文/萌媽教育日記

衆所周知，現在體育科目在中考裡面的總分普遍提高了20分到30分左右，這對很多體育本身比較薄弱的學生來說，也是增加了中考的難度。

普職比提高之後，中考也相當于千軍萬馬過獨木橋，一分就可以主宰學生們的命運。所以在中考裡面，每一分都至關重要，如果在體育這個科目上丢分，那麼學生的競争力就會減小。

而随着教育多元化的增加，不僅部分地區中考體育總分提高，未來體育學科也将有可能列入到高考裡面，而在考取大學的時候，體育的小分也将成為學生們能否被錄取的關鍵。

這樣的消息，對于體育天生弱勢的學生來說，無疑是當頭一棒。對于這類學生來說，體育其他的科目還都好說，就是男生1000米女生8000米的長跑難度比較大。

學生們可能不知道，跑步其實也是有竅門的，下面我們就要一起了解一下，體育老師公認的“省力”跑步法，3個竅門助力學生輕松跑到終點。

體育老師公認“省力”跑步法，3個竅門輕松到終點，初中生可參考

訓練肌肉力量的同時，姿勢要正确

初中生學習比較辛苦，很少有時間鍛煉身體，這也是為什麼學生們跑起步來四肢無力，渾身軟綿綿的。想要在長跑中更加省力跑得更快，那麼學生們就要訓練肌肉的力量，為跑步提供更多的能源。

初中生跑步的姿勢都千奇百怪，這樣會增加對體能的消耗，自然就跑不快了。學生們可以觀察一下學校裡面體育考試的跑步姿勢，隻有正确的跑步才會更加省力。

在跑步的時候眼睛平視，手臂有規律的前後擺動，一定要保證脊椎豎直，用大腿來帶動小腿，這樣才能更加省力，輕松跑到終點。

負重訓練，有氧和無氧訓練

想要在跑步的時候更加省力氣，那在訓練的時候就要采用正确的方式。這個竅門，就是在訓練的過程中，采用負重和有氧無氧較差訓練，這樣等到學生們正式開始跑步的時候，會覺得健步如飛，越跑越快，輕松快速跑到終點不是夢。

在跑步的時候調整呼吸，盡可能用鼻子呼吸

相信有不少學生在跑步的過程中，因為肺活量不夠，所以使用嘴巴呼吸。但是這會讓學生在跑步的過程中更加疲勞，所以學生們要采用正确的呼吸方式，這樣才不會白白浪費力氣，也才能跑得更加更省力。

為什麼要将體育納入中考，提高體育總分的意義何在

培養學生德智體美勞全面發展

可能很多學生不明白，中考就考文化課成績就可以了，為什麼還要考體育。這是為了進一步發展教育的多元化，培養學生德智體美勞全面發展，在社會競争力不斷增加的同時，學生也能提高自己的含金量。

鍛煉體能，讓青少年健康成長

初中是學生們身體發育的黃金時期，總是坐在教室裡面學習，不進行鍛煉，會影響學生的身體健康問題。體育總分的提高，也會讓學生和家長緊張起來，從而加強對體育的重視，多鍛煉，讓青少年可以健康成長。

挖掘學生們的閃光點

三百六十行行行出狀元，學生的文化課成績一般，但是在體育方面天賦異禀，将來也能非常優秀。提高體育總分，方便挖掘學生們的閃光點，學生可以往體育生的方向發展，說不定有機會進入省隊，進入國家隊。

不要讓體育科目拖後腿，學生和家長要引起重視

很多家長目前還沒有發現問題的嚴重性，在估分的時候都覺得體育可以滿分。實際上如果學生的成績沒有過線，那麼在體育這門考試上可能會大量失分。

中考裡面每一分都十分重要，學生和家長一定要一起重視，讓體育這門科目拖了後腿，就後悔莫及了。最好的方式就是早一點開始練習，鍛煉學生的肌肉力量、肺活量還有爆發力等等，千萬不要輕視這門學科。

寫在最後：

體育加入到中考裡面，對學生的好處很多，不僅可以加強學生們鍛煉身體，還可以增加學科的趣味性。學校會因此重視體育，學生們再也不用擔心體育老師總“生病”了，有上體育課的時間，可以放松大腦，緩解疲勞。

現在的教育方式，一直緻力于培養全面發展的學生，除了體育之外，美術和音樂也将會加入到中考裡面，所以占分比不是很多，也就是2、30分，但是對學生們來說也很重要，不能忽視。

今日話題：你擅長跑步嗎？你還有哪些省力的跑步方法呢？

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