約翰霍普金斯大學睡眠專家 勞拉·斯特尼 (Laura Sterni) 醫學博士 說:“青少年會經曆晝夜節律的自然轉變。 這使他們更難在晚上 11 點之前入睡。加上提前上學的時間,增加家庭作業、課外活動等,使得青少年的睡眠不足現象變得越來越普遍。
父母要幫助青少年做好睡眠這項工作,因為這個年齡段的孩子需要的睡眠比我們想象的要多很多。
為什麼青少年會比年幼的孩子需要更多的睡眠呢?
根據約翰霍普金斯大學兒科醫生 Michael Crocetti 的說法,青少年每晚需要 9 到 9.5 小時的睡眠時間。這個睡眠時間比他們在10歲時的睡眠時間多了一個小時左右。額外的睡眠會支持他們的大腦發育,以及身體的迅速成長。
青少年睡眠:幫助他們獲取身體所需要的物質
現在的父母應認真對待青少年的睡眠。首先,從養成良好的睡眠習慣開始,制定規律的睡眠時間表,減少飲食中的咖啡因攝入以及堅持定期鍛煉。
我們可以嘗試一下這些方法:
多接觸戶外陽光
在戶外或者陽光充足的窗邊吃早餐有助于調節身體的生物鐘,讓青少年更容易在早晨醒來。
幫助青少年制定日程安排
如果您的孩子在晚上娛樂活動結束後才開始做作業,請幫助他改變這個習慣。請先完成作業,以保正接下來的充足睡眠,
鼓勵午睡
30分鐘左右的午睡時間可以幫助青少年解決疲倦。午睡有助于幫助孩子鞏固學習,提升記憶力。還可以幫助孩子調節情緒,改善心理狀态。
卧室禁止電子産品
晚上使用電子産品不僅會縮短孩子的睡眠時間,還會讓他們暴露在一種抑制褪黑素(是身體産生睡眠誘導的激素)産生的光線下,使他們更加難以入睡。
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