方法（為什麼建議你要多壓腳踝）5

雙膝雙腳并攏，臀部坐腳後跟上
吸氣背部立直，重心偏移到左臀
呼氣右膝向上擡，雙手抱住右膝
讓右大腿找向腹部，伸展右腳踝
停留5-8個呼吸，換另反側練習

瑜伽腳踝練習方法（為什麼建議你要多壓腳踝）6

下犬式，雙腳并攏，移重心到右腳
屈左膝，将左腳趾踩在右腳跟腱處
吸氣準備，呼氣，右腳做踮腳練習
重複練習10-15次後，換另外一邊

瑜伽腳踝練習方法（為什麼建議你要多壓腳踝）7

準備一塊瑜伽磚，雙腳掌踩在磚上
吸氣延展背部，呼氣身體前屈向下
雙手指尖點地，雙腳跟依次向下踩
配合呼吸，重複練習15-20次

瑜伽腳踝練習方法（為什麼建議你要多壓腳踝）8

進入花環式，雙腳腳尖向外45°
雙手胸前握拳，手肘抵在雙腿内側
吸氣準備，呼氣，雙腳跟擡離地面
吸氣還原，配合呼吸重複15-20次

以上動作可以同時加強雙腳的靈活度和穩定性，建議大家收藏起來多多練習哦~

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