心理健康資訊?“生物鐘”又稱生理鐘，它是生物體内的一種無形的“時鐘”，實際上是生物體生命活動的内在節律性，由生物體内的時間結構序所決定疫情期間，生活的規律容易打亂，注意力不集中，容易疲勞，這都是讓工作的效率大打折扣的因素随着複工複産有序推進，需要我們及時調整好“生物鐘”，我來為大家講解一下關于心理健康資訊?跟着小編一起來看一看吧!

心理健康資訊

“生物鐘”又稱生理鐘，它是生物體内的一種無形的“時鐘”，實際上是生物體生命活動的内在節律性，由生物體内的時間結構序所決定。疫情期間，生活的規律容易打亂，注意力不集中，容易疲勞，這都是讓工作的效率大打折扣的因素。随着複工複産有序推進，需要我們及時調整好“生物鐘”。

今天，我們邀請國家二級心理咨詢師、楊浦區精神衛生中心心理咨詢門診部特邀督導、“萌工惠”心理大健康闆塊負責人、上海德濟醫院精神心理科咨詢師王斌，聊一聊複工複産前如何科學調整 “生物鐘”。

一、概念起源

地球上的所有動物都有一種叫“生物鐘”的生理機制，也就是從白天到夜晚的一個24小時循環節律，比如一個光-暗的周期，與地球自轉一次吻合。生物鐘是受大腦的下丘腦"視交叉上核"（簡稱SCN）控制的，和所有的哺乳動物一樣，人類大腦中SCN所在的那片區域也正處在口腔上腭上方，我們有晝夜節律的睡眠，清醒和飲食行為都歸因于生物鐘作用。

生物鐘有四點功能：提示時間、提示事件、維持狀态和禁止功能。

二、身心表現

1、過度的熬夜

過度的熬夜是導緻隔離居家期間人體生物鐘發生紊亂的重要因素之一。人體的睡意依靠體内分泌的褪黑素進行調整，在正常的工作期間，我們身體的褪黑素分泌時間已固定，到了一定的時間後分泌使得我們感受到睡意。此間，由于長時間使用手機、電腦等因素，我們強制自己清醒，機體應急從而緻使褪黑素集中分泌推移，最終導緻我們身體發生生物鐘紊亂的問題。

2、自制力下降

值得注意的是，自制力下降也是導緻人體生物鐘徹底紊亂的關鍵誘因。隔離居家前的上班時間中，盡管身體疲憊，但我們也會頂着睡意起床。而在隔離居家後，沒有了上班的驅動，任憑自己睡到中午，久而久之，便破壞了原有的生物節律。

3、疫情的壓抑

另外，疫情的壓力也是生物鐘發生紊亂的誘因。受限于疫情的影響，我們隻能居于室内，很少有機會外出。長期下去，導緻身體缺乏運動量以及新鮮氧氣，活力下降、更感疲憊。

三、調整策略

1. 保持規律的作息尤其重要。不要睡得過早或起得過晚，盡量保持規律的作息時間。即使晚上失眠了，早上仍要像過往一樣按時起床，這能幫助我們的身體擁有穩定的生物鐘，保持生物鐘的節律性。

另外，白天最好不要卧床補覺，不要總是躺在床上或者沙發上，以免降低睡眠壓力，影響晚上的入睡和夜間的睡眠時長，每天白天補晚上的覺，會導緻惡性循環，嚴重的話會破壞生物鐘的穩定性。同時，過多的卧床，也會破壞床對睡眠的暗示性，破壞床和睡眠一對一的條件反射關系，影響睡眠。

2. 增加體育鍛煉。在居家期間我們感覺整個世界好像都靜止了一樣。再加上自己在家裡靜止不動，會讓我們更感到焦慮。在家期間不能外出運動，也可以在家裡做一些運動，很多網上小程序都有運動的教程，大家可根據情況選擇适合自己的運動，加強鍛煉。

3. 睡前可以做一些輕松活動。如閱讀雜志、短故事、書籍（記住：不建議閱讀過于懸疑或令人難過的内容），泡澡或者好好沖個澡，可以聽一些舒緩的音樂，輕柔有節奏的音樂能幫助更快的入眠，從而提升睡眠質量。也可以練習一些放松的方法，比如正念呼吸，冥想，漸進式肌肉放松訓練等。也可以調節内心的感受和認知。

專家介紹

王斌

國家二級心理咨詢師

楊浦區精神衛生中心心理咨詢門診部特邀督導

“萌工惠”心理大健康闆塊負責人

上海德濟醫院精神心理科咨詢師

高校心理協會理事

平安好醫生心理科負責人（曾任）

天力亞太EAP公司外場顧問

西湖心辰AI心理咨詢技術督導

編輯：奚宇軒

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