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消除肚子的瑜伽簡單姿勢

生活更新时间:2026-04-16 19:58:38

日常生活中，很多女生，可能經常會有這樣的感受，就是明明沒有吃很多，卻覺得腹部突出，甚至做完了練腰腹的動作，肚子還是很大……

消除肚子的瑜伽簡單姿勢（大肚子怎麼練都不瘦）1

這是腹部脹氣，腸胃出了問題。

所以，對于這種類型的大肚子，除了做減肚子的練習外，也需要配合食療和調理腸胃的練習，效果才會好，否則，肚子真的很難減掉。

9個瑜伽動作調理腸胃，改善腹部脹氣

1、懸挂式

消除肚子的瑜伽簡單姿勢（大肚子怎麼練都不瘦）2

山式站立，雙腳打開與髋同寬
吸氣，延展脊柱，呼氣身體
從頸椎開始，脊柱一節一節放松向下
微微屈雙膝，腹部貼大腿
雙手互抱手肘，保持1-2分鐘

2、幻椅式扭轉

消除肚子的瑜伽簡單姿勢（大肚子怎麼練都不瘦）3

山式站立，雙腳并攏
吸氣，延展脊柱，雙手前平舉
呼氣，屈髋屈膝，臀部向後向下
感覺像坐在一把椅子上
雙手合十，脊柱向右扭轉
左手臂抵住右大腿外側
保持5-8個呼吸，換另一側

3、加強側伸展扭轉

消除肚子的瑜伽簡單姿勢（大肚子怎麼練都不瘦）4

山式站立，雙腳打開約兩肩寬的距離
轉右腳向外90度，轉髋向右
左腳内扣，髋部朝向正右方
吸氣，延展脊柱，呼氣，前屈向下
雙手放在身體前側，吸氣，再次延展脊柱
呼氣，軀幹向右扭轉
右手向上指向天空，左手放在右腳外側
保持5-8個呼吸，換另一側

4、騎馬式扭轉

消除肚子的瑜伽簡單姿勢（大肚子怎麼練都不瘦）5

山式站立，将左腳向後一大步
小腿腳背貼地，右小腿垂直墊面
吸氣延展脊柱，雙手在身體前側
呼氣，脊柱向右扭轉
保持5-8個呼吸，換另一側

5、英雄前屈

消除肚子的瑜伽簡單姿勢（大肚子怎麼練都不瘦）6

跪立在墊面上，雙腳并攏
雙腿分開略大于髋部
臀部坐在腳後跟上
吸氣，延展脊柱，呼氣，前屈向下
保持5-8個呼吸

6、蝗蟲式

消除肚子的瑜伽簡單姿勢（大肚子怎麼練都不瘦）7

俯卧在墊面上，雙手放在身體的兩側
呼氣，擡起雙腿向後向上
同時擡起頭部，打開胸腔
頸部後側延展，保持5-8個呼吸

7、排氣式

消除肚子的瑜伽簡單姿勢（大肚子怎麼練都不瘦）8

仰卧在墊面上，屈左膝靠近腹部
雙手抱住左腿外側靠近腹部
保持5-8個呼吸，換另一側
保持5-8個呼吸，屈雙膝同時靠近腹部
再次保持5-8個呼吸

8、倒箭式

消除肚子的瑜伽簡單姿勢（大肚子怎麼練都不瘦）9

仰臀部雙腿靠牆仰卧在墊面上
雙腿并攏分開都可以
脊柱放松，将意識關注在腹部
放松整個身體，尤其是腹部
保持2-3分鐘

9、仰卧脊柱扭轉

消除肚子的瑜伽簡單姿勢（大肚子怎麼練都不瘦）10

仰卧在墊面上，雙手側平舉
掌心朝下，屈雙膝靠近腹部
呼氣，身體向左扭轉
轉頭看右手方向
保持5-8個呼吸，換另一側

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