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遊泳容易累遊不快原來是腿的問題

生活 更新时间:2025-01-21 07:23:10

遊泳愛好者們經常讨論的一個話題就是“今天遊了多少多少米”以此為依據,認為能遊較長的距離就是遊泳技術好的體現,事實上,遊泳技術的好壞并不是直接體現在遊距上,遊的長隻能代表泳者的有氧耐力比較好,或者是意志比常人更堅定。

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在遊泳項目中體能和技術到底哪個更能占主導地位呢?舉了例子,短跑百米運動員在一天之内隻能以九秒八的成績跑出一次就難以超越,而遊泳運動員一天之内可以用自己的最快速度比如50米自由泳遊出很多次24秒5。這從一方面代表水中的遊泳速度仍然未能達到自己的體能極限,所以技術還是在遊泳項目中起着主導地位。

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六十年代時,遊泳的訓練主要是以加大運動量來進行訓練,一個運動員全年的遊泳裡程可以達到70萬到90萬米,而在整個七十年代增加到110萬到160萬米,甚至有個别運動員全年的遊泳距離達到240萬米,80年代時遊泳的訓練經驗則将單一的大運動量訓練分解成“耐力僅是基礎、強度乃為核心、力量最為關鍵、技術用來體現”的多元化訓練方式,而到了現代遊泳,一個優秀的遊泳運動員全年的運動量或者遊泳距離可能僅為50萬米,但是成績卻比大運動量訓練時間突飛猛進,這說明單一的提高遊泳距離并不能很好的提高技術。

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為什麼遊泳訓練越來越重視劃水效果,因為技術的好壞能在很大程度上主導成績的提高,體能僅僅是遊泳的基礎,Swolf值(高爾夫指數)更偏向于測試劃水效率,而良好的劃水效果意味着單次動作更少的能量消耗,可以使你在沖刺前留存更多的體力。

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長時間長距離訓練有哪些壞處?

特别長的遊泳距離,可能會使你養成偷懶的習慣,比如為了緩解單個肌肉的疲勞你會偷偷的改變正确的技術動作以劃頻來使自己能在規定時間内遊完全程,但是所帶來的影響就是改變了原本正确的動作,而且由于疲勞時更易産生肌肉記憶,結果就是迫使自己的正确技術變形,這對于提高技術來說是緻命的。

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​所以,如果每次都以能遊更長的距離來衡量技術的提高是片面的,甚至可能是錯誤的,因為遊泳距離的增加不僅僅是技術提高,可能隻是代謝能力有氧耐力的增強。長期以遊距作為指标來進行訓練或者鍛煉,很可能會使你的泳技越來越糟糕。

那麼愛好者應該以什麼訓練方式來提高自己的遊泳技術呢?愛好者雖然不能像運動員一樣采取多樣化的比如速度體能、重複訓練,專項力量,針對性訓練等等各式各樣的訓練方法,但是有一個訓練方法是我們可以在泳池采用的。

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“包幹訓練法”

包幹訓練就是假如我們需要遊一千米,但是我們可以把一千米分成十個100米,而一個100米我們都限定為三分鐘,如果第一個100米用時1分鐘,我們就休息兩分鐘,但是如果用時兩分鐘,我們就僅有一分鐘的休息時間,再到達三分鐘時必須進行下一輪,直到遊完十個100米,用時30分鐘,包幹訓練不但能保持技術動作的正确性,而同時又在一千米的遊距中既鍛煉了有氧耐力,又提高了抗乳酸能力,對遊泳水平的提高一舉三得。

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所以愛好者還是隻将長距離遊作為輔助的訓練方法吧,科學的鍛煉才能使你在泳池揮灑的汗水不會白白浪費。

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